當我們談論大腦時，我們在談論什麼

談到我們的大腦，就一定要回到人類漫長的進化過程中，因為進化塑造了我們所有的生理結構。我們之所以擁有這樣的大腦，它一定是解決了我們祖先曾面臨的生存或繁殖的適應性問題。

大腦在思考和解決問題時有哪些規律？這些規律具有怎樣的適應性功能？它所依賴的生理結構是什麼樣的？而我們應該如何運用大腦的這種規律？

按照上述的思路，今天我們將解讀一本神經心理學方面的暢銷書-《讓大腦自由》，它為我們帶來了釋放天賦的7條大腦定律。

第一條定律：越運動，大腦越聰明

大約在200萬年前，隨著氣候的乾旱，植物越來越少，祖先們已經不需要在三維的樹木環境中爬上爬下，而是開始在二維的大草原上走來走去，這需要很多體力。

科學家估計，當時人類每天活動的地面距離大約為19公里，這意味著我們神奇的大腦是在人類不斷運動的過程中進化的，而不是在懶洋洋地躺著的過程中進化的。

現代醫學研究證明，運動使更多的血液流向大腦，為大腦帶來豐富的葡萄糖作為能量。運動也能刺激蛋白質生成，促使神經元彼此連接。

對於某些疾病，運動不單能起到預防的作用，而且也可以作為干預和治療的手段。研究表明，有氧運動可以將你患老年痴呆症的概率減少60%；每天步行20分鐘，可以將你患中分的風險降低57%。

雖然運動不能代替治療，但運動對情緒改善的作用非常明顯。許多精神科醫生在針對抑鬱症和焦慮症的治療中加入體育活動的方案。這是因為運動能夠調節某些神經遞質的釋放，如血清素、多巴胺和去甲腎上腺素，他們與心理健康是密切相關的。

仔細了解一下身邊那些業績優秀且精力充沛的人，他們一定是在堅持運動的人。不用太多，每周兩次，每次30分鐘以上的有氧運動能馬上喚醒你的每一個神經元細胞。

我們一生中有1/3的時間用於睡眠。進化論有一種觀點，睡眠最初是為了在一天內最不能適應的時間裡避免危險，保存能量。

通過對腦電波的研究發現，大腦中有兩股由細胞和化學物質所構成的戰鬥力量，它們處於持續緊張的戰鬥狀態中，一股力量試圖讓你睡著，而另一股力量試圖讓你清醒。正常的狀態下，兩股力量勢均力敵，保持著平衡的交替。

為了理解睡眠的重要性，研究者進行了大量的睡眠剝奪實驗。我們直接看兩組實驗結論：如果一位同學在工作日每天睡眠不足7個小時，周末時睡眠再減少40分鐘，這時，他的成績開始下滑，與之前正常睡眠情況相比下滑9%。

如果一個30歲的健康成年人連接6天每晚大約有4個小時的睡眠，他身體部分的體能化學水平很快下降，變成了60歲老人的水平。如果他們想恢復至原來的水平，大概需要1周的正常睡眠。

從這些結論中我們可以看出，睡眠缺失會損傷人的注意力、記憶力和運動的靈活性等等。

現在我們了解了睡眠的重要性，但是需要多長時間睡眠，以及什麼時候睡覺，每個人的情況都不同，正如某些人自稱「早起的鳥兒」，而某些人自稱「夜貓子」。

我們的睡眠表一直處於變動之中，它們隨著年齡改變，也因性別而異。你是否懷孕，是否正出於青春期，都會引起睡眠表的變化。所以我們要了解自己的睡眠表，並且遵守它的規律。

儘管有諸多不同之處，但在中午12點到下午2點之間小睡一會兒的生物驅動性每個人都有。因為此時讓我們睡著和覺醒的兩股力量的僵持在一天中達到了最高峰，它們都迫切需要能量以維持下去。

壓力並不總是有害的，從進化的歷程中來說是必要的。當我們的祖先面對兇猛的劍齒虎時，感覺系統就會檢測到壓力，這時，下丘腦立刻向腎上腺發出信號，腎上腺就會分泌腎上腺素，完成打鬥或逃跑等艱巨任務。

同時，腎上腺會釋放另外一種荷爾蒙：皮質醇。它是人類應激的第二波反應，只要很小的劑量，就可以清除壓力中最令人討厭的腎上腺素，將我們帶回常態。

這裡壓力作為防禦系統的一個信號，確保我們對嚴重的、短暫的危險做出即刻的反應。

我們的祖先只是在面對猛獸時有短暫的壓力，而現在我們時時都處於工作、學習和生活的壓力之中。我們的應激系統不是為了這些壓力進化而來的，還不能適應這些。

有壓力就有應激，長期有壓力就使我們長期處於應激狀態中。這不但使我們的應激系統不再靈敏，也會嚴重影響學習能力。

我們都知道海馬是保存記憶的要塞，其表面有很多皮質醇探測器，這使海馬對壓力信號極為敏感。正常情況下，皮質醇的出現是少量且短暫的，但如果皮質醇過多，就會傷害海馬細胞，從而削弱你的學習和記憶能力。

