文/記者 鍾贇
作為Bodyworks普拉提和功能訓練工作室的創始人運動專家Richard Brown一直以來都跟一些世界頂尖的物理治療師和整骨專家一起研究手法治療、普拉提和運動調節，近期在上海他首發了自己研發的Somat-X mat level2墊上矯正訓練二級的課程。一級課程被稱為「令人腦洞大開的訓練」，如果說一級課程中還有不少讓人覺得看起來跟傳統普拉提動作相似的動作，那麼在二級課程中會看到很多似乎讓人匪夷所思的動作，將更多的通過訓練矯正身體失衡，而呼吸的重要性也被前所未有的重點強調。「一切從呼吸開始，以呼吸結束。」
呼吸的重要性
關於Somat-X 體系Richard表示其核心理念在於：「人們習慣於要求大腦上層來進行一種高級的指導完成各種運動訓練，但是造成身體問題的往往是那些只需要大腦下層來支配的低級的運動，生活中最常見的一些動作，甚至本能的反應。所以除了高級的訓練，需要解放人大腦無意識、下意識運動的部分，進行激活，從而解決一些由於低級的運動造成的身體問題。」也就是說你的圓肩駝背、下背痛等問題是在你的無意識狀態下的一些動作和習慣造成的，而傳統解決方案是通過大腦積极參与訓練新的募集方式建立新的運動模式，比如說要求你背壁站立，鍛煉後背肌肉群拉伸胸部肌群，這需要長期的堅持才能見效。而如果通過一些低級運動激活大腦下層讓人體的運動鏈自發的協調，可以更快速地矯正身體失衡。
呼吸就是這樣一種低級的運動，它可以無意識狀態下自主運動又可以大腦支配控制運動的部分。一天人大約要有1.5-2萬次呼吸，每一次呼吸都是一次很多肌肉參與的協作，參加呼吸作用的主要有膈肌、肋間外肌、肋間內肌和核心肌群等呼吸肌。膈肌與肋間外肌收縮，引起胸腔前後、左右及上下徑均增大，肺隨之擴大，形成主動的吸氣運動。當膈肌和肋間外肌鬆弛時，肋骨與胸骨因本身重力及彈性而回位，結果胸廓縮小，肺也隨之回縮，形成被動的呼氣運動。呼吸運動有胸式泵式呼吸與腹式橫膈呼吸兩種方式，前者以肋間肌活動為主，表現為胸壁的起伏，這種呼吸比較淺短；後者以膈肌活動為主，表現為腹壁前後左右的起伏，這種呼吸比較深長。最自然的呼吸是兩種呼吸模式混合，並以膈肌呼吸為主導。而因為種種原因人們逐漸喪失自然呼吸的能力，某些呼吸肌功能不足，而某些呼吸肌運用太多成為不應該的主導，比如胸前部肌肉在呼吸中用的過多，導致肩頸緊張，呼吸變淺，交感神經過度活躍人變得容易焦慮。
所以通過呼吸訓練激活更多的呼吸肌參與呼吸，建立更自然的呼吸模式，會激活很多深層肌肉。而這些肌肉同時又是脊柱健康息息相關的肌肉群，所以呼吸訓練可以成為有效的脊柱保養，改善一些脊柱問題，尤其是下背緊張、肩頸僵硬。
呼吸練習體驗
Somat-X的呼吸訓練要求平躺，放鬆身體，吸氣三拍呼氣一拍，吸氣時胸盡量不動，腹部像氣球一樣鼓起，前後左右都鼓起，而呼氣時啟動核心肌群，從腹部有力地把氣排出，同時用嘴發出「哈」的聲音。這樣呼吸30個後吐氣屏住，屏氣時感覺身體各處放鬆，屏不住時自然吸氣一口繼續屏住，直到屏不住恢復之前三拍加一拍的呼吸。這樣算一組，做4-5組。
我有橫膈呼吸受限的問題，並有肩頸緊張的問題，第一次在課堂上做完練習，感覺身體從未有那麼放鬆的躺下，好像整條脊柱放下了，起身後肩頸明顯輕鬆了，視野非常清晰鮮亮，看到白色都變得白得發藍，這種感受太好了，我決定做一個兩周的呼吸訓練試驗，並每天記錄。沒有幾天我就開始找到「丹田」積極呼吸的感覺，氣息在呼吸中往下腹沉，能夠感受到整條脊柱的自然曲度，尾骶骨區域牢牢地下壓墊子，下背也很貼合墊子，會感覺背部接觸的距離比以往要大，整個人的重力都卸到墊子上。在呼吸訓練時我會感覺到身體某些部分特別想動，會隨著身體意願略微動下，動完會感覺身體其他部分會有連鎖的反應，最終變得更加輕鬆。這應該就是脊柱在呼吸中引導身體進行重啟，讓一些壓力部分得到松解。本來打算堅持15天，結果因為身體感受特別好，肩頸問題改善明顯，跟往常一樣的生活工作但是沒有不適感發生。在20天左右找推拿科醫生觸診，醫生說我的頸椎曲度明顯改善。
脊柱帶動身體
在Somat-X的墊上矯正訓練有一個原則就是：脊柱帶動身體，而非四肢拉動身體。利用身體的自然曲度和彈性去完成一些看起來幅度很大的動作或者翻滾，身體變得更加靈活，柔韌性得到很大的改善。而更靈活的身體會更好地有控制地去完成動作達到穩定性。一起上課的學員有一位是動感單車教練，他一直覺得自己身體非常僵硬，在一系列矯正訓練後他不僅體前屈可以雙手輕鬆觸地，而且坐姿時還能把腳觸碰到額頭。
而呼吸在Somat-X 墊上訓練中也被運用，在一些傳統的拉伸動作上配合正確呼吸會感覺拉伸幅度變得更大，而且身體不需要太費勁就能拉開。
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