不吃藥，不節食，11種運動秒殺你的脂肪，讓你從XL瘦到S

07-24

經常被問什麼運動最能減肥，最耗熱量，最快塑形，今天幫大夥歸納總結了一些燃脂最快的運動，想減肥你不能只做一種運動當身體適應以後就會是所謂是瓶頸期，選擇幾種適合的去行動就可以了。

如果你想多消耗熱量幫助快速減肥和塑形，就得行動起來。心血管運動可以幫助你點燃更多的卡路里；試著找到一些你喜歡的有氧運動形式——無論是跑步機慢跑或快走、時尚動感單車還是芭蕾舞和健身操以及搏擊操訓練。即使快速減肥也不會一夜之間改變你的身體，每周減肥1到2斤，你可能會努力減肥，數周，數月。你可以做一些調整來更快地發現減肥結果，特別注意你每天的姿勢，使你看起來更有型更自信。總之，改變自己，嘗試一種新的健康的生活方式，你很快會享受其間。

少吃，多運動。減肥說起來就是這麼簡單。但是要科學，想要減1斤的脂肪，你至少要在一周內多消耗3500卡路里。

為此，你可以嘗試以下兩件事：

首先，減少日常攝入的卡路里，並通過運動鍛煉消耗更多的卡路里；

其次，改善生活方式，改掉久坐不動的習慣。有氧運動可以在短期內消耗卡路里，促進新陳代謝，改善身體狀況。找到你所擅長並喜愛的有氧運動很重要，因為這更容易使你堅持並有規律地實施。

動感單車應該是一個激烈的心肺鍛煉。以最大強度騎動感單車一小時，將幫助一個女性燃燒大約850卡路里，而男性燃燒950卡路里。

跳繩被認為是燃燒大量卡路里的最佳鍛煉方式之一，跳繩一個小時，女人燃燒多達750卡路里，男人會燃燒多達850卡路里。

游泳不僅燃燒卡路里，也能調節你的整個身體。在這個夏天游泳燃燒卡路里，充滿樂趣，你會完全忘記你在鍛煉。一小時游泳，女性消耗730卡路里，男性消耗840卡路里。

女性可以從一個小時的健美操中消耗680卡路里。此外，她將獲得平平的腹部和翹臀以及削瘦的長腿。

橢圓機比跑步機更有趣，更能保護膝蓋，每小時可以消耗600卡路里。

尊巴可以超級有效的燃燒頑固的脂肪以及調理你的整個身體，而且會學到一些真正性感的舞步，每小時可以消耗400卡路里的熱量。

水中健美操這種鍛煉對於那些不喜歡出汗和不擅長游泳的人來說是完美的，可以獲得游泳所能帶來的同樣益處。水上有氧健身操每小時可以消耗200卡路里。

跑步或慢跑大約每小時可以消耗500到600卡路里。卡路里的熱量會隨著你的體重而變化，例如，一個體重130斤的女性會通過慢跑一個小時來消耗550卡路里的熱量。

HIIT（高強度間歇訓練）是一種令人驚嘆的鍛鍊形式，需要在快節奏下進行快速訓練，在不同的練習之間交替進行爆發力衝刺並有短暫休息。你可以跳25秒的跳躍，然後在地板上，做15個俯卧撐，然後再做25秒的跳躍，然後切換到20個下蹲，然後是20個仰卧起坐，然後。。。可以交叉進行不同的快速練習，有間歇休息時間，直到15到20分鐘結束。你的身體將不得不適應不斷變化的運動，導致你的熱量在短短的時間內大量燃燒。做大約15到20分鐘的高強度間歇訓練，要消耗大約300卡路里。

戰繩訓練，每分鐘平均消耗10.3卡路里，一小時可以消耗600卡路里。

跆拳道是一種最好的鍛煉方式之一，你可以在學習保護自己的同時快速大量燃燒卡路里。它還能幫助你緩解壓力，增強信心，也可以打擊沙袋來發泄你的沮喪。跆拳道可以快速縮小你的腰圍。

#真相來了##好身材來Battle##健康活到老#@頭條健身@頭條健康

作者隨性的薇薇（未經允許請勿轉載）