腰背部功能鍛煉法

07-24

腰背部疾病，指腰椎間盤突出症、腰肌勞損、脊柱增生、骨質疏鬆、脊椎損傷手術後部分併發症，常表現為：腰背疼痛、疲軟、活動受限、有時牽及下肢痛、麻、脹，行走跛行等癥狀，臨床除了有效的治療外，尤加強腰背肌功能鍛煉，這對於鞏固療效，減少複發和預防保健有重要的作用：

五點支撐法是一種簡單的鍛煉腰背肌肉方法，做法為仰卧位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關節抬平，然後緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20-30個。

以上動作須連貫進行，每晚睡前一次，連續3-6個月。

3點支撐法:仰卧，雙臂置於胸前，用頭及雙足支撐，拱腰臀及背騰空離床，有利於腰背肌鍛煉，傷後2～3周進行此項練習。

飛燕點水法:俯卧，頸後伸稍用力後抬起胸部離開床面，兩上肢向後背伸，兩膝伸直，抬雙腿以腹部為支撐點，形似飛燕點水，5～6周後練習。

當然腰背肌鍛煉應該本著循序漸進、量力而行的原則，鍛煉應以每個人身體承受能力來考慮，不能心急，急於求成，要持之以恆，每天飯前空腹鍛煉較好，即使身體健康，堅持鍛煉更有好處哦！