讓你無法突破肌肉增長瓶頸的幾個健身誤區，不要讓汗白流！

07-24

　　苦練不等於會練，好不容易擠出時間每周去幾次健身房，但是一個月下來，體重沒有減少反而還胖了，這是怎麼回事呢？這是因為你可能採用的錯誤訓練方法。小編在這裡整理五個有關於肌肉增長的幾個誤區，讓你不會再白流汗。

　　1、常規鍛煉讓你吃的更多！

　　你的鍛煉方式是否讓你練完之後食慾大增呢？研究顯示，很多人會因為鍛煉而攝取更多的熱量。比如45分鐘的晨跑的確可以消耗早餐所吃的巧克力、蛋糕和甜點的熱量。150磅的男性需要跑步45分鐘(按照10分鐘/英里的速度)可以消耗952卡路里的熱量，餐廳里的甜食大約是1200卡路里的熱量，就算你吃了半份甜品，你都需要跑10分鐘才可以消耗熱量。

　　解決方案：搭配健康的飲食習慣，保持每天身體所需要的熱量，控制過多的卡路里攝入量，醫生建議寫下每天所吃食物的熱量，盡量保持你燃燒的熱量與消耗的熱量相等，如果攝入的熱量過多，你就得少吃熱量較高的食物。

　　2、鍛煉經常讓你精疲力竭！

　　很多人喜歡清晨跑步，但是當你發現這種跑步竟然數月後體重並沒有減少，這個時候你開始懷疑鍛煉的有效性。健身教練告訴我們，如果你的鍛煉會讓你感到精疲力竭，證明你的鍛煉已經超過了個人的極限負荷，不但達不到健身的目的，相反會傷害身體。鍛煉的益處是不會讓你的身體太僵硬，而過度的訓練會讓人產生對糖分的渴望，嚴重時會產生失眠癥狀，這些都會在不經意間增加你的體重。

　　解決辦法：私人健身教練建議你應該設定一個合適的健身鍛煉計劃，它可以增加身體關節的靈活性，如果你不知道什麼鍛煉方式適合你，那你就要制定一個時間較短的健身計劃或者是找私人教練諮詢。

　　3、鍛煉消耗的熱量比想像的少？

　　許多人喜歡在跑步機上鍛煉，但是它消耗的熱量其實沒有想像當中的多，因為大多數機器關於燃燒熱量過高地估計了。因為很多健身器材並不知道你身體的重量，熱量的輸出量往往以155磅為標準，一旦你的體重超過了這個數字，那麼在相同的時間內燃燒的熱量比例不再升高。研究表明，在同一級別的卡路里燃燒量中，心率明顯高於手部和腿，如果你的心率較高，甚至可以燃燒更多的熱量。

　　解決方案：你可以通過距離精確地算出熱量消耗的比例，舉例來說，如果你想減少300卡路里的熱量，你需要慢跑3英里、步行3英里，或者騎車10英里才能達到效果。

　　4、鍛煉不均衡！

　　鍛煉方式的種類不僅僅是生活品質的象徵，更是塑造身體強壯的關鍵，單一的鍛煉方式無法滿足一切。有氧訓練或相同強度的鍛煉可以讓你增加強健的肌肉，同時還可以燃燒身體多餘的熱量。

　　解決辦法：每周安排一個鍛煉計劃，嘗試不同的運動方式，比如有氧運動、力量訓練、柔韌性新聯和重心訓練，以保持頭腦、身體的靈活性，運動方式可交叉進行。

　　5、鍛煉方式已經過時了

　　你是否還在每天舉啞鈴來鍛煉呢？這種鍛煉方式已經過時了。相反，越重的啞鈴還會阻止熱量燃燒，造成更多的脂肪堆積，健身教練建議你嘗試一些新的鍛煉方法，比如慢跑或騎單車等。因為長期以某種固定的方法進行鍛煉，久而久之身體會在不知不覺中變得耐力性，從而導致鍛煉的結果是熱量並沒有消耗得足夠多。

　　解決辦法：改變鍛煉的強度和方式來燃燒熱量，健身教練建議你可以做輕微的有氧運動，比如說普拉提，雖然不能大量燃燒脂肪，但是它可以促進身體體質向好的方向發展，從一個新的角度幫你改善健身的目的。