細數不良睡姿背後的健康隱患

良好睡眠有益健康，很多人已經注意到睡眠質量和時長非常重要，但是對睡姿的重要性卻認識不足，研究表明95%的人每晚都保持同一睡姿。現代白領要學會選擇正確睡姿，否則不但會影響睡眠質量，還會加重身體疾病。 女性睡姿錯誤可致不孕 睡眠是生命過程中重要的生理現象，它佔去整個生命的1/3。缺少睡眠比缺少食物更能影響人的行為，甚至連睡姿也在時刻影響著女性的健康，更可能導致女性不孕。 在女性生殖系統的正常解剖中，子宮的位置應該是前傾前屈位，但有研究發現，大多數後位子宮與仰卧位睡姿有關。後位子宮容易產生腰酸、下腹墜脹等不適。月經前，子宮體和骶骨前的軟組織充血、水腫，更易增加後位子宮對神經組織的壓迫，加重癥狀。 由睡覺姿勢而引起的後位子宮可牽引宮頸上翹，指向陰道前壁，使宮頸外口明顯高出精液池，猶如江邊的懸崖，那麼精子無法順利進入宮頸管，受孕當然難以實現。 「士兵式」睡姿 睡姿解析：採用這種睡姿的人一般對自己要求非常嚴格，連睡姿都這麼具有「兵營化」特色——在仰卧的同時，四肢伸直。研究表明：8% 的人習慣於這樣睡覺，而且，他們更容易打呼嚕。 你該注意什麼？ 正是因為擁有這類睡眠習慣的人喜歡用嘴呼吸，加之平卧位時舌根後墜、阻塞呼吸道，所以打鼾現象非常嚴重。常常是一覺醒來，就像是昨晚剛參加完一場辯論會一樣，你發現自己口乾舌燥。 建議：可以試試提高枕頭1-2厘米 很多人在打鼾時，都願意選擇高高的枕頭，認為這樣可以改善打鼾現象。其實不然，單純地提高枕頭，只會讓頸椎壓力增加，呼吸更加不順暢，只會加重打鼾。 最佳的方法是將枕頭抬高1-2厘米，讓床略微呈現頭高腳的狀態下，呼吸更舒暢，身體循環在睡眠時也不會受到更多阻礙，逐漸改善打鼾現象。 「自由落體」睡姿 身體各個機能會「起義」 睡姿解析：俯卧的同時，雙手也會伸到肩膀上，給人的感覺是自由落體一樣趴在床上。不得不說這種睡姿唯一的好處就是：對於脊椎、腰椎零壓迫！ 你該注意什麼？ 俯卧會壓迫心臟、肺臟，一整夜的俯卧則會加重心臟壓迫感，經常因為感覺到胸悶氣短而驚醒，提高心絞痛、心肌梗塞的突發率；胃部在睡眠時向下，受到地心引力的影響，增加胃下垂的幾率；肝臟因為受到擠壓，造血功能也會降低；雖然脊椎、腰椎可以完全放假，但卻也增加了膝蓋的負重力…… 由此可見，此睡姿不僅僅影響睡眠質量，更會導致在睡眠過程中身體各部位機能的減退，讓健康指數直線下降。 建議：你必須試試堅決改變睡姿法 如果你不是嚴重的頸椎病或者脊椎受損患者，請堅決改掉俯卧睡眠的習慣，且越早越好。 「嬰兒式」睡姿 消化系統會「抗議」 睡姿解析：在睡眠時像一個可愛的嬰兒，身體微蜷，手扶枕頭側卧而眠。這是一種最常見的睡姿，世界上41% 的人每天保持這個姿勢入睡。而且，有趣的是，習慣保持此睡姿的人中，女性比男性多一倍。 你該注意什麼？ 喜歡嬰兒式睡姿的人內心會有些敏感，容易焦慮。而當一個人的內心長期處在敏感、焦慮狀態時，勢必會影響消化系統的健康。因為消化系統是情緒反應最敏感的器官，研究發現當人處在焦慮狀態中時，胃黏膜會變白，胃酸分泌會下降，容易引起消化不良。 建議：你可以試試暖腹睡眠法 睡覺時要特別注意腹部保暖，以保證氣血運行正常、增強消化系統功能。建議最好穿睡衣入睡，這樣不至於受寒。喜歡裸睡的人則可以嘗試採用半裸睡的方法，例如上身穿睡衣或雙層絲質肚兜加平腳短褲。另外，還有一點老生常談，就是睡覺前的三小時內一定不要暴飲暴食，讓腸胃充分休息！ 「海星式」睡姿 睡姿解析：海星式「被評為」最萌睡姿「——仰卧，雙手上舉過肩，很多人還喜歡將雙腿也盡量舒展開，5%的人喜歡這樣入睡。 你該注意什麼？ 