初學者｜練瑜伽時的飲食禁忌，關乎身體安危

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導語：練瑜伽是非常消耗體能的一項運動，很多初學者對於練習前後的一些飲食禁忌可能不是太了解。有的人吃完飯沒過幾分鐘就開始練習體式，也有人因為練習後感覺肚子餓，暴飲暴食以補充體能。可是你知道嗎？這樣對身體健康極其不利。

①練習前應該吃東西嘛？或者吃完多久可以練習？

許多瑜伽老師的建議是練習前最好空腹練習，開始前一般保持在3-4小時，最少也要保持1-2個小時，避免胃部的負擔過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前後，左右的伸展，擠壓的。如果胃的負擔過重，會讓練習者在練瑜伽的過程中出現噁心、頭痛、胸悶，嚴重的甚至會出現嘔吐的現象。

唵妹提醒：如果有人是低血糖的或者擔心過於飢餓及疲憊，可以在練習前1個半~2小時食用一些易於消化的流體食物,如一些營養飲料。

②練完瑜伽後，感覺飢餓。能否立即吃東西？

練瑜伽後一個小時內，唵妹都不建議大家立即進食，因為我們的胃是處於放鬆狀態，立馬進食會造成胃部的負擔。並且，練習後血液流通到身體的各個地方，分布於身體的四肢骨骼、肌肉等，立馬進食同樣也會造成心臟的超負荷。

最後，唵妹再補充一點是關於飲水問題，練習前不適合大量飲水，可以適當補充水分，切勿過量，不然對身體也是一種負擔。練瑜伽後，隔20分鐘再喝水，但不要喝冰鎮飲料，如果覺得口渴，可以開水兌成溫水，先含在口中後再慢慢吞下。

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