產科專家指點如何打破傳統科學坐月子，不落月子病，健康一生

07-24

坐月子，就是孕婦經過了懷孕的過程，在生產之後的30天-40天內，有別於日常生活的生活方式、飲食方式，以及休養的方式。一般自然生產坐月子30天;剖腹產因為有傷口、小產因為臨時中止懷孕，內分泌荷爾蒙會極度失調，需好好調養40天。這段時間正是媽媽復原的黃金時期，生產的產傷、孕期全身器官的復元，甚至原本就有的體質毛病，在坐好月子以後，都將有很好的改善;相反的，如果錯失月子黃金期，媽媽將面臨各種意想不到的後遺症。

千萬別落下月子病：

內臟下垂：神經痛、腰酸背痛、下腹突出、乳房下垂。

斑點難消：臉上產生的斑點，產後依然存在。

血液循環不佳：手腳容易冰冷——內分泌調整不良所致。

乾眼症：淚液缺乏所致。

易衰老：這是最常見，也是最容易被發現的後遺症。

臀部寬大：懷孕期間臀部有多寬，產後還是多寬。

產後肥胖：產前吸收力好的女性，產後立刻進補，易造成產後肥胖症。

婦科疾病：子宮內膜異位症、盆腔炎。

產後虛弱：產前比較瘦弱的女性，產後無法吸收食物的養分，易造成拉肚子，越拉越瘦，影響體質恢復。

提早更年期：40歲就停經，開始邁向更年期。

科學坐月子很重要：

一、關於月子期間的洗漱

傳統習慣要求坐月子期間不能刷牙、洗頭、洗澡，否則會落下頭痛、過早掉牙等後遺症。月子期間洗頭、洗澡、刷牙都無妨。如果一個月不刷牙，口腔中會產生大量的細菌，加上產婦的抵抗力比較弱，容易誘發多種疾病。所以，產婦每天早晚刷牙是必須的，只要把漱口水改為溫水即可。月子里可以洗澡，但時間要把握好，剖宮產產後10天左右，順產產後5天左右。洗澡時注意以下幾點：將水溫控制在38℃～40℃，室溫控制在22℃～26℃；選擇淋浴，不要選擇盆浴；時間要控制在10分鐘左右。

二、關於飲食

傳統認為，坐月子要多吃雞蛋，多喝紅糖粥，不能吃蔬菜，不能吃水果。

其實，產婦月子期間除了寒涼、辛辣食物外，其他的都可以吃。蔬菜和水果富含維生素和纖維素，能促進消化，預防便秘，幫助產婦達到營養均衡。產婦可以吃水果，但吃的時候最好先用熱水熱一下。雞蛋適合產婦食用，但吃多了會增加腸胃的負擔，產婦每天吃三四個就足夠了。

產後第1、2周的主要目標是「利水消腫」，使惡露排凈，因此絕對不能大補特補。正確的進補觀念是：先排惡露、後補氣血，惡露越多，越不能補。前2周由於惡露未凈，不宜大補，飲食重點應放在促進新陳代謝，排出體內過多水分上。第1周可以吃麻油豬肝或豬肝（適合在早上、中午食用）、山藥排骨湯、紅棗銀耳湯，幫助子宮排出惡露與其他廢物；可以喝一點蛋湯、魚湯等較為清淡的湯；還可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。適量的橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。本階段的重點是開胃而不是滋補，胃口好，才會食之有味，吸收也好。第2周則以麻油豬腰、花生燉豬腳、魚湯等活化血液循環，預防腰酸背痛。另外，每天補充2000—2500毫升水分。等到第3、4周，惡露將凈，進入進補期，做菜時適當加米酒，以促進血液循環，幫助恢復體力。

另外有兩點：1、油湯最好要少喝，湯中的油多了，奶水中的脂肪量也會增加，新生兒的消化功能還不完備，奶中過多的脂肪有可能會使你的寶寶拉肚子。

2、紅糖一般飲用不能超過10天：由於紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以飲服紅糖後會使產婦全身溫暖。紅糖中鐵的含量高可以給產婦補血，紅糖中含多種微量元素和礦物質，能夠利尿、防治產後尿失禁，促進惡露排出，紅糖還有生乳、止痛的效果。但是也不要食用過多，一般飲用不能超過10天，時間過長增加血性惡露，並且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽。

三、關於卧床

傳統觀念認為，產後必須卧床休息，不能下床，更不能看書、看電視，否則身體會無法恢復，還會傷害視力。

分娩後創傷很大，身體比較虛，如果不好好休息，子宮收縮不好，子宮會繼續出血，在惡露(產婦分娩後，含有血液、壞死子宮蛻膜等組織經陰道排出來的液體)排凈之前，最好卧床休息，尤其是前半個月。以前，很多農村產婦都沒有條件坐月子，生完孩子還要繼續勞動，結果子宮韌帶和骨盆底肌肉與筋膜得不到充分休息，子宮組織回縮不良，造成子宮脫垂等疾病。

產婦需要多休息，但不一定非要長時間卧床，可以適當在屋裡走走，這樣有利於惡露的排出。產婦在床上還可做縮肛運動，每天兩次，一次5分鐘，有利於子宮的回縮。另外，適當的看書、讀報、看電視有利於產婦排解鬱悶，減少產後抑鬱症的發生。但要注意每次用眼不要超過半個小時。

