秋季養生

　　秋季包括幾個節氣：指我國農曆7、8、9月，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降6個節氣。眼下，已近「秋分」，正是秋季養生保健的大好時節。

　　衣裝適宜謹防著涼

　　秋季的特點是秋燥秋涼，氣候偏乾燥，容易產生口乾咽燥，乾咳少痰，皮膚乾燥，便秘等癥狀，重者還會咳中帶血。另外，在燥氣中還暗含秋涼。秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大，人們經過漫長的夏季過多地發泄之後，機體各組織系統均處於水分相對貧乏的狀態，如果這時再受風著涼，極易引發頭痛、鼻塞、胃痛、關節痛等一系列癥狀，甚至使舊病複發或誘發新病。老年人和體質較弱者對這種變化適應性和耐受力較差，更應注意防涼。既要注意防寒保暖，又不能過早、過多添加衣物；在此季節只要不是過於寒冷，就要盡量讓機體保持在涼爽狀態，讓身體得以鍛煉，使其具有抗禦風寒的能力。但是，金秋季節，氣候變化無常，老年人要順應氣候變化，適當注意保暖，以防止感冒和引發呼吸道等各種疾病，要根據天氣情況，及時增減衣服，防寒保暖，防病保健。

　　合理膳食養陰防燥

　　秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜，可以適當多食滋潤多汁食物，並多飲水。

　　養肺為要。秋季在五行中內應肺臟，屬金。肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關係到壽命的長短。秋季氣候乾燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病。所以，飲食應注意養肺，可以多吃些滋陰潤肺養血的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆漿、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖、核桃、糯米、甘蔗等。

　　少辛增酸。秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過多，會使肺氣更加旺盛，進而還會傷及肝氣，秋季人們易出現咽干、乾咳等癥狀，這是由於燥邪傷肺所導致的現象。此時，應少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀。

　　從中醫五行生剋來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此，應適當吃點酸味食物，因為「酸入肝」，可以強盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護肝的作用，如：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄等。但是，也不可過量。因為許多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發生胃潰瘍、胃炎等病，對身體不利。

　　早上喝粥。中醫養生還提倡在秋季6節氣期間每天早晨吃粥，如明代李挺認為「晨起食粥，推陳致新，利膈養胃，生津液，令人一日清爽，所補不小。」體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥、山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿蔔粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽。

　　喝健身湯。秋季飲食以滋陰潤燥為原則，在此基礎上，每日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥；另一方面還可以進補營養、強身健體。秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯、鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等。

　　宜多吃魚。秋天是需要進補的季節，但很多人都害怕大量進補導致肥胖，不妨吃點魚肉，魚肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用。魚肉中的維生素D、鈣、磷，能有效地預防骨質疏鬆症。比如：鯽魚、帶魚、青魚、鯉魚、草魚、泥鰍等。

　　中藥養生。秋季氣候乾燥，肝氣旺盛，肝氣虛弱，脾胃易受影響。所以，秋季葯補的基本原則應是以滋潤為主，忌耗散，輔以補養氣血。常用藥物有：西洋參、沙參、茨實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、乾地黃等。

　　除上述幾味葯外，秋季葯補還可選用一些中成藥，如：黃精糖漿、復方蜂乳、雪蛤參精、復方胎碟片、人蔘健脾丸、生脈飲、玉靈膏等。上述各種中成藥，均有消除燥熱對人體危害的功效，可少量服用，以達到養生目的。

　　在這裡要特別提醒大家：現在大家生活都比較好了，脾濕的人非常多，即使到了秋燥的季節，濕邪也留戀不去。所以，如果舌苔厚膩之人，用養陰潤燥之品時應當特別注意，必要時諮詢專業中醫師。

　　調和情志靜養心神

　　秋季，萬物成熟是收穫的美好時節。但是，秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現衰敗景象的季節。一般而言，秋天人的情緒不太穩定，易於煩躁或悲愁傷感，一些人（特別是老年人）心中常有苦悶與垂暮之感。如果遇上不稱心的事，極易導致心情抑鬱。因此，秋季，在精神調養上也應順應季節特點，以「收」為要，做到「心境寧靜」。這樣，才會減輕肅殺之氣對人體的影響。

　　也就是說，以一顆平常心看待自然界的變化，以調適性情、培養樂觀情緒、保持心理平衡為首要，在陽光明媚的天氣里，外出觀賞風景，訪親會友，可經常和他人、家人談心，或者到公園散步，適當看看電影、電視，或養花、垂釣，這些都有益於修身養性，陶冶情操。可消解憂鬱愁煩，令人心曠神怡，給生活增添無窮樂趣。

　　鍛煉身體早睡早起

　　金秋時節，天高氣爽，是運動鍛煉的好時期。此時機體活動隨氣候變化而處「收」的狀態，陰精陽氣也處在收斂內養階段。所以，秋季運動項目不宜過猛。

　　秋季堅持鍛煉，不僅可以調養肺氣，增強肺臟器官的功能，而且有利於增強各組織器官的免疫功能，提高身體對外部寒冷刺激的抵禦能力。由於秋季早晚溫差大，要想收到良好的健身效果，必須注意「三防」：一防受涼感冒。秋日清晨氣溫低，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服。鍛煉後切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留，以防著涼；二防運動損傷。由於人體的肌肉、韌帶在氣溫較低的環境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展性明顯降低，關節生理活動度減小，神經系統對運動器官的調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，每次運動前一定要注意做好充分的準備活動；三防運動過度。秋天人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，應選擇輕鬆平緩、運動量不大的項目。

　　秋天養生以收養為主，睡眠調適宜早睡早起。早睡以順應陰精的收藏，早起以舒達陽氣。秋天適當早起，可減少血栓形成的機會；起床前適當多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要的作用。

　　氣溫多變預防疾病

　　預防呼吸系統疾病和過敏性疾病。秋季氣候乾燥、氣溫多變，早、晚溫差較大，給一些細菌、病毒繁殖與傳播提供了有利條件，隨著乾燥的灰塵，一些細菌、病毒在空氣中飛揚，常會引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發時節。因此，老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖，做好預防工作。如有癥狀及時就診：如反覆咳嗽、胸悶、連續噴嚏等，如不及時治療，很容易導致複發、病情惡化。有過敏性哮喘和皮膚過敏等過敏症的患者，尤其要引起注意。

　　預防心腦血管疾病。秋天是心腦血管疾病的多發季節。資料顯示，秋末冬初時節，腦血栓、腦溢血發病率遠高於其它季節。由於天氣變涼，皮膚和皮下組織血管收縮，周圍血管阻力增大，導致血壓升高。寒冷還會引起血管痙攣，誘發心絞痛或心肌梗死。

　　另外，高血壓病人秋冬之交血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱。因此，容易造成冠狀動脈循環障礙。此時，應注意多攝入含蛋白質、鎂、鈣豐富的食物，可有效地預防心腦血管病的發生。此外，應防止進食過飽，晚餐以八成飽為宜。晨起喝杯白開水，以沖淡血液。日間多喝淡茶，對心臟有保護作用。有心腦血管疾病的患者應該堅持服藥，千萬別感冒，以免誘發或加重心血管疾病。