終於收齊了全套鍛煉圖解，以後就靠它了！

最近發現很多朋友評論只喜歡做收藏癖，不太擅長去行動，這個習慣可不太好哦，親們要努力動起來！今天小編為大家分享一套全身的鍛煉圖解，對於新手朋友初次去健身房選擇適合自己的器材以及針對性的鍛煉肌肉群有很多幫助的！動作給大家了，剩下就靠你咯，加油！

一、肩部和三角肌的鍛煉

1.器械推肩

2.啞鈴側平舉

3.反式蝶機展肩

4.坐姿啞鈴推舉

5.杠鈴立正划船

6.啞鈴前平舉

7.拉力器前平舉

8.拉力器側平舉

9.拉力器俯身側平舉

10.拉力器立正划船

作用：

二、肱三頭肌

1.拉力器屈臂下壓

2.啞鈴頸後臂屈伸

3.俯身單臂啞鈴臂屈伸

4.窄握雙杠臂屈伸

5.拉力器臂屈伸

作用：

三、背部肌群

1.器械高位下拉

2.啞鈴俯身單臂划船

3.反握高位下拉

4.坐姿划船

5. 山羊挺身

6.引體向上

7.坐姿頸後下拉

8.站姿直臂下拉

作用：

四、胸肌

1.坐姿卧推

2.跪姿俯卧撐

3.蝴蝶機夾胸

4.拉力器夾胸

5.啞鈴平板卧推

6.直臂夾胸器

7.史密斯卧推

8.胸肌臂屈伸

作用：

五、腹肌

1.器械卷腹

2.器械扭腰

3.健身球卷腹

4.墊上腹部訓練

5. 懸垂舉腿

6. 仰卧起坐

7.支撐提臀抬腿

作用：

六、腿部肌肉

1. 45°倒蹬機

2.坐姿腿屈伸

3.俯身腿彎舉

4. 站姿提踵

5.杠鈴或啞鈴弓步蹲

6.史密斯蹲起

7.站姿髖外展

8.站姿直腿上擺

9.坐姿髖外展

作用：

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