健身氣功?導引養生功十二法（站勢）（視頻）

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健身氣功?導引養生功十二法（站勢）

視頻網址：//v.youku.com/v_show/id_XMzA1MTc4Mjg0.html健身氣功?導引養生功十二法是國家體育總局健身氣功管理中心組織編創的健身氣功新功法之一。新編功法精選了北京體育大學張廣德教授自1974年起編創推廣的50套導引養生功功法中的12個動作，是一套（分站勢和坐勢）以祖國醫學理論為指導，把導引與養生、肢體鍛煉與精神修養融為一體的功法。也是目前國家推廣的健身氣功中唯一一套由中國現代武術家、養生家獨立創編的功法。健身氣功?導引養生功十二法是一套以祖國醫學中臟腑經絡學說、陰陽五行學說、氣血理論為指導，把導引與養生、肢體鍛煉與精神修養融為一體的經絡動功，集修身、養性、娛樂、觀賞於一體，動作優美，銜接流暢，簡單易學，安全可靠，適合於不同人群習練，具有祛病強身、延年益壽的功效。逢動必旋，工於梢節健身氣功?導引養生功十二法強調「逢動必旋」，要求「動」從旋中始，「作」自繞中停。這樣至少有以下好處：可以加強對神經、骨骼、肌肉、關節的刺激，從而提高神經系統的機能，促使骨骼堅硬，肌肉發達，結實強健，改善關節的靈活性和穩定性；由於做旋轉性的動作，肌肉、韌帶對骨骼的牽引力量較大，有助於提高具有造血機能的骨內紅骨髓的質量；可以加強對全身各條經脈及有關穴位的刺激，有助於取得疏導經絡、暢通氣血、消積化淤的效果。例如「乾元啟運」「老驥伏櫪」的動作，由於有規律地旋臂，加強了心經、心包經、肺經和與其相表裡的小腸經、三焦經、大腸經的刺激，有助於收到強心益肺、潤腸化結、通調三焦的效果。健身氣功?導引養生功十二法在強調「逢動必旋」的同時，還特別重視「工於梢節」。所謂梢節，是指肢體外端的腕、踝、指、趾。中醫學認為，腕、踝關節附近是手三陰、手三陽、足三陰、足三陽之原穴所在位。在健身氣功?導引養生功十二法的習練過程中，腕關節和踝關節多次有規律的活動，實際上就是對「十二原穴」的自我按摩，既可以增強經絡運行氣血、協調陰陽的生理功能，又可以提高經絡抗禦病邪、反映癥候的病理功能，還可以加強經絡傳導感應、調整虛實的防治功能，從而收到維護正氣、內安五臟、強身健體的效果。健身氣功?導引養生功十二法有關動作中的彈甲、組掌、握拳、成勾、蹺趾、抓地等，就是這個特點的具體體現。握拳時，中沖摳勞宮健身氣功?導引養生功十二法的握拳有其獨特的要求，凡是有握拳的動作，都要求中沖摳勞宮，當然中沖摳勞宮時只是瞬間。譬如，第三式老驥伏櫪這個動作，兩掌握拳屈肘於胸前時，應以中指端點摳勞宮。第四式紀昌貫虱要求兩手握拳收於腰間及拉弓射箭時，中衝要瞬間點摳勞宮。第五式躬身撣靴、第八式犀牛望月兩手握拳收於腰間時，中沖也同樣要瞬間點摳勞宮。中醫知識告訴我們，針灸醫生給病人行針用灸叫做「針灸歸經」，推拿醫生給病人點穴治病叫做「以指代針」，那麼我們練功握拳時中沖摳勞宮，就是要達到「以指代針」刺激穴位的目的。中醫理論認為，只有適當用力，才能使相應部位受到一定強度的刺激，從而啟發和啟動人體內氣的正常運行，實現「阻者通之，淤者導之」的效果，這就是祖國醫學所說的「經絡所過，主治所及，臟腑所屬，主治所為」。因此，中沖點摳勞宮有助於清心降火，有益於提高心功能，對高血壓、冠心病有一定緩解效果。腳跟側蹬時，捻動湧泉健身氣功?導引養生功十二法中的第四式紀昌貫虱和第五式犀牛望月，要求身體轉動時，轉動腿要以前腳掌為軸，實腿轉動，腳跟切勿拔起，側蹬時前腳掌要微微用力，以捻動湧泉穴。經絡理論告訴我們，湧泉穴是足少陰腎經的井穴。因此，腳跟側蹬捻動湧泉，就是要激活腎經的源頭，從而使腎經的經氣源源不斷的發出，有助於滋陰補腎、固腎壯腰。商商相接健身氣功?導引養生功十二法中的勾手有兩種形式。第一種勾手是五指自然背屈，五個手指端撮攏在一起，中醫上稱作六井相會。第二種勾手被稱為「商商相接」，即五指中的小指、無名指和中指自然背屈，食指自然伸開，大拇指內側的少商貼在食指的商陽穴處，但此時少商和商陽並沒有接通，只有少商和商陽相互捏壓時，我們才能說這種勾手為「商商相接」。譬如，功法中的第三式老驥伏櫪與第十一式鳳凰來儀的勾手，就是「商商相接」。經絡理論認為，手太陰肺經與手陽明大腸經相表裡，「商商相接」的主要目的就是要接通手太陰肺經與手陽明大腸經，使二經在手臂形成一個周天，我們稱之為「臂周天」。「臂周天」的形成是為了激發、啟動肺經、大腸經之井穴(少商和商陽)，促使其二經脈氣血周流。如果只是少商和商陽輕輕的貼在一起，而沒有相互捏壓，就不能叫作「商商相接」。