大多數人不是X型腿就是O型腿，不信，你試試？

愛美之心人皆有之，

擁有一雙美腿，

是多少人心中的夢想。

美腿的定義多種多樣，

總的來說就是，

瘦，還有直！

剛出生時大家都是一樣的小短腿，

除了先天病理性的彎腿，

大家都是一樣的。

但是隨著我們慢慢長大，

隨著我們養成的一些壞習慣，

腿也會慢慢地變彎。

腿直的人都是一個直法，

腿彎的人卻有各種不同的彎法，

有的人是O型，

有的人是X型，

還有的人是XO型。

如何判定你現在是什麼腿型呢？

最簡單直接的判斷就是看看鞋跟，

如果內側磨損比較嚴重，

說明大多數時間都把重心放在腳內側。

時間久了，很容易就形成X型腿。

相反如果外側磨損比較嚴重，

由容易形成O型腿。

糾正腿型——瑜伽篇

嚴格來講，

X型腿醫學上稱膝外翻，

是非常常見的下肢畸形。

兩側膝關節碰在一起，

兩足跟靠不攏，

走路出現兩膝打架。

或者是兩腳併攏後只有膝蓋能接觸到，

大腿和小腿間都有縫隙。

而XO型腿，

更多問題是膝關節、踝關節等的問題，

但綜合說來，

XO型腿還是屬於X型腿。

糾正X型腿

一、臀橋

1、仰卧於墊面上，讓身體處於一條直線。頭部和頸部在正中間的位置，在整個體式完成中盡量不要左右晃動。雙手自然放於體側，掌心向下。吸氣延伸脊柱，雙肩放鬆，呼氣時屈雙膝分開與髖同寬，腳後跟與臀部的距離與指尖輕觸為宜。

2、 隨吸氣大腿前側發力，推髖向上，胸口上提，將臀部和腰部盡量向上推送，如果在這裡可以保持的話，將雙手在下十指交叉再次吸氣推髖向上。保持5個呼吸的停留。呼氣時雙手解開，將脊柱一節一節慢放下來，最後放臀部。伸直雙腿回到仰卧姿勢。

二、單腿臀橋

1、仰卧於墊面上，讓身體處於一條直線。雙手自然放於體側，掌心向下，一隻腳盡量抬起。

2、隨吸氣大腿前側發力，推髖向上，胸口上提，將臀部和腰部盡量向上推送，如果在這裡可以保持的話，將雙手在下十指交叉再次吸氣推髖向上。保持5個呼吸的停留。呼氣時雙手解開，將脊柱一節一節慢放下來，最後放臀部。10-15組後換另一隻腳。

O型腿醫學上稱為膝內翻，

俗稱「羅圈腿」、「弓形腿」。

雙足跟、雙足掌併攏，

放鬆雙腿直立，

如果兩個膝蓋存在距離，

就說明是有O型腿了。

糾正O型腿

一、蝴蝶式

兩腿彎曲，腳掌貼合，雙手交握抓住腳掌。抬頭挺胸，膝蓋盡量貼向地面。兩腿輕輕地上下搖動，放鬆骨盆及腿部。持續30秒~1分鐘。這個動作能矯正骨盆及腿部的不良形態。

二、三角側伸展式

兩腿分開約兩個肩寬，右腿向外垂直於左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢。兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。上身向右側彎曲，右手在右腿前，保持手臂呈一字形，直到手臂垂直於地面，然後將頭部向上抬起，看相左手指尖處。停住3-5個呼吸。左右各重複5次。這個動作對於減少腰部和大腿內側的脂肪相當有效，同時也能矯正腿部形態。

糾正腿型——生活篇

一、調整走路姿勢

身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放鬆在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。

根據鞋子的磨損情況了解自己平時是否發力不對，如O型腿的人走路多為外八字，腿部會向外用力，膝關節受到向外分的力，鞋子外側會比內側磨損嚴重。所以要先調整走姿，學會重心放腿內側。

二、調整站姿

無論是等公車，還是排隊，還是其他時候的戰立，都要記得把握好身體的中心，不能長時間把中心落在一條腿上。要記得伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3-5次，每次15分鐘左右。這樣不僅能矯正腿型，時間長了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿。

三、調整坐姿

不能翹二郎腿坐，不能盤坐、跪坐。這三種坐姿，都可能腿型變彎曲。

最高效的O型腿拉伸+骨骼調整動作，莫過於鴨子坐。鴨子坐可以很好地拉伸放鬆臀部肌群，調整膝關節內外側的穩定結構，從而改善O型腿。

而且由於男女生骨盆構造不同，這種坐姿只有女生能坐下去，男生是坐不下去的。不信？讓你小夥伴試試？你看他膝蓋和屁股能同時著地不？

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