四、坐月子要不要捂

傳統觀念要求產婦月子期間不能受風受涼，不能開窗透氣。

其實，坐月子時房屋門窗緊閉，空氣不流通，反而對健康不利。可以稍微開窗透風，但不能讓風直接吹頭，特別要避免穿堂風。

五、關於產後束縛

由於在懷孕期間，子宮的增大對內臟形成擠壓，而產後，子宮立刻變無暇虛，之前被抬起的內臟隨即下垂，同時由於體內的體液比孕前增長了近1/3，細胞也相對增大，愈加重了內髒的下垂。所以在產後，大家最要留意的就是使內臟複位。十分關鍵的一項，就是要記得收腹，才能使體形疾速恢復，預防胃下垂和懼冷症。而本來即為內臟下垂體型者，亦可趁坐月子期間勤束縛來改善。產後收腹最怕捆裹太緊，特別是寬大笨重的腹帶和紗布繃帶類，最容易捆裹太緊，不僅不溫馨，還會影響血液循環，壓榨胃腸和內臟，運用這類腹帶一定要留意。個人建議穿好點的收腹衣，最重要一點面料一定要透氣，防止勒人。

坐月子最主要的是加強營養，適當休息，不受風寒，講究衛生。另外，需提醒的是，產婦產後42天需要做產後檢查，如果子宮未復原，要用藥輔助子宮收縮；若有感染，要及時做抗感染治療。如果產婦身體狀況良好，產後56天可以結束月子。如果產婦是剖宮產，要延長到產後70天左右。

剛生完BB的注意事項

1、分娩後數小時不要吃整個的雞蛋。雖然我國一直有吃雞蛋下奶的習慣，但醫學研究表明，分娩後數小時內產婦最好不要吃整個的雞蛋。因為在分娩過程中產婦體力消耗較大，出汗多，體液不足，消化能力也會下降。若分娩後立即吃雞蛋就很難消化，這會增加胃腸負擔。因此在分娩後數小時內，應吃半流質或流質食物。

2、產後應喝蔬菜湯。很多媽媽產後馬上喝全湯催奶，導致乳腺導管堵塞，乳房脹痛加劇，不利於下奶。產後進補要根據身體狀況，多數媽媽並不缺乏營養，最好先喝些清淡的蔬菜湯，5天以後再喝全湯。另外，產後最初幾天，產婦幾乎都有便秘的困擾。這是由於腸道和腹部肌肉鬆弛的緣故。所以，順產的產婦從分娩當天就可多補充液體和吃些青菜水果來加以改善。

誤區：傳統說產婦坐月不能吃青菜，否則BB拉肚子

1）未吃飽的嬰兒也可能拉綠色的稀大便，屬於飢餓性腹瀉。

2）媽媽吃得太油膩，嬰兒也會消化不良，拉綠色大便。因此媽媽的飲食要均衡。母乳餵養嬰兒，糞便一般呈黃色或金黃色，稠度均勻如藥膏狀，或有種樣的顆粒，偶爾稀薄而微呈綠色，呈酸性反應，有酸味但不臭。只要BB的糞便符合上面所說的，並且無其他異常狀況，就不用過於擔心。因此BB某次綠色大便並不是媽媽吃了青菜，BB消化不良。

3、什麼時候能活動：產後8小時可以在床上坐一會兒。如分娩順利，產後12小時可以下床、上廁所。產後24小時可以隨意活動，但要避免長時間站立、久蹲或做重活，以防子宮脫垂。　　　　4）記得及早給BB吮吸乳頭：分娩後半小時內讓嬰兒吸吮乳頭，這樣可儘早建立催乳和排乳反射，促進乳汁分泌。同時，還有利於子宮收縮。第一次哺乳時間以5-10分鐘為宜。產後第一天可以每1～3小時哺乳一次，哺乳的時間和頻率自由掌握。產後第一天，產婦身體虛弱、傷口疼痛，可選用側卧位學習餵奶。多數產婦分娩後頭兩天都還沒下奶，此時不用擔心自己是否有奶水，只要身體健康，每個媽媽都有足夠的奶水。即使奶沒下來，媽媽也要堅持讓BB多吮吸，因為吮吸有利於乳汁分泌。

4、4－6小時產婦要排尿：自然分娩的產婦，在分娩後4小時即可排尿。少數產婦排尿困難，發生尿瀦留，其原因可能與膀胱長期受壓及會陰部疼痛反射有關，應鼓勵產婦盡量起床解小便，實在有困難也可請醫生想辦法，如仍不能排尿，應進行導尿。

5、隨時留意自己的情況：產後24小時內若感到會陰部，或肛門有下墜不適感、疼痛感，應請醫生診治，以防感染和血腫發生。惡露會發出新鮮的血腥味，但如果發出惡臭，應立即告知醫生，因為這表示可能感染了。另外，最好在惡露排出期間使用衛生棉或產婦衛生巾。

6、除了家人，親戚朋友不要過早探望產婦和嬰兒。

本文為頭條號作者發布，不代表今日頭條立場。