如何增強身體的免疫力？

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如何增強身體的免疫力，關於該問題，首先需要知道免疫力從何而來，答案是你身體的免疫系統，免疫力貌似很容易讓人誤讀為一種單一的力量，而實際上，因為免疫力來自你的免疫系統，而該系統不是單一的，實則為一個整體系統，並相當的複雜。

所謂的提高免疫力是一個比較抽象的概念，因為免疫系統的主要功能就是在防禦各種致病微生物對身體入侵，所以免疫力可以定義為你身體免疫系統對各種致病微生物的抵禦能力，不是單一的。

舉例說明健康的免疫系統可以擊敗入侵的病原體。如下圖（圖片由哈佛醫學院的Michael N. Starnbach博士提供），其中導致淋病的兩種細菌與稱為嗜中性粒細胞的大吞噬細胞不匹配，這兩種病原細菌細胞會被吞噬（被殺死）（見箭頭）。

可以提高免疫力嗎？

提高免疫力的想法是誘人的，但由於一些原因，提高免疫能力已被證明是難以捉摸的。 正如之前所說免疫力來自免疫系統，而不是一個單一的實體器官。 免疫力的強大，需要身體免疫系統運作良好，需要平衡與和諧。

目前的研究實際上還不知道免疫應答的複雜性和相互關聯性。 另外關於生活方式與增強免疫功能之間沒有科學證實的直接聯繫。

雖然這麼說，但這並不意味著生活方式對免疫系統不存在影響，目前一些研究正在探索飲食，運動，年齡，心理壓力和其他因素對動物和人類免疫反應的影響。

做什麼可以提高免疫力？

答案是：選擇一種健康的生活方式

遵循良好健康指南是可以採取的最好方法，這可以讓您的免疫系統保持健康和自然。 身體的每個部位，包括免疫系統，在受到環境攻擊時都，免疫系統會更好地發揮作用，健康生活包括以下：

年齡與免疫力的關係

這是普遍認可的觀點：隨著年齡的增長，身體的免疫反應能力會降低，反過來又會導致更多的感染和更多的癌症。 目前，隨著人類壽命普遍的增加，與年齡有關的疾病的發生率也增加。

許多研究表明，與年輕人相比，老年人更容易感染傳染病，更重要的是，他們更可能死於傳染病。 呼吸道感染，流感，特別是肺炎是全球65歲以上人群的主要死亡原因。 沒有人確切知道為什麼發生這種情況，但一些科學家觀察到，這種增加的風險與T細胞減少相關，可能來自胸腺隨年齡萎縮併產生更少的T細胞以抵抗感染相關。

另外，對流感疫苗的研究表明，對於65歲以上的人群，與健康兒童（2歲以上）相比，疫苗效果要差得多。

所以，目前一個觀點認為老年人營養和免疫之間似乎有聯繫。一種被稱為「微量營養素營養不良」的情況多在老年人中出現，這是因為老年人往往吃得少，而且飲食中的品種往往也較少。

微量營養素營養不良是指，一個人缺乏某些必需的維生素和微量礦物質。 一個重要的問題是膳食補充劑是否可以幫助老年人維持更健康的免疫系統，雖然這並未有太多實證研究，也並未有最後定論，但已有一些知名的營養學家認為是可以適當補充的。對於一些罹患疾病的老年人，建議諮詢醫生的意見，以避免可能存在的一些藥物效力衝突或副作用問題。

目前，營養不良對免疫系統的影響並不確定，關於營養對人體免疫系統影響的研究還很少，而且很少有研究將營養的影響直接與疾病的發生聯繫起來。

有一些證據表明，各種微量營養素缺乏 - 例如鋅，硒，鐵，銅，葉酸和維生素A，B6，C和E的缺乏 - 會改變動物的免疫應答。 然而，這些免疫系統變化對動物健康的影響意味著什麼尚不太清楚，而類似的營養素缺乏對於人類免疫反應的影響也尚未評估。

雖然這樣，但免疫系統要抵抗致病微生物對身體的入侵，那麼必須要有「戰鬥力」，所以健康的免疫系統需要良好的定期營養這樣的觀點，雖然並未有實際證明，但也已經被大多數人所認可。（科學家們早已認識到，生活在貧困中且營養不良的人更易患傳染病）

如果你懷疑飲食不能滿足所有微量營養素需求 - 比如說，不喜歡吃各類蔬菜 - 每日服用多種維生素和礦物質補充劑可能會帶來健康益處，甚至對免疫系統可能有益的效果。 目前大約一半的美國人經常服用膳食補充劑，最常見的是多種維生素和多種礦物質補充劑。

注意：（1）服用大劑量的單一維生素和礦物質效果不會很好；（2） 更多劑量不一定更好。 目前一些研究正在探索各種不同營養素對免疫增強的潛力。

經常鍛煉是健康生活的很重要的支柱之一。 它可以改善心血管健康，降低血壓，幫助控制體重，並且可以預防各種疾病。

另外，運動有助於自然增強免疫系統並保持健康，就像健康的飲食一樣，運動可以促進身體健康，從而促進健康的免疫系統。 它可能更直接地促進良好的循環，使免疫系統的細胞和物質能夠自由地輸送到身體的各個器官組織並有效地工作。

現代醫學曾經以懷疑論的態度認為情緒與身體健康之間的聯繫，認識到身心緊密聯繫的關係。 各種各樣的疾病，包括腸胃不適，蕁麻疹，甚至心臟病，可能都與情緒壓力的影響有關。

目前，科學家們正在積極研究壓力與免疫功能之間的關係，而大多數研究在研究持續的壓力是否會對免疫系統產生影響，這些壓力包括慢性壓力、頻繁的壓力，例如與家人，朋友和同事的關係所導致的壓力，或者在工作中受到的持續挑戰。

雖然，還未有實際的結論，但良好的情緒和壓力對於健康不是一件壞的事情。

以上即是關於提高免疫力的回答！

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