孕婦膳食指南

孕早期膳食指南孕早期，胎兒生長速度緩慢，每天約增加1克，孕媽媽的基礎代謝與非孕時並沒有顯著區別，所以所需營養素與孕前相差不大。 此期大部分孕媽媽會有不同程度的嘔吐、食慾下降等妊娠反應，這些反應往往會改變孕媽媽的飲食習慣，並因此影響營養素的攝入。嚴重的妊娠反應會導致孕媽媽營養嚴重缺乏，進而影響胎兒的發育。 所以，在一般人群膳食指南的基礎上，應特別注意以下幾點：選擇能促進食慾、易於消化的適口食物，不要有太多忌口。想吃就吃，少食多餐。餐次、數量、種類及時間可根據孕媽媽的實際情況靈活調整。注意充足的優質蛋白質的攝取。攝入足量富含碳水化合物的食物，且品種要多樣化。多吃富含葉酸的食物並選擇優質的葉酸補充劑進行補充。要保證碘的供給。攝取足夠的鈣、維生素等。戒煙、禁酒。 孕中期膳食指南進入孕中期，孕媽媽的食慾逐漸好轉，胃口增加。胎寶寶各器官系統迅速生長，懷孕第4個月是大腦發育的第一個高峰期，孕5個月後骨骼的生長加快。孕媽媽要補充足夠的熱能和營養素，才能滿足自身和胎兒迅速生長的需要。 這時候，也不能不加限制地過多進食。過度進食不僅會造成身體負擔過重，還可能導致妊娠糖尿病的產生。 這時候就應該注意：相應增加能量。適量增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入，獲得豐富的優質蛋白和不飽和脂肪酸。選擇動物性食物時首選魚類。適量增加奶類的攝入。常吃含鐵豐富的食物。保證各種維生素的充足供給，如維生素C、B族維生素、維生素D等。禁煙戒酒，少吃刺激性食物。 此外，孕媽媽可以進行適量活動，並根據體重變化進行必要的食物調整。 孕晚期膳食指南孕晚期最後3個月是胎兒生長最快的階段，此階段孕媽媽的體力活動有所減輕，所以要適當限制能量的攝入，否則胎兒可能長得過大，增加難產的機會。這時候要注意：相應增加蛋白質的供給，以保證胎兒生長發育所需，並為分娩及產後泌乳做準備。鈣的需要量明顯增加。補充足量的鐵。足月胎兒肝內儲存的鐵可供其出生後6個月內之用，其中大部分是在妊娠的最後兩個月內儲存的。在此階段，胎兒以每日5毫克的速度儲存鐵，孕媽媽自己也需要儲備一些。補充適量的必需脂肪酸，如DHA，以滿足胎兒大腦的發育。充足的維生素攝入，避免缺乏。如維生素B1的補充等。孕晚期孕媽媽需要維持良好的食慾與正常的腸道蠕動，如果維生素B1攝入不足，易引起便秘、嘔吐、氣喘、和多發性神經炎，還會使肌肉衰弱無力，導致分娩時子宮收縮緩慢，產程延長，增加分娩中的困難。禁煙戒酒並遠離吸煙環境，濃茶、咖啡應盡量避免，刺激性食物盡量少吃。 在孕期的不同階段，孕媽媽對營養有不同的需求，必須根據不同時期的需求特點，提供合理膳食。
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