練瑜伽也要分時間，選對瑜伽體式，一定會事半功倍！

07-24

就像飯後散步一樣，練習瑜伽也有固定的時間。而每一個時間對應的瑜伽體式不同，所達到的效果也不一樣。給自己制定一個練習瑜伽的計劃，讓身體規律動起來，相信喜歡睡懶覺的人，用接下來的方式打開新的一天，會有個不錯的心情。

1、搖擺式

↑早晨寧靜的時光是很適合在床上度過的，一日之計在於晨，讓我們在床上打開新的一天。

體式詳解：身體平躺在地面上，雙腳離開地面，向身體上方抬起。膝蓋彎曲，雙腿向下摺疊，雙手從身體兩側環抱住雙膝，肩部向上抬起，拱起背部，身體前後搖擺。

2、上伸腿

↑在床上伸一個懶腰，打一個滾，感受著陽光照射到臉部的溫暖，可能抬腿才是最好的起床姿勢。

體式詳解：身體平躺在地面上，雙腳離開地面，向上抬起，直至雙腿與地面垂直，腿部保持伸直的狀態。

3、單腿蹲式

↑起床後你能做更多的瑜伽姿勢，但是要注意吃飯後不要馬上運動。皮衣皮靴與這個動作搭配起來讓人更酷。

體式詳解：自然站立在地面上，左腿屈膝摺疊，身體中心向下移動。右腿保持伸直的狀態，左臀貼緊左腳跟，右腿平行於地面。

4、簡易鴿式變式

↑出門動力的姿勢，減輕一天工作的疲憊感。聽說這個姿勢可以讓身體線條更優美，雙腿越來越苗條。

體式詳解：雙腿伸直，坐在地面上，左腿向內摺疊，左腳放置在腹股溝處。右腿向後伸直，彎曲右膝，抬起右腳。左手從腰部後面繞道右側握住左腳，右手向身體後側伸展，放在右膝處。

5、加強脊柱扭動式變式

↑拉伸腿部和肩膀，消除背部僵硬，是工作後必備的放鬆解乏之佳品。

體式詳解：雙腿伸直，坐在地面上。左腿向內摺疊，左腳跟放置在右髖部下面，右腿伸直向左側抬起，左手繞過右小腿向後移動，上軀幹向右轉動，左手從腰部後側與右手相扣。

6、站立曲腿式變式

↑單腿站立，雙眼緊閉，使自己進入一個停滯的狀態。在這個時候一天付出的所有，彷彿都得到了回報，一切都是值得的。

體式詳解：自然站立在地面上，右腿屈膝向上抬起，腰部向右扭轉，左臂在身體前側向後繞過右腿下方，左手放置在左腰側面。

7、脊柱扭動試變式

↑下班回家後，扭動肩膀頭，扭動胯骨軸，排除身體，毒素就在這一刻開始，準備好衛生紙，我們開始吧。

體式詳解：雙腿伸直，坐在地面上，右腿向內摺疊使用，腳跟放在左髖關節處。右腿屈膝，右腳放置在右髖關節處。雙手從身體兩側向上平行抬起，手肘向內摺疊，雙手移至胸前，同時扭動腰部。

練習瑜伽的最好時間可以根據個人來議，在早晨起來前，工作的空檔，晚飯的休息時光。選對瑜伽姿勢，我們可以用最省力省時的辦法，使身體達到最好的狀態。