【情侶們一起健身 才有愛!】

是不是經常在社交媒體上看到健身情侶秀恩愛? 現在就請來一對德國情侶告訴你最專業、最有效的雙修訓練法。

「每個人在訓練結束後都會感到更好，特別是對女人而言，能夠感到由衷的、自在的舒適與快樂，在男人眼中也變得更有吸引力。」

把無聊的啞鈴撇在一邊，放開那個實心球，然後走向那個更好看(也更高效)的訓練「工具」：你的女朋友。在訓練中你們的身體能夠配合得更加完美，當然蒸蒸日上的還有你們的感情。

私人健身教練Nina Romm以及Niko Schmitz在生活和工作上都是好搭檔。兩人在德國伯恩經營一家健身房，共同設計了一系列訓練動作，能夠讓你和妻子、女朋友或者搭檔一起流汗。一些動作用對方的身體作為負荷，代替平時舉起的重量。通過身體互動，在野蠻體魄的同時鞏固情感。合體鍛煉就是你們的「團建」活動。

這組雙人訓練是體重回路的概念化，有一個人是主動的，另一個人作為阻力、重量或者障礙物存在，同時進行休息。但是「被動」的一方還是不能閑著，多數時候她是在保持一個平板支撐的姿勢，加強她的核心力量，而你在一旁忙碌著別的事情。要專註於動作和執行上，雙人訓練動作的基礎是合作，不是比較，所以如果你尋找的是健身房裡的對手來激勵自己，或者找一個參考坐標，完全可以打電話找個兄弟來幫忙。

在這裡，你和她之間是平等的。如果你每周通常自己做四次力量訓練，和拍檔一起的時候只能做兩次，不要給身體太多壓力。在雙人訓練中，核心的工作旨在為自己單獨進行訓練打下堅持的基礎。施密茨說：「如果你的目標是特別大塊的肌肉，單獨做傳統的力量訓練效果可能不讓你滿意，這種搭配完成的體重訓練並不是純力量動作，更多偏向於整體性訓練。

是時候組隊刷經驗了，還是單身嗎?為什麼不用這個項目來啟動第一次約會呢?

01 輔助式手倒立俯卧撐肩膀和三頭肌

A 雙手分開與肩同寬，撐在地上，大概在搭檔前方1米處，雙腿上擺呈倒立姿勢，對方抓住你的腳踝，確保你的後背挺直以及核心肌群緊張。

B 慢慢彎曲手臂，身體下降，直到上臂和地面呈水平。保持這個姿勢一拍的時間，然後撐起至初始姿勢。

02 仰卧舉腿腹肌、核心肌群和腿部

A 躺下頭置於搭檔雙腳之間。握住她的腳踝，腿抬起直到搭檔抓住你的雙腳，並保持這個姿勢。

B 放開你的雙腳，把腿降至距離地面大概30厘米的地方。保持核心肌群緊張,雙腳不要接觸地面。

03 變換式平板支撐三頭肌、胸肌、背肌、肩膀和核心肌群

A 搭檔保持平板支撐姿勢，你在和她的肩部垂直方向以俯卧撐的初始姿勢。

B 抬起右手，放在她的兩個肩胛骨之間。

C 左手放在她的腰背處，右手再回到地面支撐狀態，然後左手再復原。

04 輔助式腿部彎舉腿後腱和核心肌群

A 以跪姿開始，雙臂交叉放在胸前，搭檔握住你的腳踝，讓雙腳不會離地。

B 保持背部筆直，將軀幹向地面方向降低。保持一拍的時間，然後回直。想要讓它更具挑戰性，可以快速回直。

05 加重俯卧撐胸肌、核心肌群、肩膀和三頭肌

A 以俯卧撐的初始姿勢預備，雙手分開與肩同寬，核心肌群緊張，讓你的搭檔坐在你的背上，臉朝向你的腳後跟，她的臀部位於肩胛骨下方，雙腳位於膝部上方。

B 手臂彎曲，降低身體，直到上臂和地面呈水平，把這個姿勢保持一拍的時間。然後返回至初始位置。

06 二頭肌彎舉二頭肌和核心肌群

A 在搭檔前大概三步的距離，雙腳開立，身體略前傾，搭檔雙臂交叉於胸前，當她身體向你倒來的時候，抓住她的手肘支撐她的身體。

B 搭檔身體保持筆直，你把她抬起，就像做正常的啞鈴肱二頭肌彎舉那樣。舉起的時候使用爆發性動作，放下的時候緩慢進行。

07 高抬腿跳躍腿部和臀部

A 你的搭檔保持平板支撐的姿勢，你在旁邊，大概在她手腕附近進行原地高抬腿跑。

B 在進行五步爆發性的高抬腿之後，跳過她的身體，騰空時屈膝，在另一側重複動作。

TIPS：

90%

在一起健身的情侶們比單身的人堅持鍛煉的可能性要大90%。

66%

調查中宣稱在和伴侶一起跑步之後性生活變頻繁的人。

01 熱身

用較慢的速度一起跑大約1.5公里。

02 標誌物

選中一個地標，提高速度直到達到正常速度，快達到地標後在地標的地方繞圈行走等待。

03 循環

會合後一起跑或走大概兩分鐘，找到下一個地標再次循環以上過程6-10次。

04 放鬆

最後會合後慢跑10分鐘放鬆。

FARTLEK Fartlek 瑞典語意為「速度遊戲」，是在沒有秒錶和測量過的跑道上進行的間歇跑，是快跑與慢跑互相交替的跑步練習。

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