3招讓你妥妥地恢復子宮元氣【新媽新知】

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「

子宮是孕育寶寶的重地，女性生產後，在月子期間注意身體調養，有助於產後子宮的恢復。如何促進子宮恢復呢？

」

產後子宮會收縮，縮小到原來的大小。所以產後除了調理好身體之外，還要做一些產後體操幫助子宮和韌帶回到原來的位置上。產後產婦盡量不要抱孩子或者背孩子，也不要洗衣服或者乾重活，這些需要腹部力量的勞動會拖延骨關節和子宮韌帶的恢復。

產後一定要休息好，調理好身體，還要適當地做些恢復操，不然子宮和陰道就會下垂。說是這麼說，但是等你生了孩子就知道了，生完孩子之後家務量起碼增加5倍。一整天不停地哄孩子，又是抱又是背，還要餵奶，怎麼能不用到腹部的力量？這樣骨盆的薦腸關節就會變得鬆弛，骨頭、肌肉和韌帶也會大不如前，家務又重，產婦根本沒有時間休息，這簡直就是產婦的噩夢。

子宮是由肌肉組成的，如果子宮失去彈性，就要補氣補血。什麼事情都有個最佳時機，如果等孩子稍微大點兒，終於能喘口氣的時候，回過頭來再想調理身體就為時已晚。

3招恢復子宮的元氣

第一招：仰卧提臀

1. 仰卧，雙腿彎曲成直角，雙足平放在床上，慢慢抬高臀部。

2. 堅持一會兒，累了就休息，重複數次。這時候，你還可以看看書，讀讀報紙，一石二鳥。

此體操可以把支撐骨盆和內髒的肛提肌、恥骨直腸肌向上拉升，對於防止子宮和內臟下垂、痔瘡、脫肛都有顯著的效果。同時此體操還可以收縮腹直肌、大臀肌、比目魚肌、大腿四頭肌等，減掉腹部、臀部、大腿上的贅肉，使皮膚更具彈性。

第二招：仰卧提腿

1. 仰卧，在屁股下面墊一個枕頭。

2. 雙腿向上抬起，腳尖向膝蓋方向反彎使腳掌伸平，腳面與小腿前面盡量形成直角。

3. 微微抖動兩條腿。

毛細血管運動是為了促進血液循環。這是刺激毛細血管相對集中的大腿和胳膊，使血液流向全身和腎臟處的一種運動。

第三招：陰道緊縮操

此運動是為了促進位於骨盆的尿道，還有位於陰道和肛門處的恥骨尾骨肌和尿道括約肌的收縮。這些肌肉都是大小便時會用到的肌肉。具體做法是：

1.在小便的過程中，有意識地屏住幾秒鐘，稍停後再繼續排尿；

2.便後或者空腹時繃緊恥骨尾骨肌，保持5秒鐘。一天最好能做50次左右。做的時候岔開雙腿的話效果更明顯。長期堅持還可以預防大小便失禁。

本文摘自韓國最暢銷的女性健康書《你好，我的子宮》，由中國婦女出版社出版。

（以子宮為中心，講述了從頭到腳，女性都應該知道的健康問題。同時書中還收錄了女性朋友們需要了解的男性身體和男性健康等相關知識，關注家人身體健康。）

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