不可思議的18個減肥常識, 看完沒有不瘦的!

小編曰：18是一個美妙的數字：

今天分享的，正是《18個減肥的基礎知識》，可謂是簡單到不可思議，但各個都講求對於細節的把控。只要認真看完，並在日常生活中堅持，沒有不瘦的道理！

01、不要嘗試排毒斷食法

人類的肝臟本身自帶排毒的作用，最佳的清腸排毒法就是均衡的飲食 and 喝水！而且斷食容易導致身體缺少蛋白質，引起各種器官的疾病，例如脫髮，皮膚差，皮膚鬆弛等，對於女性而言，絕食也會導致內分泌失調，結果就是卵巢疾病，內分泌問題，大姨媽遲來，少來，痛經等等。

02、不要完全禁止自己不吃某些食物

話說得不到的永遠都在騷動，你越是禁止特定的食物，它反而會你越渴望！所以最好的方法就是，允許自己吃，但要控制攝入量，這樣才能從食物中獲得快樂。

03、答應自己一天至少要有一餐吃得健康

你不需要頓頓都健康，只需要一餐，吃到5分飽，自己下廚，少放一些油鹽，有一些瘦肉，多點蔬菜，少少的主食，再喝一大杯水，就是健康。

04、當你開始運動 (或是重新恢復運動)，少做比多做效果更好

如果你才剛開始運動，別一下子挑戰高難度的運動或太激烈的運動，應該要設一個你達得到的目標，例如一個禮拜上兩次健身房，再漸漸增加次數。

GIF

05、把出外吃飯變成一件」特殊」場合。

在家下廚做飯絕對比出外吃飯來的健康又乾淨許多，而且容易控制攝取的卡路里，所以有條件的話盡量少出外吃飯！

06、代辦事項vs必做事項

減肥路上事物特別多，有必做事項，也有待辦事項。許多人往往憑藉自己的記憶來執行，難免會出現一些紕漏或者是心理上直接縱容自己跳過某個項目，如果你把它們在紙上列出來，往往能更有效率。

07、別每次一休息就想要吃零食

你不是餓，只是嘴閑，或者是饞，所以你可以以喝水或起身走走來代替零食。

08、把水變成你主要的」飲料」

之前就有小夥伴問小編，要怎麼樣才能養成不喝飲料喝白開水的習慣？小編親身經歷是，在大量的運動之後，非常口渴的時機，強制自己接過來礦泉水或者是白開水喝，這樣能夠瞬間解渴且讓身體對白開水有好感，開始總是艱難的，但是堅持下來，你會滿心歡喜的。

09、增加力量訓練

雖然有氧運動不可少，但力量訓練絕度可以幫你增加肌肉量，雕塑體形，一旦肌肉量多了，自然代謝速度及燃燒脂肪的速度也就增加了。

10、多花時間與能夠真正達到目標的人相處

每一個健身房都有達成目標，獲得身材改變的人，去發現他們，和他們交流心得，他們絕對會成為你的動力來源！

GIF

11、去了解零食的熱量是多少，以及你實際吃進了多少

熱量精確演算法（大卡）：

女子（大卡）

18- 30 歲 14.6 x 體重(公斤) + 450

31- 60 歲 8.6 x 體重(公斤) + 830

60歲以上 10.4 x 體重(公斤) + 600

男子（大卡）

18- 30 歲 15.2 x 體重(公斤)+ 680

31- 60 歲 11.5 x 體重(公斤) + 830

60歲以上 13.4 x 體重(公斤) + 490

所以在進食前，我們不凡先對照公式算出自己需要多少大卡，然後再查詢下食物的熱量，對比著吃。如果連這都懶的算，別說你想減肥啦！（在公號的聊天窗口內，回復「熱量查詢」，或者點擊菜單欄的--熱量查詢）

12、創造一個早上的好習慣，讓你一整天有更健康的選擇。

如果沒有早起運動的習慣，那就養成早起的習慣，做一頓健康豐盛的早餐，一杯茶或者清咖，可以讓你感覺身體舒暢，迎接新的一天。

13、一天吃3份綠色蔬菜

綠色蔬菜不但低卡又高纖，是飲食中相當重要的一環，可以增加飽足感又有豐富的營養。

GIF

14、家中不要儲存垃圾食品

營養食品取代垃圾食品，如此一來，你家中就只有健康的食物，想吃垃圾食品還要再去買...人很懶的，一想到要再跑去刻意買，也就少了吃的慾望。

15、設一個目標

這裡的目標，不是減重的具體數字，而是身體的強壯度或者是柔韌度，比如每天自我感覺到身體都在小小的進步，這也是個目標。畢竟具體的減重數，減重目標有時候來的比較晚，但我們不要灰心，每天進步一點點，也挺好。

16、5分飽，7分飽

我知道要減少進食很！難！因為多數人肥胖都是敗給了「嘴饞」，以及「飽腹感」！沒有吃夠東西，沒有吃到撐，是不會想要停下來的。但小編要說，在進食途中我們可以分散注意力，比如吃了5分飽，就離開飯桌，玩一局遊戲，看一集電視劇，自動就吃的少了！

17、投資個專業的教練

有個專業有經驗且能夠激勵人心的教練絕對可以幫助你持之以恆，跟協助你培養好的習慣，還能夠提供你正確的減肥知識。

GIF

18、別太執執著於」完美」

羅馬不是一天建成的，瘦身也不是立馬就能搞定的，減重的目標固然重要，但我們也要學會享受這個過程，在此過程中學會科學的生活方式，以及保持身心愉悅，你會發現目標來的更容易一些。

所以，今天的18式，你get到了嗎？