備孕准爸媽加強營養全面補充

　　孕前營養準備具體內容包括以下幾點：　　（1）加強營養：雙方應加強優質蛋白（魚、牛、羊肉等）、微量元素（貝殼類、堅果類等）、維生素的攝入。在懷孕前6個月應保持與身高相稱的體重，不要節食、偏食、挑食。　　（2）少吃、不吃刺激性食物，如油炸食品、過分辛辣的食品等。　　（3）建立良好的飲食起居習慣，避免過度勞累或熬夜。　　（4）避免接觸各種污染，如油漆、輻射和噪音等，水果去皮後食用，避免使用鉛及彩色搪瓷製品。　　（5）選用新鮮天然的食品，盡量保持營養均衡。　　（6）避免服用含食物添加劑、色素、防腐劑的食品。　　（7）飲用白開水，避免飲用咖啡及飲料，雙方要停止吸煙和飲酒。　　為什麼孕前要加強營養　　孕前的營養對於優生很重要。經調查發現，婦女孕前體重與新生兒的出生體重相關。許多出生體重低的嬰兒，往往是母親孕前體重較低，或孕後體重增加較少。有的婦女生出巨大嬰兒，常與孕前或孕後營養不合理有關。因此，對於孕前的合理營養不可忽視。　　首先，要養成良好的飲食習慣。吃東西要多樣化，不偏食，不忌嘴。　　其次，加強孕前營養，注意合理飲食。　　再者，要注意食物的選擇，避免食用被污染的食物。　　女性在孕前攝入哪些營養物質有利於優生　　孕前3個月至半年就可開始注意飲食調理，每日要攝入足夠的優質蛋白、維生素、礦物質、微量元素和適量脂肪，這些營養物是胎兒生長發育的物質基礎。　　為什麼受孕前要補充葉酸　　葉酸屬B族維生素，它對於維持人類正常胚胎髮育有著重要的作用。研究表明：缺乏葉酸的動物和人類子代可能發生多種畸形，葉酸缺乏可引起DNA合成和複製障礙，從而發生神經管缺陷（無腦兒、脊柱裂和腦膨出）。實踐已經證明，從孕前3個月和孕後3個月補充小劑量的葉酸可減少神經管缺陷的發生及再發風險。

哪些食物可以提高生育能力

富鋅食物：

各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等；各種動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。

動物內臟：

這類食品中含有較多量的膽固醇，其中，約10%左右是腎上腺皮質激素和性激素，適當食用這類食物，對增強性功能有一定作用。

富含精氨酸的食物：

據研究證實，精氨酸是精子形成的必需成分，並且能夠增強精子的活動能力，對男子生殖系統正常功能的維持有重要作用。富含精氨酸的食物有鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。

上班族媽媽的飲食基本原則是什麼

（1）健腦飲食：

首先，應多食含氨基酸的魚、奶、蛋等食物。其次，宜多食些富含維生素C的食物，如水果、蔬菜和豆類等；再次，適當補充含磷脂的食物如蛋黃、肉、魚、白菜、大豆和胡蘿蔔等，可使大腦活動機能增強，提高工作效率。此外，多吃蔥、蒜亦有良好健腦功能。

（2）減肥降脂飲食：

學會少吃多餐，少吃零食，減少糖分的攝入。多吃黑木耳、麥粉或燕麥片，它們具有良好的降血脂作用。

（3）「三期」飲食：

月經期應增加含鐵食物，以補充經血流失的鐵質。孕期和哺乳期要保證熱量和優質蛋白質。同時，要供給足量礦物質和維生素。

（4）平衡合理營養：

飲食原則應有粗有細（粗細糧搭配）、不甜不咸，合理安排飲食。

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