血管最怕「四件事」，切記飯後「兩不要」，睡前「三不要」！

血管就像是家中各個位置的水管，長期食用就會導致水管內出現水垢，久而久之，不進行清理，就會出現堵塞；同樣，血管也是如此。

正常血管是有彈性的，隨著年齡增長，不良生活習慣和飲食習慣的作用，導致血管壁硬化，出現血栓，嚴重則會出現堵塞！

早在19世紀，法國的名醫卡薩尼斯就說過：「人與動脈同壽」。意思就是：人的動脈在不斷硬化阻塞，最後但重要臟器（心、腦）梗塞壞死之日，也就到了我們壽終正寢之時。

切記，血管最怕「四件事」，要改之！

長時間熬夜會打亂生物鐘，使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，促使血管收縮、血流減慢、血液黏稠度增加。研究表明，長期熬夜的人，患心臟病的風險比正常人高1倍。

改善措施——最晚12點睡覺

保證身體健康，第二天有足夠的精神狀態去工作，建議每天睡眠時間在6-8小時。除了工作加班外，其它事情能改之，一定要改，比如熬夜玩遊戲、看視頻等。

高脂肪飲食，比如炒菜放油多、經常吃油炸類食物等，會增加身體內膽固醇、甘油三酯的量，促使血管內壞的膽固醇脂肪酸增加，好的膽固醇脂肪酸減少，從而增加血栓的形成。

改善措施——葷素搭配均衡

滿足身體營養需求，最好是葷素搭配，不要偏愛某一類食物，這樣會導致身體內營養素缺乏，不能滿足機體營養需求，對身體健康也有影響；

建議葷素搭配均衡，青菜少油、少鹽、少糖，肉類或豆製品等均可；同時每頓飯控制在八分飽，吃得過飽會增加腸胃負擔，導致飯後血液更多聚集在胃部，促進胃部消化，大腦容易處於缺氧狀態；吃得過少，不能滿足身體營養需求。

國外研究發現，吃完含鹽量多的食物，會在短短30分鐘後血管擴張能力就會受到影響，容易導致心臟受傷。即便原來血壓正常，食鹽攝入過多，也會迅速對血管產生傷害，還會增加高血壓、冠心病的患病風險。

改善措施——控制每天6g以內

《中國膳食居民寶塔》2015版中成人每人每天鹽推薦攝入量不超過6g（包括醬油、蚝油、生抽、老抽中的鹽分），而高血壓患者建議每人每天食用鹽推薦量不超過3g。

「引申：

正常情況下，心臟通過血管泵出血液時會產生一氧化氮（NO），可使血管放鬆、順暢血流。而食鹽和脂肪會阻礙一氧化氮的釋放，妨礙血管的擴張能力，增加患動脈硬化的風險。」

第四件事：血管怕「缺氧」——長期吸煙

香煙，是一種會讓人上癮的東西，主要含有上癮物質——尼古丁，還含有一氧化碳、焦油等物質，而一氧化碳進入血液內，會使血液攜帶氧分能力下降，會增加血管痙攣發生，導致急性心腦血管疾病發病率增大。

改善措施——戒煙，遠離二手煙

吸煙對自己身體有害健康，同時也會增加身邊人的患病風險，「二手煙」的危害同樣很大。

戒煙一年後，能使冠狀動脈疾病風險降低50%；戒煙5年能使中風風險降低至和不抽煙的人一樣水平。

有意識遠離「二手煙」，同時增加平時運動，做注意休息。

一：飯後不要立即吸煙

研究發現，飯後吸煙的危害比平時大10倍！

主要是因為進食後的消化道血液循環加快，致使煙中有害成分大量被吸收，損害肝臟、大腦及心臟血管。

二：飯後不要立即睡覺

剛吃了飯，胃內充滿食物，消化系統正處於「運動狀態」，若在這個時候睡覺會增加胃的消化，不利於食物的吸收。同時，飯後腦部供血不足，如果飯後立即睡覺，很容易因大腦局部供血不足而導致中風發生。

