七類食材吃出美麗頭髮

導語：對於女性來說，擁有美麗的頭髮，能給自己增添不少的魅力，但是因為拉頭髮，染頭髮，造成的頭髮損傷，也是不少女性的苦惱。

為什麼自己用了一堆的護髮產品，發質也不見改善？這可能和本身的營養吸收有關了。適量食用含蛋白質、碘鈣、維生素B、A、E等較豐富的天然食物，合理搭配，保持體內酸鹼平衡，對於健發、美髮，防止頭髮早衰有重要作用。所以有各種頭髮健康問題的女性，不妨根據自身的情況，調整自己的飲食結構。

人體內銅含量低於正常水平時，除引起新陳代謝紊亂和貧血外，還可使頭髮生長停滯、褪色和發生白髮 。所以要多吃富含銅的食材，例如：堅果、杏仁、動物肝臟、瘦肉、蛋類和大豆等。

二、 富含鐵元素的食材

禿髮與鐵元素缺乏有關，多吃含鐵的食材可以防止頭髮脫落，例如動物肝臟、蛋黃、木耳、豆類、金針菜、苜蓿、芥菜、紅菜苔、芹菜、莧菜、芝麻、海帶等。

三、 富含維生素C的食材

多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以利於鐵的吸收，而且維生素C有鎮靜、安神、使毛髮柔順和強化血管的作用，所以應多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果。例如：番茄、水蜜桃、洋蔥、草莓、桑葚、蘋果等新鮮蔬菜水果。

四、 富含碘元素的食材

甲狀腺素可使頭髮烏黑秀美，所以要多吃富含碘的食物，如海帶、紫菜、海參、蛤等海產品。

五、 富含維生素B族的食材

維生素B族有促進血液循環，輔助鹽酸製造和糖類代謝，促進身陳代謝的功效，可以促進頭髮營養吸收，再生。含有維生素B族的食材：豆類、糙米、牛奶、家禽和果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉等。

六、 富含胱氨酸的食材

胱氨酸缺乏是頭髮脫落的原因之一。膏粱厚味嗜好者容易禿頂，是因為肥肉中缺少胱氨 酸，先表現為頭油較重，頭髮油亮，後漸漸乾枯變脆或分叉，最後導致禿頂。所以，膳食中 應增加胱氨酸的攝入量。富含胱氨酸和蛋白質的食物如黑米、燕麥、麵筋、玉米、黑豆、黃 豆、花生仁、葵花子、西瓜子、南瓜子等。

七、 富含維生素E的食材

E族維生素能夠促進頭皮內血液循環，所以，它可以用來防止脫髮甚至完全改變脫髮狀況。除了日常口服之外，你也可直接將維E塗抹於頭皮幫助頭髮再生。富含維生素E的食材：小麥胚油、豆油、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油等植物油，還有玉米、芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、花生米等食物。

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