乾貨：杠鈴硬拉動作的6條建議

1

頂部鎖緊的時候抬頭

在杠鈴硬拉期間，硬拉動作的頂部緊鎖時，收下巴。頭部是一個很「自然」的位置，它應該隨著身軀的角度變化。隨著身軀向上移動，你的頭部也應該逐漸上抬，這就是所謂的「頭隨身動」。這就意味著，硬拉動作的頂部緊鎖，視線保持平視。

2

胸部從頭至尾保持拉伸狀態

在開始時，通過手臂使胸部受拉力作用。這有助於使身體進入一個很好的準備姿勢。準備姿勢做好，整個硬拉過程中姿勢都會很準確，很適合發力。

3

在杠鈴經過膝蓋時緊鎖

在杠鈴經過膝蓋的時候，唯一需要考慮的一件事情就是：臀大肌收縮、臀部前移，完成緊鎖動作。不必刻意地將杠鈴拉到較高的高度，只需要將臀部前移，直到身體呈直線即可。很簡單的原則：兩點之間直線最短，將杠鈴的移動軌跡畫成直線即可。

4

雙手不必握太緊，可以適當松一點

杠鈴杠稍微握的松一點，保持全身緊張，身體壓低至起始位置。假如你可以有225磅的力，224磅就要用在硬拉上，沒必要將太多力量放在杠鈴杠上。

5

背闊肌收縮

第四條中建議雙手不要用力，目的就是將主要的力量放在其他方面。背闊肌儘可能地處於緊張狀態，越是緊張，初始姿勢準備的越好。在上拉的過程中，背闊肌和以及隨後涉及到的核心會得到很好的刺激。

6

盡量遠離地面

一旦進入準備姿勢，就要盡最大力量去發力，儘可能地遠離地面，就如同做腿部推舉一樣。這是一個非常神奇的技巧，很多的時候可以消除第一次上拉時身體向上過程中臀部的力量。