踢破4迷思,重建骨骼的健康

重建骨骼健康你要知道的迷思。1.補充「維骨力」可以強化骨質錯！維骨力里的主要成分是葡萄糖胺硫酸鹽（glucosaminesulfate），適用於初期的退化性膝關節炎，作用是幫助修護受損的軟骨組織，增加關節的潤滑度，維持膝關節健康，但並無法增強骨質密度，或是防止骨質流失。所以，並不需要為了「保骨本」而去補充維骨力，當然更無法用它來治療骨質疏鬆症。2.只要補充鈣片就能預防骨質疏鬆錯！鈣是構成骨骼的主要成分，想要維持良好的骨質密度及強度，必須攝取充足的鈣質。不過，骨骼保健不是光靠吃鈣片就行了，還和其他佷多營養素有關，例如維生素D能促進小腸吸收鈣質，而鎂、磷和鈣需要達成和諧的比例，才能讓鈣質的吸收利用較佳，甚至是較少被注意的維生素Ｋ（綠色葉菜里有），陸續有研究發現它和維護骨骼健康也有關。更重要的是，配合適度曬太陽，促進身體自行合成維生素Ｄ，並規律持續運動，特別是負重運動，如健走、爬樓梯、跳繩，及阻力運動，如舉啞鈴，才有助整體強化骨骼及肌力。3.男性不容易骨質疏鬆錯！事實上，據統計，有五分之一的男性一生中會發生一次脊椎、髖部或腕部骨折，而發生髖部骨折後一年內的死亡率，男性比女性還高，所以，骨質疏鬆及惡化後導致骨折並不是女性的專利，只是男性通常發生的年齡比較晚。醫界呼籲50歲以上的男性也要特別留意自己的骨骼健康。4.年輕人不必擔心骨質疏鬆錯！大約30歲之後，骨質會漸漸走下坡，因此正常情況下，年紀愈大愈容易骨質疏鬆。不過，如果有罹患骨質疏鬆症的危險因子，例如家族遺傳、抽菸、飲酒過量、過度節食導致營養不良或體重過輕、不曬太陽等，有可能不到中年骨質疏鬆就來報到。
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