關於午睡

健康的午睡以15—30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，就容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺。

午睡因此被稱作是一種最佳的「健康充電」方式，它有以下幾個功效：

1. 功效1

   首先，午睡過程中，人體交感神經和副交感神經的作用正好與原來相反，從而使機體新陳代謝減慢，體溫下降，呼吸趨慢，脈搏減速，心肌耗氧量減少，心臟 消耗和動脈壓力減小，還可使與心臟有關的激素分泌更趨於平衡，這些對於控制血壓具有良好的效果，有利心臟的健康，降低心肌梗死等心臟病的發病率。

2. 功效2

   提高機體的免疫機能，增強機體的抗病能力。睡眠不足會引起機體的疲勞，如果長期如此就會進入惡性循環，雖無明顯器質性病變，但機體的免疫功能減弱， 抵抗力下降，導致產生疾病的因素增多。

3. 功效3

   養腦健腦，振奮精神。經過一上午的學習或工作，大腦處於疲勞狀態，午睡不僅可以補償夜間睡眠不足，還可使人的大腦及身體各個系統都得到放鬆與休息， 可使人精力充沛，反應敏捷，情緒良好。

4. 功效4

   午睡雖是促進健康的一種良好手段，但也要講究方法，否則效果將會適得其反。一般不要飯後立即就睡，不要坐著打盹或趴在桌面上睡，睡的時間也不要過 長，一般1個小時左右比較合適，最長不要超過一個半小時。

   午睡並非對每個人都有益

   對大多數人(特別是年輕人和小孩)來說，午睡有利於健康，能夠補充精力，恢復體力；然而午睡並非對每個人都有益，對於部分老年人，多一次午睡就會多一次心 腦血管疾病發作的可能性。特別是那些有潛在心血管疾病的老人，如果不注意生活中這些小細節，就可能造成無法挽回的後果。

   睡回籠覺：有的老年人晨練回家後，喜歡繼續睡覺。這樣的習慣不僅會影響晨練效果，還不利於心肺功能恢復。而且，晨練時肌肉產生的代謝物乳酸不易清除，反而 使人感到精神恍惚，四肢鬆弛無力。

   睡眠過多：有的老年人，睡眠時間超過10個小時。其實，嗜睡與老人血管硬化有關，睡眠時間過長的老人比睡眠少的同齡老人，心臟病發生率高出1倍，腦卒中高 出4倍。另外，入睡狀態心率較慢，血液流動速度減緩，容易出現血栓。午睡不當：午睡時間不宜過長，以30～60分鐘為宜。

   避免睡在風口上，腹部要蓋點東西，以免受風寒。飯前午睡效果更好，即使只睡半小時也比飯後睡兩小時消除疲勞的效果好。午睡切忌在午餐後立刻躺下，應休息 15分鐘至30分鐘後再睡。無論春夏秋冬老人午睡都應在胸口蓋上毛巾被單，因為老人毛竅空虛，年老體弱，極易受寒著涼。

   此外，並不是每個老人都適宜睡午覺，比如有的老人醒來常出現頭暈、頭痛、心累及疲乏等不舒服現象。有關研究認為，年齡在64歲以上，且體重超過標準體重 20%以上的人，血壓過低的人，血液循環系統有嚴重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現頭昏、頭暈的人。這是因為睡眠時，心率相對緩慢，腦血流量減少， 容易使他們出現大腦暫時性供血不足，造成植物神經功能紊亂而引發其他疾病。這些人只要白天(特別是上午)注意不要過度勞累，適量做一些體育鍛煉，生活有規 律，晚上按時就寢即能保證睡眠質量

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