坐月子不得不說的秘密，婦產科醫生告訴你真相

昨日，一女性朋友（29歲）諮詢小趣，子宮脫垂怎麼辦。我納悶，孩子才2歲，怎麼就子宮脫垂了呢。細聊之後發現是她順產之後月子里沒調理好，過早的體力勞動導致的。

都說坐月子是女性的二次生命，一次脫胎換骨的機會，如何科學的坐月子呢？

坐月子需要坐多長時間？

很多人認為坐月子就是一個月（30天），其實不然。

從中醫角度來講，孕婦生產後有一個產褥期，為42天。新媽媽子宮一般需要6周才能恢復到孕前正常子宮大小，且產後子宮壁也需要6-8周時間恢復，因此建議新媽媽們產後坐月子時間為6~8周（即42~56天）。

月子里可以洗頭洗澡嗎？

很多人給小趣留言說：家裡奶奶媽媽們的傳統思想，不讓在月子里洗頭洗澡，身上都要臭了怎麼辦，又怕偷偷洗了以後真像她們說的會落下病根。

現在講究的是科學坐月子，產後產婦身體較虛弱，汗腺活躍，出汗較多，加上乳房溢奶，惡露未盡，各種氣味混雜在一起，衛生狀況很差，很容易引起局部感染，此時產婦更需要注意衛生，多洗澡、洗頭，保持身體清潔，促進全身血液循環，加速新陳代謝，有利於產後的體力恢復。

一般產後一周產婦可選擇淋浴，不宜盆浴，以免髒水進入生殖道而引起感染。洗澡後及時擦乾身體，尤其是切口處須保持乾燥，必要時擦消毒水及藥膏。

洗頭最好在產後2周後，用溫和的洗髮液，不要用指甲抓頭皮，順著頭髮方向輕輕洗梳，洗完後可用吹風機吹乾，避免受冷風吹襲。

1、飲食要清淡，盡量少放或者不放鹽和味精，因為寶寶腎臟未發育完全，媽媽的飲食直接影響到奶水的質量。

2、產後2周內以排毒為主，豬肝和豬腰子有助於排毒。不能進食大補及大熱（如桂圓等）食物，因為產後產婦身體虛弱，此時大補產婦不但不能吸收到精華，還容易囤積脂肪，且熱性食物對奶水不好，寶寶吃了容易上火便秘。

3、產後不宜吃冷食，冷食應加熱之後再食用，否則會刺激腸胃，不利於子宮恢復。

4、奶水少的產婦可以多喝魚湯和豬蹄湯下奶，增加奶水量。

5、多吃蔬菜水果，保持營養均衡，且新鮮蔬菜、水果含有多種維生素、礦物質和膳食纖維等成分，可以增進食慾，增加腸蠕動，防止便秘，促進乳汁分泌，是產婦不可缺少的食物。

1、首先產婦需要舒適的環境，室內溫度維持在25-28℃，夏天太熱或冬天太冷時可通過空調調節溫度，但注意空調風不要對著產婦吹。

2、適當卧床，避免提重物，提重物會導致產婦腰酸背痛及內臟下垂，每天適當下床活動有利於產婦惡露排出及產後恢復。

3、產婦應盡量少看電視及書報，如果一定要看，則每十五分鐘須讓眼睛休息十分鐘。最好能多聽聽輕柔的音樂，一方面讓眼睛充分的休息，一方面可調整情緒，消除神經緊張。

4、產後可準備腹帶，產後可藉助綁腹帶收縮腹部，並能防止內臟下垂。

5、提倡母乳餵養，母乳是寶寶最好的奶源，母乳餵養不僅能增進媽媽和寶寶的感情，又能降低乳腺癌的發生率。寶寶吃不掉的奶水應及時擠掉，否則會發生漲奶，引發急性乳腺炎。

6、月經期間禁止同房，此時產婦惡露未排盡，宮口未閉，很容易發生感染，引發子宮及盆腔炎症。

7、產婦應保持心情舒暢，產後抑鬱很容易發生，情緒不佳時應及時和家人溝通，家人應多包容理解並及時對產婦進行心理疏導。

8、不可流淚：女性的老化從眼睛開始，所以產後眼部的保養是非常重要的。產婦如果哭泣的話，眼睛會提早老化，有時會演變為眼睛酸痛、青光眼或白內障的起因。此時，做丈夫的也應該在此時扛起所有的責任，讓產婦能安心靜養。產婦本人也要盡量努力使自己心情開朗，不要擔心雜事，要常常微笑，保持心情愉快。

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