懶人減肥法輕鬆「享瘦」

假期中的心情是輕鬆懶散的，還有讓人無法抗拒的新年美食接踵而至，讓人如何能打起精神來認真對待「減肥瘦身」這件事?心裡默念「過完年再減肥」，過完新年假期又胖了一圈!其實，減肥瘦身隨時都可以進行，並不是一定要專門空出時間才能去做，只要平日多注意做一些簡單的運動，就可以避免令人苦惱的新年發胖問題。

1、緊緻手臂和背部

最簡單有效地鍛煉手臂和背部的運動是什麼?答案是跳繩!如果你嫌瘦身運動麻煩，那麼你可以在沙發旁準備一根跳繩，每到節目中斷插播廣告的時候，你就「插播」跳繩運動，這樣不止能起到運動瘦身的效果，也可以幫你打發無聊的廣告時間!在甩繩的時候，不要夾著手臂只轉動手腕，而應該盡量伸展手臂，令手臂轉大圈，這樣才能充分調動手臂的肌肉運動。

2、提臀的運動方法

宅在家中看電視、玩電腦的時候，不妨見縫插針地做做提臀運動。最簡單的提臀動作就是大腿後抬動作，每次抬腿的速度要慢一點，次數別太多，並避免其他部位借力，才能有效讓臀部線條變得漂亮。

此外，還可以常常做收緊臀部的動作，不管是坐著或站著都可以悄悄地隨時運動，也不容易被人發現。

3、緊緻小腹的方法

雖然假期是放鬆的時候，但是也不能放任自己每天蜷成一團哦!懶散駝背會使肚腩更突出，而且也會讓你看起來無精打采!時刻保持優雅挺拔的姿勢，有助於你收緊小腹，

另外，每天晚上還可以堅持做一個簡單的瘦腰動作：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖朝上，身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。

4、提升基礎代謝，打造不容易胖的體質

基礎代謝率是指人體在清醒而極端安靜情況下，不受精神緊張、肌肉活動、食物和環境溫度等因素影響時的能量代謝率。如果維持你生命的熱量是1200卡路里，那即便是你整天都在睡覺，為了維持你身體正常運轉，你也會消耗1200卡路里的熱量。所以如果你的基礎代謝率越高，你就會瘦的越快。

想要提升基礎代謝就要持續增加肌肉量的運動，最簡單就是走路。全身60-70%的肌肉集中在大腿，走路需要大量運動到腿部肌肉，短時間的運動就可以有很大的效果。用比平常快一點的速度步行，邁的步要比正常步行快一點，就可以有很好的瘦身和提臀效果。

5、多喝水，排毒亦瘦身

大量的水可以幫助身體排出毒素，維護人體機能的正常運作。除此之外，喝水的時機也很重要，早上吃早餐之前喝杯白水或淡蜂蜜水，能夠加速腸胃的蠕動，把體內儲存的垃圾代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

6、保證充足的睡眠

劣質睡眠會讓人的食慾增加，而且熬夜時間越久，你就有越多的空餘時間吃東西，這樣不胖才怪呢。儘管在新年假期中不用早起上班，但為了健康和苗條身材著想，你還是盡量不要熬夜，保證每天晚上11點到次日凌晨5點這段時間的睡眠。熬夜除了會讓你變胖之外，還會讓你的皮膚變差。如果你夜夜狂歡，改變了作息習慣，到了節後開工要上班的時候，你會更痛苦!

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