瑜伽就是早練早美，愉悅身心之餘還能增加生活樂趣

看著身邊的朋友陸陸續續的加入了瑜伽練習的潮流中去，一直都不怎麼喜歡鍛煉的你，看著日益發胖的身體，是否也開始動搖了？

在這個閉眼就睡覺，睜眼就工作的忙碌生活節奏里，每天累成狗，過的依然還不是自己想要的生活，縱使還年輕，長期這樣下去身體也吃不消呀，尤其是周末，累的睡一個懶覺，半天就過去了。讓身體真正放鬆的最好方法其實還是多去鍛煉才對，而不是以睡懶覺來放鬆。而通過瑜伽的練習來放鬆自己，確實個不錯的選擇哦！

練習瑜伽除了能夠愉悅身心之外，也能瘦身改善體形，堅持長期練習，優雅的氣質也能慢慢顯露出來，真是早練早美，愉悅身心之餘還能增加生活樂趣！

瑜伽頭倒立式，倒立式可以說是萬人迷的體式了，作為眾多倒立式中的一種，頭倒立式雖然也算很難，但也具有一定挑戰性，瑜伽者練習起來自然也就多了很多樂趣，並且練習頭倒立式有助於促進頭腦血液循環，讓人容光煥發，讓頭腦輕鬆愉悅，全身活力十足，還能有效緩解壓力令人提高消化能力，幫助緩解更年期癥狀，對改善失眠也有很好的幫助。做法步驟：

1、膝蓋著地，十指交叉相扣，將兩肘靠地，兩肘須與肩膀同寬。頭頂著地與雙手間。

2、吸氣，兩膝蓋離地，往手肘靠近，使臀部最高點類似一個倒轉的V字，兩手肘始終在地上保護頭部和頸部不受到壓迫。

3、呼氣，腹部和下背部發力，兩腿往上伸直。保持脊椎的直線，兩腿併攏，尾骨內收而使身體向上提升，熟練者雙腿可纏繞。

4、手腕、手臂和肘部所承受的重量不應少於身體重量95%，保持此姿勢10~60秒，也可視自身情況適當增加姿勢時間。

瑜伽輪式，同樣作為萬人迷體式之一，輪式的好處是具有美容、美體之功效哦，並且常練習輪式也能消除臀部多餘脂肪，塑造緊實、上翹臀部，纖細腰肢，美化腰臀曲線和手臂線條等。體式做法步驟如下：

1、平躺在地上，雙腿伸直，雙手掌心向下，放於體側，身體處於放鬆狀態，調整好呼吸。

2、兩膝彎曲，腳跟緊貼臀部，腳掌著地，兩腳稍微分開；抬起雙臂，將雙手放於耳側的地面上，指尖朝向腳跟方向，手掌撐地。

3、吸氣，向上拱背，將髖部、腹部與胸部向上抬起，雙手與雙腿向下用力。

4、呼氣，繼續向上抬起身體成一個有弧度的弓形，直至身體重量全由雙手和雙腿支撐。仰頭向後。保持自然呼吸，堅持此姿勢。

當然，當你熟練體式之後，直接就可以從站立姿勢後翻就能做到，而伽人也見過有人從來沒練習過瑜伽的也能從站姿直接後翻，一步到位，但是練習瑜伽是講求與呼吸法配合的，並不是表演哦，即使你身體素質本來就能做到，但也要學會與呼吸法配合才行，不然體式的效果就大大降低了呢。

瑜伽路上，進行時；汗流浹背的酸爽，完成時；身心舒暢又愉悅。若想改變一下自己，不妨選擇瑜伽？早練早美，愉悅身心之餘還能增加生活樂趣哦！

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