且入睡後，人體新陳代謝率降低，攝入食物中所含熱量轉變為脂肪更容易使人發胖，也會增加患血管疾病的危險。

三：睡前不要吃夜宵

睡前吃葉縣，會增加腸胃消化、蠕動負擔，食物滯留在體內時間延長，還會增加肝臟排毒負擔。

四：睡前不要喝酒

睡前喝酒，酒精會促使血液循環加快，增加即將「入睡狀態」下的心臟，還會影響睡眠質量！

五：睡前不要喝咖啡

咖啡中含有咖啡因，睡前喝咖啡會導致失眠。若人體處於睏乏、疲勞時，不能及時休息，會增加心臟的負擔，會導致血壓異常，久而久之，會出現心腦血管疾病。

提醒：血管從30歲就開始慢慢出現問題，預防血管疾病，從以下幾個方面做起！

血管的「成長表」：

0-12歲：非常健康，沒有任何沉積物。

12-30歲：開始出現沉積物，膽固醇脂肪越來越多，一定要注意運動和飲食健康。

30-50歲：動脈粥樣硬斑慢慢出現，不良的生活習慣是罪魁禍首。

50歲之後：血管梗塞，心肌梗塞，血栓等等。

補充Omega-3脂肪酸，預防血栓形成

研究表明，不飽和Omega-3脂肪酸能降低血液中脂質類，特別是甘油三酯及低密度脂蛋白膽固醇（壞的膽固醇）的量，還可提高高密度脂肪白膽固醇（好的膽固醇）的量；且會促使血小板比較不會凝集，預防血栓形成有很好作用。

但生活中，多數食用油含Omega-6脂肪酸較多，會導致Omega-3脂肪酸攝入較少，兩者失衡會增加慢性血管疾病的發生。

生活中補充Omega-3脂肪酸主要來源於蘇子油、胡麻仁油、深海魚、核桃油等。其中被稱為「陸地深海魚」的是蘇子油，它是紫蘇的種子經冷榨後獲取的，且蘇子油含Omega-3 亞麻酸的量很高，高達66.7%；而胡麻仁油是亞麻種子冷榨後獲取的，同樣也含較高Omega-3 亞麻酸，約55%。

補充Omega-3 亞麻酸只需每天食用5-10毫升蘇子油或胡麻仁油即可；也可將蘇子油或胡麻仁油與酸奶一起攪拌後食用，還可拌冷盤時食用。

補充水分，促進毒素排出、稀釋血液黏稠度

水，即可促進體內毒素排出，也可稀釋血液黏稠度，預防血栓形成。喝水時，放些茶更利於促進毒素排出，比如綠茶、紅茶、玫瑰花茶、蒲公英根茶等。

玫瑰花茶 性溫，無毒，具有理氣解郁、疏肝醒脾、活血散淤、調經止痛之功效，一方面能夠調和氣血，舒達體內鬱氣；另一方面，玫瑰花特有的品貌和香氣，可以提振身心，令人神清氣爽、心情舒暢，具有藥物調理和精神治療的雙重功效，尤其適用於生活節奏快、工作壓力大的女性。

蒲公英根茶 蒲公英具有清熱解毒、殺菌消炎、利尿排毒作用，可促進體內毒素排出，同時有研究表明，蒲公英對急性肝損傷有一定作用，可降低血清中谷丙轉氨酶和穀草轉氨酶的含量；對口腔潰瘍、尿道感染也有一定輔助治療作用。

由於蒲公英性寒，冬季建議放些溫性食物，比如玫瑰花、大棗、枸杞等，也可將蒲公英根按紅茶工藝發酵製成蒲公英根紅茶，降低其寒性，更適合長期飲用，冬季飲用。

堅持運動，提高血管彈性

適量運動，不僅可提高身體免疫力，促進血液循環，還可提高血管彈性，尤其是有氧運動。

日常運動中建議多做些有氧運動，避免無氧運動。可慢跑、快走、羽毛球、游泳、太極拳、廣場舞等均可。

晨起三個小動作，讓血管更加暢通

動作一：伸屈四肢一分鐘

通過伸屈運動，使血液迅速迴流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，可方急慢性心腦血管疾病，增強四肢大小關節的靈活性。

動作二：輕揉耳輪一分鐘

用雙手指輕柔左右耳輪到發熱舒適，因耳朵布滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治之功效。

動作三：蹬摩腳心一分鐘

仰卧以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身血液循環，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。

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