看看你的床墊、枕頭、被子和卧室環境吧丨周四共讀《睡眠革命：如何讓你的睡眠更高效》

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共讀時間：2017年5月22日-2017年5月26日

今天是本期充電讀書的第四天，我們要分享的好書是北京聯合出版公司的《睡眠革命：如何讓你的睡眠更高效》，作者是英國專業運動睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯。

以下是書中內容節選：

你的寢具合適嗎？?

每晚8小時睡眠的一刀切思維是不正確的。這一邏輯除了適用於睡眠時間之外，也適用於床墊的選擇。

檢測一下你現在正在使用的床墊，如果你的伴侶或朋友在你身旁，可以讓他們幫忙。但如果只有你一個人，也可以藉助於你手機的攝像頭。如果你在家中，可以筆直站好，雙手輕輕交疊，彎曲膝蓋，稍稍蹲下，形成一個舒適、平衡的姿勢。

現在用這個姿勢躺在地板上。躺向你非主要的身體一側，保持這個姿勢片刻。你的伴侶或朋友一定會看到，你的頭部和地板之間存在著一段空隙，或者你可以用手機拍一張自拍照，看看這段空隙。

現在，採用這個姿勢，躺在你準備檢測的那塊床墊上。把床上用品（包括枕頭）全部移開，只剩下光禿禿的床墊，判斷一下你的腦袋和床墊之間的空隙有多大。

當你的頭部、頸部和脊柱形成一條直線時，如果腦袋和床墊之間的那個空隙非常明顯，達到了6厘米的間距或者更寬——差不多是雙手交疊起來的高度，讓腦袋下意識地想要歪向床墊，正如躺在地板上時那樣，那就說明這個床墊太硬了，它無法給你帶來舒適感、也不利於你保持平衡的睡姿。如果你的臀部陷入了床墊中，而腦袋被床墊墊高了，那就說明這個床墊太軟了。

軟硬適中的床墊，應該輕鬆地接受你的體型和體重、均衡地承受你的體重，讓你形成直線型的睡姿。

枕頭能彌補床墊的不足，你可以購買記憶海綿枕、羽毛枕、滌綸枕、止鼾枕，或者矯形枕頭。但是，如果選對了床墊，那麼枕頭完全是多餘的。如果你的床墊軟硬合適，枕頭會受壓縮小、合乎使用。一個昂貴的矯形枕頭可能會帶來問題，而一個廉價的滌綸枕頭相比之下有可能反而更適合。

你的一切床上用品，最好是用低過敏性的材質做成的，無論你是否屬於過敏體質。此外，你的床上用品應該是透氣的，這樣就不會受到溫度變化的打擾。被單和枕頭最好是白色的，白色顯得乾淨、中性。

你可以按照這一方式，準備你的家用寢具套裝，並輔之以R90方案中的其他內容，注重一切關於睡眠的細節，那麼你的睡眠和修復狀況就能全面革新。

睡眠環境?

我們已經聊過了卧室中最重要的物品——寢具，但是如果你的環境不對勁兒，那麼就算寢具再合適也同樣於事無補。如果我們想從R90方案獲得最大收益，讓卧室成為睡眠聖地——一個身體和心靈的修復之所。

曾經，我們的卧室就是一個卧室而已：卧室中放著一張床和傢具，比如衣櫥、櫥櫃、床頭櫃，鬧鐘和燈。但是，科技的進步改變了這一切。我們首先讓電視機進了卧室，而現在各種先進設備應有盡有，讓我們能舒舒服服地躺在床上看電影、聽音樂、通過社交媒體互動交流，玩視頻遊戲。

實際上，我們的卧室變成了一個額外的生活空間，而不再是一個用來睡覺的房間。

從睡眠修復的角度來說，只有寢具和鬧鐘，才是卧室的必需品，其他一切物品都是不必要的。你只希望大腦把這個房間和一件事情聯繫起來：就是睡眠。

溫度是除了光線之外的第二大關鍵因素。適宜的溫度能讓我們的晝夜節律充分發揮效應，從而快速進入睡眠狀態。因此，讓房間保持在16-18攝氏度是最理想的

讓你的睡眠修復室保持清潔很有必要。和乾淨的床上用品一樣，潔凈的空氣能讓你的大腦在潛意識層面感到放心，它會知道你將在潔凈的環境中睡眠。

一個整潔的環境同樣有助於睡眠。如果地板上堆滿了衣服，桌上堆滿了雜物，那麼就會刺激大腦神經，儘管對有些人來說，整潔就是把衣服堆放在地板上的某一角落中。

噪音是將我們從淺睡眠中吵醒的一大因素。在你處於淺睡眠階段時，如果有人叫你的名字，或者砰地一聲關上了門，那麼你多半會被吵醒。適當的隔音措施，比如安裝雙層玻璃窗，能很好地隔離戶外的噪音。

修復室所起到的最重要的作用是給我們帶來安全感。在修復室中，我們需要有安全感和放鬆感，這樣才能輕鬆入睡並獲得良好休息。因此，減少恐懼感和焦慮感也很重要。

我們可以通過多種方式來營造安全感。比如，把鎖上家中的所有門窗納入你的睡眠前例行程序。也可以讓一些更加私密的東西幫助你，比如在床邊放一張愛人的照片。無論這個物品是什麼，它應該能給你帶來足夠的安全感，這樣你的大腦才會放鬆警惕，安然進入睡眠周期。

好了，周四的讀書內容就分享到這裡啦，別忘了把你受到的啟發和群里的小夥伴相互交流哦，一周共讀一本好書，遇見更好的自己。

祝你一天好心情，我們周五見。

1周共讀1本好書

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