【節氣健康】小雪 注意防寒保暖不要上火

小雪節氣是二十四節氣之一，意味著冬季的下雪天氣即將開始，小雪之後，氣溫驟降，中醫養生講究 「順時養生」。「天人相應」更是中醫整體觀念所提倡的，因此，在養生飲食起居各方面進行調整以順應節氣變化，對身體保健來說是非常必要，專家提醒：在小雪節氣到來之時，養生保健更顯得格外的重要。》》》

小雪節氣 注意防寒保暖不要上火

適當調節情緒減少抑鬱

小雪節氣的前後，由於夜間時間越來越長，白天時間越來越短，陽氣潛藏，陰氣漸盛，氣溫降低，天氣時常陰冷晦暗，再加上樹葉凋零，寒風瑟瑟，人們的心情很容易受到影響，引起心理上的一些感傷，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至會導致抑鬱症(精神病科心理諮詢)狀的發生。

所以，在小雪節氣里，要順應季節的變化特點，把養生重點在於「藏」，即把神藏於內，不暴露於外，保持思想清靜，調神養生，節制對私慾和名利的奢望，減輕不必要的思想負擔，心地坦蕩，才能保持心情舒暢心態愉悅，從而促進身心健康以有效地增強抗病能力，減少疾病的發生。再有我國傳統的醫學理論十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發人體的陽氣，特別是在冬季大自然處於「陰盛陽衰」狀態，而人應乎自然也不例外，故冬天常曬太陽，能起到壯人陽氣、溫通經脈的功效，對調節情緒，改善人體狀態有很好的作用，有益身心健康。

此外從飲食上，可以選擇一些抗抑鬱的食物，這些食物能夠幫助我們很好地調節自己的心理狀態，從而達到一個舒緩、放鬆的心理。比如香蕉、菠菜、蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜都可以幫助我們抵抗抑鬱。粗麵粉製品、穀物顆粒、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑鬱症(精神病科心理諮詢)也大有裨益。

注意防寒保暖不要上火

從小雪節氣開始，氣候寒冷還會影響心腦血管，造成血壓波動等。很多人不太注意保暖，想不起戴帽子、圍巾。可中醫認為「頭為諸陽之會」，即頭部是所有陽經匯聚的地方，最不能受風寒，所以一定要戴帽子，注意防寒、保護陽氣。再有吃黑色食物也可以起到補腎禦寒保暖作用，比如黑木耳、黑芝麻，甚至泥鰍、黃鱔等等，其他如黑米、黑大豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳等也是不錯的選擇。

但是，保暖也不要太過，如果暖氣溫度過高，人們穿得過於嚴實，體內的熱氣散發不出去，就容易生「內火」，也出現口腔潰瘍(口腔科)，大便乾燥、口乾口苦、目眵增多等癥狀，這些就是內火的表現。針對內火，建議大家可以多喝點熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿蔔湯等，既暖和又能滋補津液。這個季節的白菜、蘿蔔都是當季食物，富含維生素及多種微量元素，而且，白蘿蔔能清火降氣、消食，非常適合這個節氣里食用。過於辛辣刺激、油膩不好消化的食物盡量少吃。

強身體保健穴位多按摩

中醫認為，人體的五臟肝、心、脾、肺、腎，分別對應五行木、火、土、金、水，而五行相對應的自然季節是春、夏、長夏、秋、冬。因此不同的季節所需要重點保養的臟腑也就有所不同。所以四季養生的原則是：春養肝，夏養心，長夏養脾，秋養肺，冬季則應當以保養腎臟為主。小雪節氣前後如何保養 「腎」呢?可以揉按「太溪穴」來實現。該穴位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。也就是說在腳的內踝與跟腱之間的凹陷處。 「太溪穴」是腎經上的原穴，原穴是指源頭，生命的原動力。每天只要堅持揉按刺激「太溪穴」，就能夠調動起生命的原動力，揉按 「太溪穴」最佳時間是在每晚上9點，一次按30下。在按的時候我們可以採用正坐或平放足底的姿勢。用手指按揉，按揉時一定要有酸痛的感覺，每天堅持按「太溪穴」能夠防治因冬季氣候所引起的常見病症。