那麼如何緩解長期且嚴重的壓力呢？在第一個定律中我們介紹到了運動，運動是緩解壓力最直接有效的方法，另外可以通過冥想等方式讓自己放鬆。

最後是通過改變認知來緩解壓力，大多數情況下，壓力不是外界給予我們的，而是我們自己給予自己的。

例如認識到對物質的慾望是無休止的，認識到孩子成長的驅動力來源於他們自身，認識到沒有人是完美的等等，才有可能讓我們從長期的壓力中解脫。

直立行走導致人類骨盆變窄，這給分娩帶來了困難。所以人類需要在嬰兒尚未發育成熟的時候就進行分娩，這也意味著，人在出生的時候大腦只有一部分被建造好了。

現代醫學研究發現，人類大腦最大的施工程序要到20歲出頭時才能完成，一些微調一直延續到40多歲。早產的大腦為後期的可塑性提供了可能。

每個人都有一個海馬、一個丘腦和一個皮層，這些「主幹」主幹在每一個大腦中以相同的方式起著作用，而當我們談到「小路」時-神經元細胞之間的連接，個體模式開始顯現。

這不難理解，因為每個人後天的學習和生活環境都是不同的。日常生活中你做了什麼，學習了什麼會實質性地改變你的大腦。

例如我們一直提倡因材施教，也是基於每個大腦都是不同的這一定律。

大腦有兩大特徵：儲存信息和提取信息，這兩個特徵可以用一個詞概括，就是記憶。

記憶在進化過程中扮演了非常重要的角色，我們的祖先需要記住那些危及生命的時刻，記住族群中誰是講信用的，可以合作的，誰是有敵意的，不能合作的等等。

那麼記憶主要受哪些因素影響呢？

第一，研究發現，那些在日後還能被記起的信息大都發生在學習的最初時刻，因為這段時間裡大腦調動了更多的能量來關注新鮮事物。如果在最初的時間裡對其編碼得越細，就會記得越牢。

例如，我們在寫文章或講課時提倡在開頭講一個例子或引用一個生活情境，實際上都是在讓受眾在一開始就產生意義感，進而對信息進行精細加工，才能印象深刻。

第二，德國心理學家是艾賓浩斯第一次對記憶進行了量化研究，他提出遺忘是一個先快後慢的過程。

在30天之內，人們通常忘記在一堂課上學到的90%的知識，而絕大多數的忘記發生在課後的幾個小時內。

所以及時地複習就顯得尤為重要。光是及時複習還不夠，還要定期地進行重複，重複會加固神經細胞之間的連接，直到把知識轉換成長期記憶。

第三，大腦更容易記住引起情緒反應的事情。從大腦結構上說，這是因為負責情緒的杏仁核緊挨著負責記憶的海馬體。

這方面的應用在廣告中非常多見，好的廣告製作人都深諳此道，例如可口可樂等飲料公司會在廣告中加入很多引起你興奮的元素。

如果想讓他人記住，就想辦法先調動起他們的情緒吧。

進化過程中，男性和女性面臨著不同的生存和繁殖的任務。例如，男性負責外出打獵，所以在空間的方向辨認上男性普遍優於女性；女性負責採摘野果，每天和相鄰或相似事物打交道，更善於用參照物來記憶位置，所以在商場里的方向感男性就不如女性了。

不同的進化任務塑造了男性和女性大腦在生理結構上的不同，再進一步看看具體有哪些不同：

第一，男性在說話時只使用左腦，而女性同時使用左右腦，也就是說，男性大腦負責談話的區域面積比女性小得多，原因是女性連接大腦左右半球的胼胝體比男性大。

所以女性在語言方面更具優勢，男性很少能吵得過他們的伴侶。

第二，男性大腦內合成五羥色胺的速度比女性快52%，五羥色胺是調節情緒和心情的關鍵物質。

所以你發現，發生了不快或爭吵之後，男性總是睡得更快，而女性還在糾結是哪裡沒有發揮好。

第三，男性和女性的應激反應不同：女性激活左半球的杏仁核，並記住情緒的細節；而男性激活右半球的杏仁核，只記住要旨。

所以生活中我們也很少見到男性能夠詳細描述某次旅行的細節，他們最後可能只記得去了哪裡，而女性則能具體到天邊雲彩的形狀。

理解了男性和女性大腦方面的這些差異，或許我們就能更好地和身邊的異性打交道啦。

天生愛冒險的品質使我們的祖先在殘酷的自然環境中得以生存和繁衍。探索更多的未知之地，獵取更多的獵物，甚至在某些時候殺死酋長取而代之。

觀察一下小孩子的行為，你就更能理解人類探索世界的強烈願望。就像你或許有這樣的經歷，你已經告訴他某件事物很危險之後，他仍然要伸手去摸一摸。

那麼大腦中的哪些部分在幫助我們探索世界呢？

第一，大腦的右前額葉皮層檢查我們假設中出現的錯誤。例如，「劍齒虎不是對我們沒有威

脅的動物」，與它毗鄰的區域告訴我們應該改變行為（快跑）。

第二，研究發現，成年人大腦的一些區域像嬰兒一樣具有可塑性。這可能與我們的普遍觀

念相左，我們一般認為，人在出生的時候就獲得了所有的腦細胞，並隨著年齡的增長而不斷失去一些腦細胞。

而實際情況是，成人大腦中某些與學習有關的區域，還在繼續產生著新的神經元。也就是說如果我們不放棄學習，即使我們變老的時候，仍然能夠探索世界。

大腦的終生可塑性，讓我們成為終生學習者。

以上就是我們今天介紹的讓大腦自由的7條定律，掌握這7條定律，並理解其背後的進化機制和生理結構，你也可以盡情釋放大腦的天賦。

來源：高高心理學

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