走路腳跟疼，元兇竟然是它！教你幾招，「腳踏實地」不再難！

　　腳跟疼是很多人都遇到過或者正在被困擾的問題，這種病往往因為治療不對症，導致久治不愈。通常，很多人以為腳跟疼是骨刺引起的，其實大多數情況是由以下4個誘因引起的。

筋膜發炎

　　絕大多數的腳跟疼都是由於足底筋膜發炎引起的。足底筋膜炎最常見癥狀是腳跟的疼痛與不適，壓痛點常在足底近足跟處，有時壓痛較劇烈，且持續存在。晨起時疼痛感覺明顯，行走過度時疼痛感加劇，嚴重者甚至站立休息時也有疼痛感。足底筋膜炎是日常活動引起的慢性損傷，過度運動也可導致跟骨疼痛，有時放射到足掌前面，這種疾病可影響所有年齡段的成人。

足底脂肪墊萎縮

　　這個情況在中老年人中比較多見。因為中老年人的足底脂肪墊相對年輕人已經出現了萎縮，其緩衝震蕩、防止摩擦的作用也相對減弱，更容易受傷，而出現疼痛。

足底跖腱膜炎

　　足底跖腱膜是足底維持正常足弓、緩衝震蕩、加強彈跳力作用的腱性組織。長時間的行走、過度地負重等情況都會引起跖腱膜的勞損，導致局部無菌性炎症，而出現疼痛。

不合適的鞋子

　　如果鞋子足以較好地支持足弓，使腳掌受力均勻，韌帶會得到適當的放鬆，有效降低發生足跟痛的幾率。但是，有的鞋子構造，不能有效地分解足部發出的壓力，這樣一來，力量集中於腳後跟部分，加大了韌帶的壓力，長此以往，就會造成韌帶發生炎症。

如何防治腳跟疼

　　防治腳跟疼，可採取以下一些措施。

　　1．選擇穿合腳、輕軟、厚度合適、帶減震的鞋子，使用足跟墊，減輕足跟壓力。盡量不穿薄平底鞋，可選擇有薄跟的運動鞋。

　　2．中老年人應當防止過度負重及用力，包括控制體重，避免重體力活動，適量運動。不要長時間站立或行走，運動1個小時，建議休息10～15分鐘。

　　3．堅持足部鍛煉，以增強肌肉、韌帶的力量和彈力，如用腳趾抓毛巾、用手扳腳趾等。

　　抓毛巾：把毛巾攤開放在地板或者床墊上，把腳跟放在毛巾的邊緣，用腳趾用力地抓毛巾，再放鬆，重複這個動作大約3分鐘，直到腳微酸、發熱為止。

　　扳腳趾：腳放鬆，一隻手固定住腳跟，另外一隻手握住腳趾，把腳趾用力向上扳，直到腳底有拉扯的感覺，持續10秒鐘，每次做5組即可。

　　踩台階：前腳掌踩在台階邊緣，患側腳後跟緩緩向下落，直至感到腳底和跟腱有牽拉感，持續10秒鐘，每次做5組即可。

　　4．堅持每晚用溫水泡腳30分鐘左右，或者給足部做簡單的按壓，促進局部血液循環。

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