保持正確的深蹲姿勢，才是遠離膝蓋受損的關鍵！

07-24

所有的運動無一例外的都有損傷，而很多人卻因為害怕損傷而拒絕開始。深蹲作為鍛煉人體關鍵肌肉群的基本動作，被好多小夥伴以損傷膝蓋為由放棄。

鍛煉就會產生損傷，這是必然的。不僅僅是深蹲，騎行，跑步都會對膝蓋有損傷。打個比方，「是葯三分毒」，難道因為那三分毒，生病了之後你就要放棄治療嗎？其實道理是一樣的。

健身的本意是為了身體的健康，深蹲的動作訓練也是出於加強腿部與臀部肌肉群的刺激而形成的。如果長期的動作不到位，動作不規範，對膝蓋的損傷度會加大，甚至該發力的地方沒有發力，導致身材比例不協調都是有可能的。

那麼究竟應該如何糾正平時深蹲訓練的錯誤姿勢呢？小編整理了在做深蹲訓練時小夥伴們常見的錯誤示範及糾正方式如下：

1. 膝蓋內扣或外翻

很多女性在走路或者騎車的時候習慣性的雙膝內扣，多年養成的習慣在健身的時更是暴露無遺，深蹲時，雙膝卻慣性向內回勾，從旁人視角看，動作十分難看。這樣不標準的姿勢會給膝蓋造成很大的壓力，長時間錯誤姿勢鍛煉，膝蓋受損程度較高。

與女性不同，男性的錯誤示範是雙膝外翻，而無論內扣或外翻只要給膝蓋造成壓力，膝蓋受損可能性就加大。正確的姿勢應該是膝蓋與腳尖在同一條線上，在訓練時讓膝蓋的壓力過小或無壓力才是最好的。

2. 膝蓋前推過大

深蹲主要是針對大腿肌群與臀大肌的訓練，所以在深蹲是應該充分感受腿部與臀部的負重感，如果膝蓋前傾過大，導致身體重心前移，整個身體的重量也跟著前移，給膝蓋造成很大壓力，發力點也沒有找准，不僅腿部與臀部得不到很好鍛煉，膝蓋也跟著遭殃。

3. 體能過差，肌肉力量不足

有一大部分小夥伴是健身零基礎學員，也就是說平時很少運動。這種狀況的小夥伴在做深蹲時由於體能達不到，動作很容易變形，動作不標準是常有的事，這部分小夥伴建議先提高自己的體能，在教練的輔導下做簡單器械或多做有氧運動增加自己的耐力水平。

4.柔韌性較差

柔韌性較差的人膝關節容易受損，女性的柔韌性一般要比男性好一點，但也因人而異。判斷自己柔韌性好壞的最好方式就是拉伸，而經常性的拉伸也是讓你自柔韌性變好，身體更靈活的有效方法。

除了這些長期的習慣與身體自身素質意外，深蹲訓練時的節奏快慢與練習幅度也是影響膝關節受損與否的重要因素。

節奏過快，忽起忽落，損傷是必然的，正確的示範應該是保持呼吸的慢動作。對於一些體能較差的小夥伴不要一開始就將臀部向下做到極限，可以根據自己的身體適應能力循序漸進的加大強度，不要急於求成，在沒有教練輔導的情況下想要立竿見影的看到效果。

事實上，大部分的運動不管是單一的深蹲還是藉助器械的划船，啞鈴推舉等，只有動作到位才能最大限度的減少損傷，提升身體的健康指數。