鍛煉腿部的6種弓箭步

如果你問大家身體的哪一部分是最重要的，我想很多人都會回答你腿部。人是靠四肢和脊背的骨架支撐身體的。腿部是身體支撐的保證，腿部健康，才能支撐身體的重量。腿部不健康、不強壯，會給生活帶來很多不便之處和安全隱患。

那麼要如何保證腿部健康呢？除了飲食的補充，運動健身是保障腿部健康的最佳途徑。

說到腿部的運動，很多人會第一時間想到弓箭步。說到弓箭步，大家可能會感覺熟悉又陌生。相信很多人會第一時間想到健身房機械的弓箭步練習，其實我們的日常生活中很多運動，在無形中就有利用到弓箭步，例如跑樓梯、跨步走、翻越障礙物、跑步。經常做弓箭步練習，不僅可以鍛煉大腿、小腿、臀部、腹部和背部的肌肉，還可以鍛煉膝關節，緩解膝關節的壓力和緊張。

下面小編給大家介紹幾個可以保證腿部健康，鍛煉腿部肌肉的弓箭步運動方法。

1、啞鈴弓箭步行走

以弓箭步的姿勢，雙手拿啞鈴行走。如此更能鍛煉你的腿部和臀部的肌肉。

2、後腿抬高蹲

找到一個能讓你後腳抬高感到舒適的高度。同樣保持雙腳距離，雙手持啞鈴、自然垂於身體兩側，反覆下蹲。

3、杠鈴原地弓箭步

兩手比肩略寬，舉起杠鈴，將杠鈴舉到頸後方。兩手肘關節彎曲，背負杠鈴，在原地直上直下，做弓箭步練習。同時要注意背部要打直，不能彎曲。眼睛平視前方，頸部不能彎曲。

4、弓箭步跳躍

雙腳取好距離成弓箭步，全身繃緊、奮力向上跳，一落地（回到弓箭步姿勢）立即再往上，不要多做停留。這是一個很好的爆發力運動。

5、啞鈴原地後弓箭步

雙腳站立與肩同寬，雙手各持一個啞鈴，讓他們在身體兩側掛起。向後伸腿跨步達到的最大範圍，這種步幅得到很好的拉伸你的腿部肌肉

6、壺鈴側弓箭步

相對於前後，側邊運動更常被忽略。但側邊肌群同樣需要鍛煉，且側邊的移動能力往往也是我們較缺乏的。雙手持壺鈴置於胸前，向右邊跨一大步、下蹲，記得盡量維持背部平坦，軀幹不過度前傾。

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