HIIT是什麼運動 它能刷新你的燃脂紀錄-今日頭條

HIIT是什麼運動

hiit指hiit高強度間歇訓練(High-intensity Interval Training)，

高強度間歇性運動可以導致運動後過量耗氧，加速你的代謝速率。

做法：HIIT訓練具體做法是1分鐘不間斷高強度運動，20秒鐘休息，至少6個循環。

最大優點：在做完一整套HIIT鍛煉後你的代謝率可以在48小時內獲得提升。這表示即使你已經離開健身房，你依然在燃燒脂肪。

如果你每周進行5次30分鐘的高強度間歇訓練，它還可以幫助你改善心血管功能、血糖水平以及提升呼吸道健康。

HIIT是有氧還是無氧

hiit是有氧運動。但是又不同於常見的有氧運動。

HIIT-高強度間歇性訓練,是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆髮式鍛煉的一種訓練技術。這種技術讓你在短期內心率提高並且燃燒更多熱量。

HIIT的其他益處：

1.加速代謝

將高強度與間歇性相結合可以導致運動後過量耗氧，這可以加速你的代謝速率。在做完一整套HIIT鍛煉後你的代謝率可以在48小時內獲得提升。這表示即使你已經離開健身房，你依然在燃燒脂肪。

2.快速方便

每個人都有充足的時間進行鍛煉的日子已經一去不復返了。HIIT可以在任何地方進行：在家、在酒店房間、在公園、在健身房等。並且每次鍛煉都不超過30分鐘!誰能不喜歡它這一點?

3.不需要器械

沒有啞鈴?沒問題!HIIT基本上只需要你的自身重量進行訓練，因為他們的目的是讓你的心率提升並保持高心率。最佳的增長和保持肌肉的方法，並且與減肥和燃燒卡路里相結合。

易採用的HIIT訓練

1、HIIT日常跑步計劃：學校操場，半圈快跑(有能力衝刺)，半圈慢跑(也別走著)。

2、HIIT跑步機計劃：半分鐘快跑，半分鐘慢跑，然後一分鐘快跑，一分鐘慢跑，然後再半分鐘快跑，半分鐘慢跑。快慢跑速度自己掌握，快跑用最快速度的80%以上，慢跑用最大速度的50%比較合理。

3、自行車、動感單車HIIT訓練：8秒衝刺，12秒普通騎。這是澳大利亞研究者實驗中採用的方式。

4、HIIT跳繩計劃：跳板分鐘來組雙搖，大概20個。

5、HIIT家庭鍛煉計劃：INSANITY操課。INSANITY全程歷時60天，按照訓練和飲食計劃，60天之後無論你是減脂還是塑形都能看到明顯效果。能不能堅持下來就看你的個人身體狀況。

HIIT訓練小貼士

想最大化的利用HIIT課程減脂塑形的話，可以將它與力量訓練相結合。

但這個項鍛煉課程本身就是一項非常有效和非常高效的鍛煉方式，如何你時間緊迫，它可以在任何地方都讓你進行鍛煉。

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