這種睡姿的確全身舒展，但是，如果一整夜都保持這樣的姿勢不變，就會讓肘關節和大腿肌肉處在疲倦狀態，從而大大影響了身體的血液循環。 建議：試試肌肉鬆弛助眠法 以下兩小動作，在睡前進行有助於全身肌肉放鬆下來，促進身體血液循環，幫助更快入睡。肩部肌肉放鬆法：將右臂放在左肘部，右肩膀向左扭動，從而舒展右肩膀周圍肌肉，3 次之後換另一側做同樣動作。大腿肌肉放鬆法：掌心搓熱，稍稍用力揉搓大腿處肌肉，直至腿部感覺發熱。 「木頭式」睡姿 睡姿解析：這種睡姿的人喜歡這樣睡覺——側卧，並將手臂緊貼身體。 你該注意什麼？ 一般習慣保持這類睡姿的人，在非常忙碌的時期常會半夜裡」累醒「，感覺四肢被束縛得很緊，身體無法得到更好地舒展。另外，手臂緊貼身體的睡眠方式，讓身體處在緊繃狀態，不能完全放鬆真正得到休息。 建議：試試睡前捶背法 捶背是睡前最棒的保健方法。因為背部兩旁有53 個穴位，捶打背部可以疏通經絡、調節臟腑功能。具體方法是：用空心拳叩擊，力度先輕後重，速度以80 次/ 分鐘為最佳。 「渴望式」睡姿 睡姿解析：這種身體姿勢看上去就像是人對於某種生活的渴望一般！13% 的人保持這樣的姿勢入眠。 你該注意什麼？ 這種睡姿身體得到一定的舒展，但因為手臂向一側伸展，導致睡眠中一側肩部處在用力的狀態下，頸椎的負重感也會在無形中加重，長時間保持這種睡姿，患肩頸疾病的幾率會上升。 建議：你可以試試蝶形枕睡眠法 想要在睡眠過程中減輕肩頸壓力，枕頭的選擇相當重要。蝶形凹槽式設計的枕頭能貼合頸椎的生理曲線，減輕肩部用力度，讓肩頸甚至是脊椎都保持在最自然的狀態下。 需要提醒的是起床後請不要在枕頭上放任何物品，因為這樣會影響枕頭功能，睡眠質量大打折扣。 「蜷縮式」睡姿 特殊日子裡的睡姿 睡姿解析：身體蜷縮，雙手緊抱雙腿是這一種睡姿的主要特點。採用這樣睡姿的女性一般都處在月經期，而且痛經問題嚴重。將身體蜷縮起來，以減輕腹痛感。另外，體寒者也常採用這種睡姿，將身體緊緊包裹住，以達到為身體取暖的目的。 試試這樣做 加強卧室和被褥保暖性，睡前最好熱水泡腳以改善畏寒的身體狀況。 「雙手高舉式」睡姿 睡姿解析：有些人醒來後，經常發現自己無論是仰卧，還是俯卧，雙手都是高舉過頭頂。注意了！這說明你的身體攜氧量不足，需要向上伸展打開胸腔，提高自己的獲氧能力。 另外，很多保持這種睡姿的人有血壓升高的趨勢，而雙手高舉過頭頂則可以幫助身體血液循環，自動調節血壓，讓你感覺到更舒適。 這樣試試做 如果你經常發現自己有這樣的睡姿，就一定要去醫院檢查，並注意調節自己的血壓和心臟功能哦！ 「乾坤大挪移」式睡姿 睡姿解析：睡眠時不停翻身，醒來發現自己的身體幾乎橫在床上。要知道這樣不安的睡眠狀態往往是神經衰弱的信號：這說明在睡眠過程中大腦仍處於興奮狀態，引起身體不停翻來覆去發生乾坤大挪移。 試試這樣睡 如果你常常在睡夢中乾坤大挪移，注意要開始補腦了！每天吃三粒核桃，睡前喝一杯溫牛奶，能起到安神、補腦促進睡眠的功效。 「單方付出式」睡姿 睡姿解析：所謂「單方付出」就是很多男士在睡眠時喜歡單手摟著自己的另一半兒！這樣會給女人一種安全感，可是如果一不小心將手搭到了左胸部，就會導致女伴更容易晚上做噩夢。 試試這樣做 如果你有個粘人的床伴，讓他把手搭在你的小腹，這樣可以暖腹，睡眠也不會受到影響。 「親密接觸式」睡姿 睡姿解析：很多人睡覺時，喜歡與伴侶相擁而眠，雙臂摟著對方，身體也儘可能地接觸到一起。兩個人的感情大大增進，但是對呼吸系統以及睡眠質量都有不太好的影響。 試試這樣做 採用勺式睡姿相擁入睡，這樣不會互相影響呼吸系統的工作，還能在親密狀態下更順暢地進入睡眠狀態。
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