學會一個動作，打開髖部，放鬆脊柱，滋養背部神經！【打卡20】

放鬆脊柱，滋養背部神經

【打卡20】

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

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第6輪<30天打卡計劃>

瑜伽網繼續號召廣大伽人堅持每天打卡練瑜伽，瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人，期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦！

DanGibson-CrispandClear來自瑜伽網00:0006:09

長時間坐在電腦前，是不是會感到腰部和頸部不適呢？千萬別忽略它，長時間的頸肩腰頸部的不適會引起眾多病症，瑜伽中溫和的扭轉對脊椎和腹部器官非常有益。

在扭轉體式中，盆腔與腹腔中的器官被血液充盈，脊柱也變得更靈活自如，從而促進血液輸送到脊柱神經，提高能量水平。

今天瑜小編就為大家介紹一個神奇的瑜伽體式：巴拉瓦伽扭轉式，名字聽起來就彆扭，做起來更彆扭，但保證當你做完，一定會覺得舒緩放鬆，頭腦清爽！

巴拉瓦伽式·練習方法

跪坐在地面上，雙腿向前伸直，膝蓋向右彎曲，雙腿先後並把雙腳向臀部右側移動。

臀部放在地面上，軀幹向左轉90度，伸直右臂，把右手放在左大腿盡量靠近左膝的地方。把右手插到左大腿下，手掌觸地。

呼氣，左肩部後擺使左臂從後面橫過背部抓住右上臂。脖子向後扭轉，眼睛越過右肩向後看。保持這個體式並作深長呼吸，身體另一側重複上述體式。

巴拉瓦伽式變體·練習方法

1、直角坐姿準備。雙腿伸直，雙腳併攏，腳趾朝上。雙臂放在身後兩側，十指指尖點地。脊柱挺直，平視前方，自然呼吸。

2、雙腿彎曲放於身體右側，左臀部坐在墊子上。右腳腳踝放於左腳腳心上。

3、吸氣，右臂向上伸展。呼氣，右臂放在左膝上，邊呼氣頸部及身體邊向左後方扭轉，保證上體軀幹向上提起，胸部、肺部打開，眼睛向後看。左手五指指尖點地放在身後。保持該體式30~60秒。

4、慢慢眼睛向前看，吸氣，右臂向上伸展，身體回正。呼氣，右臂放下。回到體式2，換另一側練習。

巴拉瓦伽式是基礎的扭轉體式，有規律地習練習它，將幫助你為更高級的扭轉體式做好準備。如果你覺得身體的柔韌性還不夠，你還可以藉助瑜伽輔具來對你進行輔助練習；

巴拉瓦伽式·體式功效

1、這個簡單的姿勢可作用於胸椎和腰椎，通過有效扭轉脊柱來加強背部和軀幹的靈活性，對脊椎有較好的保健作用。

2、這個動作可以按摩、強健以及激活腹部器官，改善腹腔血液循環，促進腸胃的自然蠕動，幫助排除體內廢物，促進消化。

3、常練這個動作，還能使背部變得柔軟，滋養背部神經，有助於緩解背部疼痛、頸部疼痛和坐骨神經痛，幫你減緩壓力。

巴拉瓦伽式·注意事項

1、患有痢疾、腹瀉、頭痛、高血壓、低血壓、失眠的人群禁止練習，女性生理期也不提倡練習該體式。

2、這個體式不適合孕婦練習，體式會給盆腔的子宮增加強烈的擠壓。

3、普通練習者，每側扭轉一次就足夠了，背部或者脊椎損傷的人群，要在指導下謹慎練習該體式。