順產坐月子的月子餐30天食譜安排

大家都知道，所謂的順產指的就是自然分娩，順產是女人生孩子的一種本能，除了某些特殊情況（如胎位不正、胎兒過大或母體異樣）之外，幾本上都能順產。那麼，順產產婦坐月子吃什麼最好？MUMSAY母嬰生活小編這裡整理了一篇專門針對順產媽媽的產後坐月子30天食譜，供大家參考。

首先，我們將月子分為三個階段。其中第一周為第一階段，第二周為第二階段，第三、四周為第三階段。順產月子餐30天食譜安排如下：

順產月子餐30天食譜

1、第一周(代謝排毒周)：1～7天

產後第一周，是產婦身體最虛弱的時候，而且也是最需要調理的時候，所以產後第一周食譜非常重要。如果這時強行食下重膩的「大補湯水」只會讓胃口更加減退。產後第一周食譜應以利水消腫，使惡露排凈；平補氣血，預防產後虛脫；調整腸胃為原則，如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。本階段的重點是補充營養、開胃，胃口好，才會食之有味，吸收也好。

餐點功能：清除廢血(惡露)、廢水、廢氣及陳舊廢物

禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白蘿蔔，鹹菜，腌漬白菜，梅干，味增湯、日本茶，烏龍茶，啤酒，果汁，牛乳，水，開水。醋，紅花油，豬油，牛油。

2、第二周(內臟收縮周)：8～14天

進入月子的第二周，媽媽的傷口基本上癒合了，食譜主要增強骨質和腰腎的功能，恢復骨盆。經過上一周的精心調理，胃口應該明顯好轉。這時可以開始盡量多食補血食物，調理氣血。

餐點功能：收縮子宮、骨盆腔，著重腰骨復原、骨盆腔復舊，促進新陳代謝，預防腰酸背痛

禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白蘿蔔，鹹菜，腌漬白菜，梅干，味增湯、日本茶，烏龍茶，啤酒，果汁，牛乳，水，開水。

3、第三周~第四周(滋養進補周)：15~30天或40天

本周開始以促進產婦新陳代謝為主，食用利於通便，利尿，活血的飲食。這周的食物還是以大補為主，食療中加入更多排毒通便、促進新陳代謝、美容養顏、補氣養血的食物，經過本周調理產婦會發現氣色、精神、皮膚狀態都會有所好轉，並且乳汁分泌和身體器官恢復都正常。本周調理的好，產婦就會氣血充盈，容光煥發，妊娠色斑逐漸消失，產婦會越來越漂亮，這就是為什麼有人會說，生完孩子的女人更漂亮的原因。

餐點功能：補充營養、恢復體力(小產及剖腹產者至四十天)，調養體力，補血、理氣，預防老化，恢復女性肌膚的光滑與彈性

溫情提示

月子餐功效說明

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