腰疼醫生原創：腰突的終極康復

腰部受過大傷，或者腰突過的患者。可能後面的人生里都會有陰影，腰不敢使勁。哪怕後來一些人明白需要增加腰部力量，大多是燕飛 五點支撐很多無負重的練習。彎腰搬重東西，肯定是被明令禁止的。

如果我跟你說，對腰突患者後期康復來說，硬拉是很好的動作。很多人真的不好接受。

我發過好多篇講腰部鍛煉的日誌了，從早期的http://bbs.hupu.com/5082614.html純拉伸動作，加少量力量練習。到後來讓大家適當做一些比如短距離的鐵板橋http://bbs.hupu.com/5687237.html

現在我想說，如果你感覺自己的狀態還要更好的話。那麼走出最後一步，練硬拉吧。做完這個，你真的就像沒受過腰傷一樣了，甚至更加強壯。

我有一篇日誌http://bbs.hupu.com/6346550.html一個嚴重腰突的康復性鍛煉

文字比較少，今天多講一講，重點講硬拉。結合我的個人體會。上次發帖是9月份，現在的硬拉重量又提高了一倍多。

我做的主要是曲腿硬拉。受傷的幾年裡，都不敢抱我老婆。現在經過這個秋天的耐心鍛煉，現在抱我老婆已經沒什麼事了。從不能走路，倒慢慢可以重新活動。到後來能打球。到現在敢搬重物，再到現在可以抱起一百多斤的東西，什麼感覺沒有。我還在進步。

明年應該可以給大家展示，更大重量的硬拉。

腰傷多年的人，核心力量是非常差的。短期受傷的人治好了往往沒有多大體會，一個傷過好幾年甚至十幾年的腰傷患者。除了把他的傷治好之外，要加強這個人的核心力量，才能讓他重新找回以前的感覺。腰腿有力的感覺、

引用可樂哥的新書一段話：「凡是核心絕對力量出色的人，都必須接受硬拉的洗禮。硬拉本身就是一個上下肢結合度極高的一個動作。無論力量基礎訓練 神經基礎訓練 核心力量訓練等各個角度考慮，硬拉都是必不可少的黃金動作。」

硬拉對腰突患者的康復是有極大幫助的。

我的鍛煉思路是，用非常小的重量開始。每個鍛煉不做到極限，只是讓腰背腿得到充血刺激。然後用對抗肌的原理，練下腹部。用懸垂舉腿，

這樣每次腰部得到很好的充血，並且不是太增加腰部的負擔。

這種訓練帶來的好處是巨大的，不知不覺間，整個身體的力量感會變得很強。腰越來越有勁，干起重活也有信心了。

當然，前提一定要規範好自己的動作。

硬拉，曲腿硬拉多照鏡子。看一下。另外，調節後面和前後的肌肉力量對比。對骨盆的調整也是巨大的。我之前有些骨盆前傾，在堅持了幾個月的硬拉以及腹部練習之後。慢慢變的正常了

放一組對比照

之前 骨盆前傾 腰部曲度過大

現在 腰部曲度減小了非常多 骨盆正常

另外，嚴重腰突患者。或者腰部現在還是挺難受的患者。建議還是做我早期的那些動作推薦。這些是給那些已經不是特別難受，就差最後一下的患者準備的。再次強調，注意動作。開始的時候小重量。可以多次數，多組數。

放2張不是太規範的。

腰背沒有伸直

臀部帶動腰發力，這樣腰底壓力會太大

與廣大腰突腰傷患者共勉