因此，在實際的教學中，如果不強調少商和商陽相互捏壓，那麼就缺乏了對肺經和大腸經的鍛煉，從而影響了健身效果的取得。上步綳腳，落步勾腳健身氣功?導引養生功十二法要求上步時要綳腳，落步時要勾腳，目的主要是為了刺激「原穴」，加強自我按摩。中醫理論認為，原穴是臟腑原氣經過和留止的部位，某一臟腑的病變，往往反應於該經的原穴上，故《靈樞?九針十二原》有「五臟有疾，當取之十二原」之說，說明原穴對防治內臟疾病有重要作用。功法要求上步時綳腳，落步時勾腳，其實是活動踝關節，而踝關節正是「原穴」所在處。因此，功法中有規律的活動踝關節，既可以增強經絡運行氣血、協調陰陽的生理功能，又可以提高經絡抗禦病邪、反映癥候的病理功能，還可以加強經絡傳導感應、調整虛實的防治功能，從而收到維護正氣、內安五臟、強身健體的效果。如功法中第二式雙魚懸閣和第十一式鳳凰來儀，就有上述的功效作用。腳趾上翹、抓地中醫理論認為，指趾特別是「指趾端」是人體經脈的「井穴」所在位。古人把經氣運行的過程用自然界的水流由小到大、由淺入深的變化來形容，從四肢末端按井、滎、輸、經、合的順序，向肘、膝方向依次排列。「井」穴多位於手足之端，喻作水的源頭，是經氣所出的部位，即所出為「井」。而井穴又是手三陰、三陽、足三陰三陽分別交匯之處，即手三陰止於手指端，手三陽起於手指端，足三陰起於足趾端，足三陽止於足趾端。因此，有節奏地活動手指和足趾，既有利於啟動、激發全身的經絡暢通，促使氣血周流，收到「通則不痛」的效果，又有利於維護機體陰陽左右平衡，從而實現「陰平陽秘，精神乃治」、強身健體益壽延年的目的。健身氣功?導引養生功十二法中的金雞獨立要求成獨立勢時，支撐腳五趾抓地；雲端白鶴第一動要求腳趾上蹺，第三動要求五趾抓地，目的都是刺激「指趾端」，從而提高健身效果。通過對以上七個動作細節的分析，我們發現這些動作細節都強調一個「緊」字。雖然這裡的「緊」只是一瞬間，然而卻能起到啟動人體氣機的目的。因此，在功法習練中，我們在強調放鬆的同時，更要強調易被忽視的一「緊」，真可謂「細節決定功效」。由此可見，作為一名健身氣功習練人員只有吃透功法功理，不放過任何動作細節，才能提高健身氣功的健身功效，從中受益。健身氣功?導引養生功十二法功法分站勢和坐勢兩種。本視頻為站勢。站勢引練：張健(張廣德弟子)。http://www.56.com/w88/play_album-aid-9631746_vid-NjIzMjE3OTI.html延伸閱讀：健身氣功管理中心推出五套健身氣功新功法中國健身氣功協會 2010-06-11五套健身氣功新功法是：健身氣功·太極養生杖、健身氣功·十二段錦、健身氣功·導引養生功十二法、健身氣功·馬王堆導引術、健身氣功·大舞。健身氣功·太極養生杖，取義「太極」陰陽和合、天人合一、內外和諧的傳統文化理念，繼承了傳統持杖功法的精要，是一套以器械導引肢體運動並配合呼吸、意念調節為主要手段的功法。健身氣功·十二段錦，繼承了原功法不同流派的精髓，加強了頸、肩、腰、腿部的運動，是一套按照頭部、頸部、肩部、背部、腰部、上肢、下肢、胸腹部順序進行全身性鍛煉的坐勢功法。健身氣功·導引養生功十二法，精編了北京體育大學張廣德教授於1974年起編創推廣的50餘套導引養生功功法中的12式，是一套以祖國醫學中臟腑經絡學說、陰陽五行學說、氣血理論為指導，把導引與養生、肢體鍛煉與精神修養融為一體的功法。健身氣功·馬王堆導引術，依據湖南長沙馬王堆漢墓出土的《導引圖》，以循經導引、行意相隨為主要特點，圍繞肢體開合提落、旋轉屈伸、抻筋拔骨進行動作設計，是一套古樸優美、內外兼修的功法。健身氣功·大舞，以古代文獻中記載的「大舞」為編創主導思想，注重全身各關節的屈伸、環轉等運動，是一套通利關節、以舞宣導的功法。http://blog.sina.com.cn/s/blog_53887f7f0102dtv5.html健身氣功·太極養生杖功法演示（標準版）視頻：http://www.56.com/u81/v_NjM2MDU1MDI.html健身氣功·十二段錦功法演示//v.youku.com/v_playlist/f15463634o1p0.html健身氣功·馬王堆導引術功法演示（標準版）//v.youku.com/v_show/id_XMzA1MjAwOTYw.html健身氣功·大舞功法演示標準版//v.youku.com/v_show/id_XMzAwODY4NzI0.html健身氣功·導引養生功十二法（站勢）功法演示（標準版）//v.youku.com/v_show/id_XMzA1MTc4Mjg0.html健身氣功?導引養生功十二法（站勢）口令http://www.tudou.com/programs/view/_3AalIOLuuE/