五個動作, 強化你的小腿鍛煉

小腿訓練是很多人都容易忽視的部位，也有很多人認為練小腿就會顯得身體線條特別臃腫。

其實，適當的練習是可以美化小腿曲線的，而且，鍛煉小腿肌肉可以增加我們的爆發力，提升我們的運動能力。

我們身體的發力中心主要在腰臀，這個部位的力量又需要依靠雙腳傳遞到身體各處，所以，小腿的鍛煉時不容忽視的。

鍛煉小腿肌肉不僅可以增強我們的爆發力，還可以幫我們有效避免踝關節和腳部的突發傷害和慢性疼痛。

那麼，既然小腿的鍛煉這麼重要，在我們日常生活中應該怎樣鍛煉呢？今天就為大家介紹五個日常鍛煉小腿的動作。

1、小腿拉伸：右腿膝蓋略彎曲，左側整條腿伸直，腳尖勾起，身體向後坐，注意不要過分擠壓拉伸腿的膝蓋。

2、波比跳：下蹲時，支撐點置於肩關節的正下方，雙腳後跳，軀幹與大腿呈一條直線，腹部發力，雙腿收回，並迅速跳躍。

3、原地跳繩：原地做跳繩動作，保持動作的協調與連貫，落地時可微微屈膝，降低衝擊。

5、力量開合跳：:挺胸收腹，保持腰背挺直 跳躍時身體保持平衡協調，落地時，順勢下蹲至大腿與地面水平。

6、坐姿啞鈴提踵：身體腰背保持挺直，坐在凳子上，雙腳併攏，啞鈴置於膝蓋上部，前腳掌踩在一個稍高的墊子上，腳掌上下活動帶動小腿肌肉的鍛煉。

想要更優美的小腿線條嗎？快來試試這幾個動作，一定能提升你的運動表現。

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