脂肪燃燒的四個步驟

　　第1步按摩

　　按摩需要減肥的部位，或是堅硬的關節周圍以及需要放鬆的僵硬肌肉，使其溫度得以提高，是容易燃燒脂肪的良好開端。原因在於按摩能刺激交感神 ，激活被稱之為「脂肪酶」的脂肪分解酶，分解需要削瘦部位的脂肪 胞，讓易於燃燒的遊離脂肪酸釋放至全身循環的血液當中。按摩後10分以內可以進行接下來的步驟，或伸展拉伸或進行其它運動。

　　步驟2拉伸

　　拉伸運動可以伸展全身的肌肉，由於它可以增加關節的柔韌性，所以它能為完成接下的2項運動起著良好的鋪墊準備作用。它不僅可以可以使身體的延展性得以提高，還能使身體的靈活性得以加強。「人體可活動的範圍加大，消耗的能量上升」「人體活動的流暢性增強，運動更易持續」「肌肉柔軟，血液循環良好，能量代謝活躍，脂肪難以堆積」。骨感健美的身材可期可待。

　　步驟3無氧運動

　　無氧運動主要是指瞬時爆發性用力的運動。由於是處於缺氧的狀態，人體消耗的是體內的糖類。無論是通過肌肉訓練還是無氧運動，都以對肌力及基礎代謝起到良好的鍛煉效果。此外，在有有氧運動之前進行肌力訓練等，可以增加腎上腺素或生長激素的分泌，從而起到分解脂肪的作用，使脂肪燃燒率提高3成。

　　步驟4有氧運動

　　有氧運動是指通過呼吸能為體內吸入氧氣的運動。吸入體內的氧可以分解體內脂肪和碳水化合物，這種運動得有飲食做保證才能行之有效。一般有氧運動最常見的例子有：散步，騎自行車，游泳等等。要使體內脂肪得以燃燒，運動的時間一定要有保障，至少15分鐘。所以運動時要注意時間的保障。