盛夏綻放：【非暴力溝通】閱讀筆記

勇敢蛻變，自由綻放！

自從今年5月跟麗芳老師學習---21天用思維導圖拆解【如何閱讀一本書】後，我對於導圖的迷戀變得一發不可收拾，逐漸運用到工作、學習、說話以及思考中，發覺自己的思路變得越發清晰。第二季深度慢閱讀【非暴力溝通】在流火的7月開始了，為期13天的活動，將以怎樣嶄新的方式呈現？心動不如行動！

共讀前的預熱：運用誇張的人物姿勢作中心圖，運用大膽的多元色彩進行描繪，做一下自我介紹！希望我能以滿腔熱情迎接共讀的到來。

Day1：深度慢閱讀【非暴力溝通】 第一章：讓愛融入生活

【1/13】感悟：在我以前的概念里，暴力意味著打打殺殺以及戰爭等等，似乎與我的生活無關。但實際上，在現實生活里，隱蔽的語言暴力處處可見，只是以前從未意識到這就是暴力。我們通常面對外人，會顧及身份和涵養，談吐力求展現好的一面，給人留下好印象；但面對家人和孩子，就會撕下「偽裝」，不經意流露出自己真實一面，或者針鋒相對，或者河東獅吼，往往會為了一件小事爭個面紅耳赤、兩敗俱傷。更有甚者，往往對自己最親密的人，給予最惡劣的態度。俗話說：一句話可以說得一個人笑，也可以說得一個人哭。這真正是我們需要來學習改變的溝通方式，讓愛融入生活。

Day2：深度慢閱讀【非暴力溝通】 第二章：是什麼蒙蔽了愛？

【2/13】感悟：日常生活中的語言暴力無處不在，一句話可以讓人聽著身心愉悅，也可讓人暴跳如雷，這種引發他人和自己痛苦的交流稱之為「異化的溝通方式」，道德評判、進行比較、迴避責任、強人所難蒙蔽了我們的愛，我們要學習運用「長頸鹿語言」的精髓，用心溝通。麗芳老師點評：很棒的作品，中心圖案簡潔但直指中心主題。內容簡介和清晰，很棒。??入選優秀作品

Day3：深度慢閱讀【非暴力溝通】 第三章：區分觀察與評論

【3/13】感悟：通過閱讀發現，生活中很多場景，我們都將觀察與評價混為一談，從而導致對方只聽到批評，產生逆反，進而反駁，激化矛盾。所以，無論是ORID、剝洋蔥、還是非暴力溝通，都是從不容易引起分歧的客觀事實開始，建立彼此溝通的基礎。己所不欲，勿施於人，我們當從自己做起，多進行觀察，進行事實描述，再通過提問，區分觀察與評價，有針對性的挖掘事實真相。

Day4：深度慢閱讀【非暴力溝通】 第四章：體會和表達感受

【4/13】感悟：感受是走心的，是心情，一種情緒的表達，是主體的感受；想法是頭腦的加工，表達一種結果，對節點的描述，是貼標籤。表達內心的需求和感受，遇事卸下防禦，恰如其分的示弱，原來才是智慧。麗芳老師點評：感受音樂旋律的起伏，就和感受自己的高興、快樂、甜蜜、悲傷、失落一樣。能讀懂音律也就能讀懂心靈。很棒的作品。??入選優秀作品

Day5：深度慢閱讀【非暴力溝通】 第五章：感受的根源

【5/13】感悟：感受的根源在於我們自身，在表達感受的同時，明確表達出自己的需求，對於跟家人相處和人際溝通都非常重要。NVC就是改變我們的慣性，回歸到表達內心真實需求的狀態中去。「說出需要，是我們人生的出口。」慢慢學，慢慢感悟，慢慢開啟內心那扇心門。麗芳老師點評：很棒的作品呈現，你的作品風格已經開始穩定。??入選優秀作品

Day6：深度慢閱讀【非暴力溝通】 第六章：請求幫助

【6/13】感悟：請求是NVC的第四個要素，是基於觀察、感受、需要後，明確自己的想法，提出具體的請求。很多時候我們不清楚自己內心真實的期待，卻希望對方讀懂自己，滿足自己的需要，自己都不關注自己的內心，卻向別人索愛，最後只能失望、鬱悶、惱怒。NVC重視每個人的需要，它所呈現出來的是愛的語言，是相互的理解和尊重。麗芳老師點評：世界上最懂你的人是你自己，聆聽自己心底的聲音，關注自己的觀察、感受，需求和請求，這四個步驟一個一個完成，慢慢會讓你熟悉起來。??入選優秀作品

