如何治療產後抑鬱症 3招幫助你輕鬆調節

資料圖產後抑鬱症是女性精神障礙中最為常見的類型，是女性生產之後，由於性激素、社會角色及心理變化所帶來的身體、情緒、心理等一系列變化。典型的產後抑鬱症是產後6周內發生，可持續整個產褥期，有的甚至持續至幼兒上學前，發病率在15%～30%。產後抑鬱症通常在6周內發病，可在3～6個月自行恢復，但嚴重的也可持續1～2年，再次妊娠則有20%～30%的複發率，如何治療產後抑鬱症？如果發現以下嚴重產後抑鬱癥狀，務必立即向專家尋求幫助和治療。·抑鬱癥狀明顯，嚴重干擾日常生活和無法照看嬰兒。·感覺極度疲倦和嚴重失眠。·感到絕望和無助。·感到失落，沒有動力，對自己和家庭失去興趣。·有想要傷害嬰兒的衝動或不想照看嬰兒。·自殺傾向。對付產後抑鬱症要從這幾個方面入手1、環境和身體的調節妻子應做好要孩子的心理準備後再懷孕，不把孩子當負擔看待。生完寶寶後，不要接待過多的客人，保持比較安靜的壞境。孕期和分娩後都應注意增強體質，減少併發症的可能性。合理膳食，多食用清淡而營養的飲食。把寶寶交給家人照看，注意多休息。你應該明白，產後心情不佳很可能是由於激素變化引起的，你不必有任何擔心，安心等待身體對激素水平變化的重新適應。2、學會調節自己的情緒對自己和寶寶都要有一個正確的定位，不可有不切實際的想法。學會放鬆自己的心情，參加一些可行的家務勞動和運動、或到戶外散步放鬆一下。給自己充充電，看自己喜歡的書和雜誌，不要把全部注意力放在寶寶和家庭生活上，給自己一個空間。處理好和愛人的關係，你要知道，新爸爸在寶寶出生後也有很大的心理壓力，你要理解他。和朋友多聯繫交流，不要和社會脫節。與其他新媽媽聊天，談各自經驗感受，學習正確的育兒知識。發泄自己的不滿情緒，向家人或是網友傾訴自己的情緒，或者採取深呼吸、泡熱水澡等比較健康的宣洩方式。產後抑鬱的女性內心會有一種無助，主動尋求和接受別人的幫助是一種很有效的自我保護方式。當陷入負面情緒時，學會轉移自己的焦點，把不愉快的事放在以後再想，別鑽牛角尖。做好準備應對可能發生的一切事情，無論好事還是壞事。3、家人如何幫助產婦預防抑鬱多幫助產婦分擔家務和照看寶寶的任務，讓她產後安心恢復。不要在產婦面前表現出對寶寶性別的態度。不要強迫產婦進行母乳餵養，逼著產婦吃催奶的食物，別讓產婦感覺自己只是餵奶的工具。尊重產婦自我調節的方式，不妄加干涉。比如產婦有哭泣、發脾氣等情況不要隨意指責或制止。別讓產婦對父母長輩有太多的依賴，或者過多干涉小家庭的事，或指責其照看寶寶方式。丈夫不要在女性生產後不久就急切要求性生活，減少或避免負面性生活事件。家人應該對產婦更多一些關注，不應該把全部注意放在寶寶身上，而忽視了產婦的情緒。仔細觀察產婦的表現，一旦有產後抑鬱的情緒狀態，應儘快諮詢心理醫生。上一篇：補鈣造成胎盤鈣化，黑鍋該不該「鈣」來背？
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