體育鍛煉時要注意合理的呼吸方法

體育鍛煉時掌握了合理的呼吸方法，可以有效地提高鍛煉效果。對於體育愛好者來說，掌握合理的呼吸方法應注意以下幾方面的問題：

（一）彩口鼻呼吸法，減小呼吸道阻力

人體在進行體育鍛煉時，氧氣的需要量明顯增加，所以僅靠鼻實現通氣已不能滿足機體的需要。因此，人們常常採用口鼻同用的呼吸方法，即用鼻吸氣，用口呼氣。活動量較大時，可同時用口鼻吸氣，口鼻呼氣，這樣一方面可以減小肺通氣阻力，增加通氣，另一方面，通過口腔增加體內散熱。有研究證實，採用口鼻呼吸方式可使人體的肺通氣量較單純用鼻呼吸增加一倍以上。在嚴冬進行體育鍛煉時，開口不要過大，以免冷空氣直接刺激口腔粘臘和呼吸道而產生各種疾病。

（二）加大呼吸深度，提高換氣效率

人體在剛開始進行體育活動時往往有這種體會，即運動中雖然呼吸頻率很快，但仍一種呼不出、吸不足、胸悶、呼吸困難的感覺。這主要是由於呼吸頻率過快，造成呼吸深度明顯下降，使得真畫龍點睛進行肺實際進行氣體交換的量減少，肺換氣效率下降。所以，體育鍛煉時要有意識地控制呼吸頻率，呼吸頻率最好不要超過每分鐘25-30次，加大呼吸深度，使進入肺內進行有效氣體交換的量增加。過快的呼吸頻率還會由於呼吸肌的疲勞造成全身性的疲勞反應，影響鍛煉效果。

（三）呼吸方式與特殊運動形式相結合。

不同的體育鍛煉方式對人體的呼吸形式有不同的要求，人體的呼吸形式可分為胸式呼吸、腹式呼吸和混合呼吸，在運動中呼吸的形式、時相、速率、深度以及節奏等，必須隨技術運動進行自如的調整，這不僅能保證動作質量，同時還能推遲疲勞的出現。

在進行跑步運動時，易採用富有節奏性的、混合型的呼吸，每跑2-4個單步一吸、2-4個單步一呼；在進行其它的運動中，應根據關節的運動學特徵調節呼吸，在完成前臂前屈、外展、民體等運動時，進行吸氣比較有利，而在進行屈體等運動時，呼氣效果更好；在進行氣功練習時，採用以膈肌收縮為主的腥式呼吸方式，效果較好；在進行太極拳、健美操等運動時，呼吸的節奏和方式應與動作的結構和節奏相協調。因此，在體育鍛煉時，切勿忽視呼吸的作用，掌握合理的呼吸方法，可以有效地提高鍛煉效果。