最有效的自行車健身法

　　自行車健身的方法很多，包括有氧騎車法、強度型騎車法、力量型騎車法，間歇型騎車法和腳心騎車法，健身者通過固定自行車進行有氧運動時，在運動的前20至30分鐘內，消耗的是人體內由事物轉化成糖原，而運動30分鐘後，身體才開始分解體內的脂肪。低於40分鐘的固定自行車運動，雖然能對心肺起到一定的鍛煉效果，但並不能消耗更多脂肪。

　　如果蹬固定自行車超過一小時，身體則會代謝掉更多的肌肉，而不是減肥塑身者想要減掉的脂肪。但是人身體內的肌肉越多，代謝掉的熱量才越多，這樣才不容易發胖。

　　下面，讓我們跟隨TTGO學堂看幾項具體的自行車健身法：

　　一、有氧騎法

　　以中速騎車，一般要連續騎行30分鐘左右，同時要注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。

　　二、強度騎法

　　首先是要規定好每次的騎行速度，其次是規定自己的脈搏強度來控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統。

　　三、力量騎法

　　即根據不同的條件用力去騎行，如上坡、下坡，這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質，還可以有效地預防大腿骨骼疾患的產生。

　　四、間歇騎法

　　在騎車時，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然後再慢，再快，如此交替循環鍛煉，可以有效地鍛煉人的心臟功能。

　　五、腳心騎法

　　用腳心部位(即湧泉穴)接觸自行車踏板騎車，可以起到按摩穴位的作用。具體做法是：一隻腳蹬車時，另一隻腳不用力，以一隻腳帶動自行車前進，每次一隻腳蹬車30至50下，在頂風或上坡時鍛煉，效果更佳。

　　看到這麼多騎行健身法，最重要的還是付諸行動，但要注意運動的時間，不宜太少也不可太多，騎行前應做些熱身運動，騎行後也可以做些活動恢復體力，點擊查看騎行前熱身 喚醒你的身體，學習如何進行騎行前的熱身活動。

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