每天堅持四個「一」，防癌、抗衰老、保護心臟，助長壽！

保持好的健康，就可以有一個好的身體，那麼在日常生活中，如何正確的保持健康的身體呢？其實是從一點一滴的小事開始。

每天一碗粥——助消化、減少心臟病

喝粥讓三高患者控制病情，讓胖人減肥，還能幫助腹瀉和消化不良的人恢復健康。

1、喝粥能保護心臟：每天適當喝一些麥片粥，食用糙米或者穀物有助於保護心臟。

2、喝粥有益腸胃：特別是在腸胃功能低下，或者發生腸道感染、腹瀉等情況時，都最好喝點粥。

3、粥能幫助補充水分：粥里的水和澱粉結合，通過消化道的速度較慢，在人體留存的時間較長，比單獨喝水讓人感到更加滋潤。

每天一杯綠茶——護心又防癌

研究證實，綠茶能降低乳腺、結腸、前列腺、肺、口腔、膀胱、胃、胰腺等多部位腫瘤發生的危險性。 愛喝茶的日本人曾花9年時間調查，發現每天喝4杯綠茶能將癌症風險降低40%。

1、抗毒殺菌：用綠茶漱口能有效預防牙齦出血和蛀牙。綠茶富含的茶氨酸可使人體抵禦感染的能力增強5倍；

2、延緩衰老：綠茶中富含抗氧化劑，有助強化老年女性的腿部肌肉組織，能抗衰老，還有助平衡膽固醇含量，保持體重。

3、強健心臟：研究發現，和一天喝少於1杯綠茶的人相比，每天喝5杯以上綠茶的男性，因心腦血管疾病死亡的風險減少22％，女性減少31％。

每天一個蘋果——降低血壓血糖和患癌風險

蘋果是「食物里的全科醫生」，是一種「全方位的健康水果」， 蘋果中還含有三種特別的「明星成分」，對健康益處很多。

1、槲黃素：蘋果中含有的一種類黃酮，能降低包括肺癌和乳腺癌在內的多種癌症風險，還可減輕自由基對身體的破壞，延緩包括老年痴呆在內的各種退行性疾病的發生。

2、硼：這種蘋果中富含的營養素，可以壯骨和健腦。

3、果膠：有助於降低血壓和血糖。它有助於降低身體中的「壞膽固醇」水平，並像其他纖維素一樣，幫助消化系統維持健康狀態。

每天一個雞蛋——防治動脈硬化、防癌、抗衰老

雞蛋含有優質蛋白質、多種維生素脂肪、卵磷脂和鐵、鈣、鉀等人體所需要的多種礦物質。是一種營養非常豐富的食品。

1、延緩衰老：雞蛋含有人體所需的幾乎全部營養物質。

2、預防癌症：雞蛋中含有較多有防癌作用的維生素B2，以及硒、鋅等礦物質。

3、防治動脈硬化：美國營養學家和醫學工作者用雞蛋來防治動脈粥樣硬化。每天給心血管病人吃4—6湯匙。3個月後，患者的血清膽固醇顯著下降。

4、健腦益智：雞蛋黃中的卵磷脂、卵黃素有宜於神經系統和身體發育。 促進大腦發育，改善記憶力。好了，你是否躺在床上看手機時覺得眼睛酸痛，導致失眠，別擔心，我教你設置手機屏幕最合適亮度與對比度，讓你躺在床上玩手機更舒服的方法！ 可以點擊下面「手機屏幕總是反光刺眼，竟然可以這麼解決？」來了解！