學會這幾個簡單小動作 輕鬆和小肚腩說拜拜

無論男女老少，小腹便便是很難看的，就算身材不胖也影響美觀。想減掉肚子贅肉，除了少吃外，運動是必不可少的。那減肚子最有效的方法是什麼呢?下面為大家推薦7個簡單實用而且有效的減肚子動作，幫你消滅「游泳圈」，重現纖細腰身!

減肚子贅肉的6個簡單運動方法

支撐運動

俯卧在地板上，手肘支撐地面，肩膀和手肘放在同一直線。臀部夾緊，背部保持挺直。在抬起身體時手肘和腳趾要支撐起身體的重量，保持這個動作30～60秒，或者一直堅持至背部感到不舒服，堅持不下去的時候恢復，放鬆臀部，停止動作。

側身支撐運動

身體側躺在地板上，腿部彎曲，雙手自然平放在身體下面。將身體慢慢抬起，就像架起一座橋那樣，用前手臂和膝蓋支撐起身體，保持動作，直到無法支撐下去為止，也可以在髖部開始慢慢下移時，不能再保持橋形時停止。休息之後再重複進行10次。

放腿運動

身體仰卧在地面上，雙手自然放在身體兩側，雙腿抬起。如果第一次練習這個動作，可以將手放在臀部的下面，然後呼氣，慢慢放下雙腿，但不要讓雙腿碰到地面。腿部要伸直，這是為了起到減肚子的效果，一定要讓腹部肌肉參與到整個運動過程中，之後再抬起雙腿。

蹬車瘦腹

這個並不是真的去蹬自行車之類，而是躺在地板上或床上假裝蹬一輛自行車就行了。這個動作相信很多朋友都有做過，就是先讓背部下方壓緊地板，然後雙手放在頭後面，再把膝蓋提到45度角左右，雙腳做出蹬自行車的動作來就可以了。

舉球瘦腹

首先身體仰卧，手裡拿一個網球或者其它差不多大小的東西，然後抬起雙手向天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。接著收緊腹部及臀部，雙肩和頭抬高，離地面大概有幾厘米的距離。這個動作要點是一定要保證球是始終朝上沖向天花板，並不是向前。

提膝瘦腹

首先要找一把牢固的椅子，然後坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，同時讓雙腳平放在地面。接著收緊腹部，身體微微後傾，雙腳抬離地面幾厘米的距離。一定要保持穩定的動作，然後把膝蓋拉向胸部，最後把雙腳恢複位置就完成一回了。不斷重複這些動作即可。

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