長高必看的7個拉伸運動（附圖）

你還想長得再高點嗎？通過特定的拉伸和鍛煉就可以實現你長高的夢想。不過，一定要在生長板還沒有閉合之前哦~

1、摸腳趾

每天早上起床後，你可以通過摸腳趾來拉伸你的背和筋。早起第一件事就是通過摸腳趾來放鬆自己。這樣做可以讓你的背部肌肉熱身。這個動作還能改善背部姿態，讓你能站得更直。在彎腰摸腳趾之前，先將胳膊舉過頭頂。兩腿不能彎曲，膝蓋可以稍微彎曲一點。結束時，把手舉過頭頂，拉緊脊柱。

2、橋拉伸

這個動作可以提高背部的靈活性橋拉伸要比摸腳趾難先平躺，然後用手從下面抓腳踝抬起屁股帶動軀幹，從而拉伸背部

3、眼鏡蛇背拉

這個動作有助於提高背部的靈活性緩解背部壓力久坐之後，這個動作可以幫助放鬆背部平趴在床上，手放到身體兩側慢慢用兩手撐起軀幹頭微微向後仰儘可能使用腹部的肌肉

4、弓步拉伸

這個動作可以放鬆背部下方和腹部的肌肉開始時，彎曲膝蓋，手放在胯部膝蓋前後呈一條線一隻腳邁到身前向前推胯部頭抬起，身體微微向後仰交換雙腳的位置，拉伸另一側睡覺之前做這個拉伸動作

5、瑜伽中的山式

這個動作可以拉直你的脊椎開始時站直向後伸展肩膀，頭向上仰瑜伽有助於拉直後背這樣可以幫助肩膀向後推

6、普拉提

做普拉提可以增強力量和靈活性，你可以在體育館或社區活動中心報名普拉提的課程，普拉提有助於改善你的姿態，讓你看上去更高，普拉提比瑜伽的節奏快，強度也大。

7、游泳

游泳可以拉伸全身，讓你看上去更高，游泳可以拉伸四肢和後背。如果你想選擇衝擊力比較小的拉伸活動，那麼游泳就是你的選擇。游泳也會減輕關節的壓力。

Tips

拉伸和鍛煉要搭配健康膳食和良好的生活習慣，輸入足夠的蛋白質可以讓你長高，多吃堅果、種子、豆子、魚和肉，保證維生素D的攝入量，這樣有助於肌肉和骨骼的發育。蘑菇、雞蛋和魚肉中富含這種維生素。攝入足夠的鈣，幫助骨骼生長。奶製品和綠色蔬菜中的鈣含量比較高。如果你未滿18歲，你需要保證每天至少8小時的睡眠。

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