踮腳對身體好 教你幾招踮腳方法

踮踮腳,就會給身體帶來不少好處,你相信嗎?踮腳這個方法不僅簡單,而且對身體的損害性還小,比如可以避免損害膝蓋。今天我們就看看踮腳的好處,以及一些踮腳運動的方法吧。

踮腳的好處

1、踮腳跟補腎

腳跟與人體的腎經關係密切,而踮腳跟實際上是刺激了腎經穴位。足少陰腎經起於足小趾下,斜行於足心湧泉穴,沿足跟部上行,最終屬腎絡膀胱。男人過了30歲,腎氣變得虛弱,腎陽也不再充足,往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀,踮腳跟就可以補助腎氣,以促進腎氣的通陽氣化作用。在寒冷的冬天裡,經常踮踮腳跟,就是非常好的扶陽大法。

2、治小便不暢

小便不暢,在西醫里多見於前列腺肥大、前列腺炎等。從中醫角度來說,是由於膀胱氣化不利所造成的,腳跟外側即是膀胱經所循行之處,如果堅持踮腳跟或用腳外側走走路,就可以健運膀胱,使小便通暢起來。

3、改善腦部氣血循環

根據全息定位理論,腳跟與大腦也有很密切的關係。經常踮腳跟,可以有效改善腦部的氣血循環。對於那些工作壓力大、經常用腦的男性朋友來說,趁休息的時間,一邊顛腳後跟,一邊進行深呼吸,可以讓大腦馬上充滿活力,而且能緩解緊張的精神壓力。

4、預防下肢靜脈曲張

偶爾的踮腳不僅一種有效的老年保健方法,而且還可以預防下肢靜脈曲張疾病,緩解一些兒靜脈血管突出的情況,這是因為人在上下踮腳時,腿部肌肉就會一緊一松。當肌肉放鬆時,來自心臟的動脈血液會增加向肌肉的灌注量;當肌肉收緊時,會擠壓血管加快靜脈血液迴流心臟,從而促進血液循環。據測定,踮起腳尖時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心臟脈搏排血量;人體下肢血液迴流,最主要靠踮腳跟時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓。根據相關的測定,雙側小腿肌肉每次收縮時擠壓出的血液量大致相當於心臟每次脈搏的排血量,故被譽為「人體的第二心臟」。當久坐或久站時,可有意識地做踮腳運動。

踮腳的四種方法:

1、踮腳走路時,前腳掌內側、足大拇指起支撐作用,而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處。這樣可以按摩足三陰,通過足少陰腎經溫補腎陽。

2、每天踮起腳走10分鐘左右,中間可以走走停停,累了休息,達到刺激穴位的目的就可以。每次走30-50步,稍稍休息一下,然後根據自己的身體狀況再重複幾組。

速度可自我調節,以感覺舒適輕鬆為宜。

3、坐著踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平,可將兩個礦泉水瓶放在大腿上,進行負重練習,每次踮30~50次,速度自我調節。

4、躺著勾腳尖

卧床休息時,兩腿併攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。每次做20~30次,速度自我調節。

踮腳的注意事項

踮起腳尖走路有一定難度,尤其對於老年人來說,一定要循序漸進,一開始練習時最好身邊有幫扶物。

初始練習者可以扶著牆,熟練以後就不用藉助外物了。腳尖和腳跟交替運動可祛病強身。老年人注意安全,以免站立不穩而摔倒。

長期堅持,每次不可過量;患有重度骨質疏鬆的老人,不建議踮腳走路。

以上是踮腳的一些好處和方法,在日常生活中可根據自己身體情況加以選擇。