外來文章抑鬱症

抑鬱症是「心靈感冒」8成可治

媽媽的一句話「你咋不去死呀」，他就真的跳下9樓；電視劇中一句台詞「我們生前是夫妻，一起死後也是夫妻」，刺激她勒死了丈夫……這都是抑鬱症惹的禍。

據世界衛生組織統計，抑鬱症已成為世界第4大疾患。事實上，抑鬱症比高血壓更常見。專家指出，像感冒、鼻炎一樣，現代都市人幾乎都可能會遭遇，關鍵在於識別、調整和應對。

15.6%廣東城市女性患上抑鬱症

廣東省疾控中心近日公布的該省第三次慢病及相關危險因素監測結果顯示，廣東省18歲以上居民存在著不同程度的心理問題，約有6.6%存在不同程度的抑鬱，其中5.6%為輕度抑鬱，中度、中重度抑鬱約為1%。女性比例高於男性，城市居民抑鬱比例約為農村居民的2倍。

其中，18~44歲城市女性的抑鬱症患病率高達15.6%，患病率最高；其次是60歲以上農村女性和45~59歲城市男性，患病率分別為7.9%和7.4%。

8成可治癒，只是「心靈感冒」

抑鬱症絕對不是網友所說的「精神癌症」，而只是一次「心靈的感冒」，專家稱，千萬不要自己嚇唬自己。如果堅持規範治療，60%-80%的抑鬱症是可以治癒的。抑鬱症是一種疾病，是由於大腦的內分泌出現問題，大腦的神經傳導出現問題導致的，所以是疾病就需要治療，需要服藥。

4招調節情緒，喝粥能緩解煩心

專家強調，抑鬱症與其他病不同，戰勝抑鬱，要靠患者自身力量，「醫生、心理諮詢師和藥物，只是協助者、配角，患者才是主角」。

抑鬱症患者如何進行自我調整？專家說，1.要對自己寬厚，別為難自己。2.其次是務必維持最基本的生活、工作節奏。3.多交際多會友。4.多運動，愛陽光。

科學家發現，碳水化合物和含糖量高的食物對抑鬱、緊張和易怒行為有緩解作用。一旦心中有急躁情緒存在，若能儘快隨意吃碗稀粥、餛飩、沖藕粉、拌涼粉或烤紅薯、燒土豆、油炸糖糕、糖果、糕點、巧克力之類富含碳水化合物的飲食小吃，頃刻間思想情緒會有所改善。

專家建議，抑鬱症患者可多吃含有維生素B的食物，如牛奶、魚、豆類、糙米、雞蛋、堅果類、綠葉蔬菜、麥芽等，有助於提高大腦中神經遞質的水平。

滿足5條你就抑鬱了

1.情緒低落、興趣減退和無愉快感。

2.睡眠障礙，以早醒為特徵。

3.焦慮或反應遲鈍，記憶力下降。

4.精力缺乏或感到極度疲乏。

5.無價值感或自我罪惡感。

6.注意力不能集中或者決策困難。

7.胃腸功能紊亂癥狀，尿頻，胸悶，氣短，

體重下降，性慾下降，部分女性出現月經紊亂。

8.有死亡或自殺的念頭，甚至有自殺行為等。

「若滿足5條上述的癥狀，包括1、2條特徵性癥狀(情緒低落為主症)，並且持續至少2周，則提示問題不僅僅是抑鬱情緒了，而是患了抑鬱症。」專家強調。