健身 就在你的不動聲色中...。...。

　　工作相當忙碌，生活瑣事不少，還有各種應酬……一天到晚忙忙碌碌，工作壓力又打，有時連出去逛個街、和朋友打個球都沒時間，哪裡有時間安排系統的健身計劃?

健身 就在你的不動聲色中

　　「白領病」盛行，年輕的白領開始擔憂自己的健康，卻無奈於生活的忙碌。恨不得一分鐘拿兩分鐘用，抽個時間去健身。那就別浪費你上下班途中、等車以及坐公交的那一二十分鐘吧，好好利用這段時間，反覆做些簡單的練習，也能預防疾病呢。

　　 走路注意姿勢

　　每天上下班，只要能走路就盡量走路。走路時，挺胸、收小腹、臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。

　　 走路加大步幅

　　如果想通過走路來減肥，就不能隨便，要適當加大步幅，大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，還可以避免蘿蔔腿的出現哦。

　　 後腳跟先著地

　　將重心放在前腳，每跨出一步，按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地。這樣走路，後腳跟會自然上提，也會有緊實勻稱的腿部曲線呢。

　　 甩甩包練手臂

　　上下班一般都帶著包，不妨礙別人的時，就把它當成「微型運動器械」前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包放有資料可不要前後甩動了，保護資料很重要，但避免肩關節損傷才是重點，還免得誤傷周圍的路人。

　　 等車時間也別閑著

　　等車、等信號燈的一段時間，往往都無事可做。那你可以利用這段時間進行收腹練習。將注意力集中在腹部，全力收緊，感覺彷彿肚臍貼近後背，堅持6秒鐘後還原。或者，扭扭脖子，舒展下全身。

　　 公汽上的小動作

　　有座位時，那你就能輕鬆地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反覆擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉呢，渴望優美的小腿曲線的女士可以試試看哦。

　　那坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿併攏抬至離地面約5厘米的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢久一點。

　　 站公交的日子裡

　　車上沒有座位也不要懊惱。因為站著可以做很多小運動。用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反覆做，這可是逃脫「拜拜肉」的好方法哦。

　　雙手抓緊吊環，雙腳微微打開，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊繃吧，可以鍛煉腹部肌肉。

　　如果夠不著車子上面的吊環，可用手握緊欄杆，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反覆練習，可以美化小腿的線條。

　　還可以手握住欄杆，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉。