昨天為您介紹了初次登山前的準備，如果您已經做好了各方面的準備，那麼就可以嘗試攀登以下雪山了雪嶺峰4344
雪嶺峰位於雲南省昆明市東川區碳房村，山峰海拔4344米。
碳房村距離昆明市區260公里，車行時間5-7小時登山起點碳房村海拔約2500米，大本營海拔約3800米起點至大本營爬升約1300米，大本營至頂峰爬升約600米攀登周期4天
值得一提的是，該山峰海拔4100米以上山體較為破碎，需要戴頭盔。除此之外，在雪嶺峰山區，還有轎子雪山（海拔4223米），馬鬃嶺（海拔4247米）也是不錯的選擇。巴谷多峰4400
巴谷多峰位於四川省阿壩州黑水縣德石窩村，山峰海拔約4400米。
黑水縣徳石窩村距離成都約325公里，車行時間5-7小時起點德石窩村海拔約2800米，大本營海拔約3800米起點至大本營爬升約1000米，大本營至頂峰爬升約600米攀登周期4天
德石窩村的很多村民都是優秀的高山嚮導，嚮導資源是很豐富的。四姑娘山大峰5035
大峰位於四川省阿壩州小金縣四姑娘山鎮（日隆鎮），山峰海拔5035米。
四姑娘山鎮距離成都約230公里，車行4-6小時，中途需要經過路況很差的山路起點是姑娘山鎮海拔約3200米，大本營海拔約4400米起點至大本營爬升約1200米，大本營至頂峰爬升約600米攀登周期4天
四姑娘山鎮早在上世紀90年代就開始有村民從事登山嚮導、協作的工作，在鎮里很容易就能找到有經驗的嚮導。奧太娜4800
奧太娜位於四川省阿壩州黑水縣德石窩村，是三奧雪山其中的一座，山峰海拔4800米。
黑水縣徳石窩村距離成都約325公里，車行時間5-7小時起點德石窩村海拔約2800米，大本營海拔約3600米起點至大本營爬升約800米（如果前面一段坐車，可以少200米爬升），大本營至頂峰爬升約1200米攀登周期4天
奧太娜和巴谷多都是位於黑水縣德石窩村，嚮導資源豐富。這座山峰登頂日爬升1200米，體力要求比四姑娘大峰要高，難度也在大峰之上。四姑娘山二峰5276
四姑娘山二峰位於四川省阿壩州小金縣四姑娘山鎮（日隆鎮），山峰海拔5276米。
四姑娘山鎮距離成都約230公里，車行4-6小時，中途需要經過路況很差的山路起點是姑娘山鎮海拔約3200米，大本營海拔約4300米起點至大本營爬升約1100米，大本營至頂峰爬升約1000米攀登周期4－5天登頂前最後100米在裸露的山脊上行進，也有一定的心理壓力；如果時間充裕，可以考慮前往海子溝露營一天再進行攀登
四姑娘山鎮早在上世紀90年代就開始有村民從事登山嚮導、協作的工作，在鎮里很容易就能找到有經驗的嚮導。二峰攀登途中兩日的爬升都在1000米以上，最後100米爬升在裸露的山脊上進行，路段的難度和體能要求都在前面介紹的幾座山峰之上。哈巴雪山5396
哈巴雪山位於雲南省迪慶藏族自治州香格里拉縣（原名中甸縣）哈巴村，海拔5396米。
哈巴村距離麗江5-7小時車程，從昆明乘火車至麗江約10小時，許多城市也有飛機直達麗江起點哈巴村海拔約2600米，大本營海拔約4100米起點至大本營垂直爬升約1500米，大本營至頂峰垂直爬約1300米攀登周期4-5天有30°的雪坡路段有滑墜風險如果時間充裕，可以考慮在4900米設置C1營地或者在前往大本營的途中露營一天
哈巴村從事山峰接待多年，因而嚮導資源豐富。哈巴雪山兩日的爬升在1300～1500米，體能要求高，登頂路上有略微陡峭的雪坡，也增大了難度，因而哈巴雪山的難度二峰之上。值得提醒的就是，如果雪坡路段有亮冰，那麼應該要求嚮導鋪設路繩或者進行必要的確保後再行攀登和下撤。四姑娘山三峰5276
四姑娘山三峰位於四川省阿壩州小金縣四姑娘山鎮（日隆鎮），山峰海拔5276米。
四姑娘山鎮距離成都約230公里，車行4-6小時，中途需要經過路況很差的山路起點是姑娘山鎮海拔約3200米，大本營海拔約4400米一般7小時左右可登頂，12點前不能登頂者必須下撤從BC營地出發，中午前完成沖頂。
如果您有攀岩的基礎，已經懂得如何使用上升器，下降器等技術裝備，並且對於自己的體能有信心，四姑娘三峰也是可以作為第一座雪山的玉珠峰6178
玉珠峰，亦稱可可塞極門峰，海拔6178米，地處崑崙山脈東段，位於東經94.2度，北緯35.6度，座落在青海省格爾木市及玉樹州交界。
玉珠峰的山形地貌對於初學登山者是非常理想的。其南坡路線清楚明了，以雪坡為主，BC（大本營）設于海拔5040米， C1設于海拔5600米，是登山愛好者體驗登山的理想山峰，屬於登山入門級別。
玉珠峰是一座6000米級別的山峰，環境和氣候都比5000米的山峰要複雜，在裝備和經驗的要求都比5000米的山峰高很多，特別是5月或者10月，玉珠峰氣候很寒冷，如果碰上大風天氣，很容易會凍傷或者失溫，玉珠峰也是最容易發生「高反」的山峰。除非您已經有豐富的高海拔徒步，露營等經驗，並且對於如何登山裝備有較多的了解，否則不要選擇這座山峰作為自己的第一座雪山。體能訓練也很重要，給您如下建議，也要根據您的身體實際情況調整登雪山前一個月的系統訓練計劃第一階段出發前四周，每天訓練1小時勻速跑3000米：20分鐘以內，最高脈搏120～140次/分鐘。跑台階：70級，每次10趟，每趟3分鐘左右；跑後可做些上下肢的力量練習：徒手下蹲4-5組，每組20次；提踵（踮腳尖），20～30次/組，5組；俯卧撐，15～20個/組，5組；或引體向上，10～15個/組，5組。要求：訓練4天休息1天。各部位力量練習隔日做；組間隔4-5分鐘；運動量中偏下。第二階段出發前2-3周，每天訓練1.5小時勻速跑7000米到10000米：時間40至50分鐘，最高脈搏150次/分鐘；或山地慢跑，坡度40-50度左右，坡路距離較長，上坡勻速跑、下坡行走，最高脈搏160次/分鐘；跑台階：100級，每次10趟，每趟3分鐘左右；提踵（踮腳尖）：負重10公斤，20～30次/組，5組；下蹲：負重10～15公斤，10～15次/組，5組；俯卧撐：15～20個/組，5組；或引體向上，10～15個/組，5組；仰卧起坐：40～50個/組，5組。要求：訓練2天休息1天。勻速跑和台階跑也要隔日做，力量練習多些；組間隔2-3分鐘；訓練後要有疲勞感。第三階段出發前1周～出發，每天訓練2小時此階段以徒步登山為主：徒手登40-50度坡，速度要快慢間隔，最高脈搏150次； 地形較緩山地，30-40度坡，跑步上、走路下，最高脈搏170次；負重登山：20-30KG，地形30-40度，中速，脈搏150次。跑台階：100級，每次5趟，每趟5分鐘左右；提踵（踮腳尖）：20～30次/組，3組；下蹲：10～15次/組，3組；仰卧起坐：30個/組，3組。要求：前期做徒手練習（2-3天），訓練1天休息1天；並以力量練習配合，組間隔3分鐘；運動量要中偏大。不可過度疲勞。第四階段（補充階段，不一定要練習，視到達高原的情況而定）每天訓練1個半小時以勻速跑為主：7KM，35分鐘，最高脈搏150次；綜合力量練習：徒手下蹲：15-20個*4-5組；徒手起踵：40次*4-5組；俯卧撐：20個*5組注意事項：各階段都應保證每周一次負重登山，最後一次最遲在出發前5天：男子20公斤，女子10～15公斤。訓練安排一定要循序漸進，每天訓練前要充分熱身，完成後要放鬆整理。 並根據個人情況及時對計劃做適當修改。還要注意飲食均衡和睡眠充足。
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