Day7：深度慢閱讀【非暴力溝通】 第七章：用全身心傾聽

【7/13】感悟：傾聽不是簡單地用耳朵來聽，它是一門藝術。傾聽屬於有效溝通的必要部分，以求思想達成一致和情感的通暢。傾聽者和傾述者兩者之間一唱一和，既能排解矛盾，又能宣洩感情。所以不帶成見地感受變化，用全身心去傾聽，至關重要。傾聽使身心療愈。麗芳老師點評：很贊的作品哦，幾個臉譜用的很巧妙，內容清晰完整，很棒哦。??入選優秀作品

Day8：深度慢閱讀【非暴力溝通】 第八章：傾聽的力量

【8/13】感悟：伏爾泰說：「耳朵是通向心靈的道路。」沉默是金，學會傾聽，可以讓人贏得溫情、愛情和友情，讓人體會一種默默無語的關心和體貼。有時，冷靜的傾聽還能化干戈為玉帛。與其夸夸其談，不如靜心聆聽。

Day9：深度慢閱讀【非暴力溝通】 第九章：愛自己

【9/13】感悟：NVC最重要的應用是培養對自己的愛。它可以讓我們更了解自己，了解每一個行為背後的需要，從而學會真愛自己。我們要敢於直面人生的挫折和苦難，悅納不完美的自己，敢於承擔責任，這才是自己的主人。

Day10：深度慢閱讀【非暴力溝通】 第十章：充分表達憤怒

【10/13】感悟：讀完感覺，原來只要留意我們的需要，便可以充分表達憤怒，無須壓抑和剋制。如果憤怒時，我們能專註自己的感受和需要，更進一步體會對方的感覺和需要，憤怒便不再存在。這種方法需要不斷實踐，即行知合一，亦可把節奏放慢，我們需要緩慢而優雅地改變，當量變積累到一定程度，一定會質變，也定能駕馭好自己的情緒。麗芳老師點評：中心圖案符合主題。線條清晰流暢，整幅作品布局合理，清晰自然。很棒哦。知易行難，記得在生活中也需要運用非暴力溝通的語言讓它融入生活哦。??入選優秀作品

Day11：深度慢閱讀【非暴力溝通】 第十一章：運用強制力避免傷害

【11/13】感悟：在生活中，即使我們學習了非暴力溝通，并力圖努力地運用，也很難控制我們的情緒，我們的「情緒腦」常常會衝破「理智腦」的控制，而使我們的言行與初衷背道而馳。再有，在雙方都沒有機會進行對話時，就需要使用強制力來避免傷害。如果我們試圖通過懲罰來達到目的，我們便適得其反。

Day12：深度慢閱讀【非暴力溝通】 第十二章：重獲生活的熱情

【12/13】感悟：生活十有八九總會有不如意，情緒低落的時候，難免要怨天尤人。我們總是不自覺地以苛責的態度待人待己，心情又怎會變好。只有讓內心變得平和，放開焦慮，在學了NVC後或許並不難，嘗試我們未曾嘗試的溝通方式，不再分析評判自己和他人，而是用心了解需要，擁抱生活，感受愛。麗芳老師點評：嘗試我們未使用過的方式，來讓自己獲得更好的生活。作品整體很棒哦，版面協調，作品完整。??入選優秀作品

Day13：深度慢閱讀【非暴力溝通】 第十三章：表達感激

【13/13】感悟：我們的讚揚和我們得到的讚揚，很多時候出於一種功利和技巧，而不是發自內心的真誠。因為不走心，缺乏生命力，因而讚揚就失去了應有的色彩。關於自我膨脹和假謙虛的篇章，字字句句戳中我的痛點，實實在在學到了正確方式。「當我們讓自己的光芒閃耀，無意中，我們允許了他人散發光芒。」太經典。麗芳老師點評：中心圖案運用的非常的巧妙，和主題完美結合，作品內容清晰，線條流暢，整體很棒。記得回顧學到的知識，在生活中加以運用哦。??入選優秀作品

13天的深度慢閱讀，今天接近了尾聲。非暴力溝通（NVC）意味著讓愛融入生活。讓尊重、理解、欣賞、感激、慈悲和友誼，而非自私、貪婪、憎恨、偏見、懷疑和敵意，來主導生活。那些曾經被我的「暴力溝通」傷害到的親人和摯友們，在此，我真誠地說聲「對不起」！請你們能接受我的道歉。

13天的陪伴和堅持，是艱難的、糾結的、猶豫的、疲勞的，亦是收穫的、幸福的、充實的、寬慰的。我感受到了結結實實的知識力量及和和睦睦的大家庭氛圍，讓我綻放在盛夏！感謝麗芳老師的領讀，感謝團隊小夥伴的激勵，學海無涯，期待下次的共讀活動。