健康小棧|瑜伽--拜日式（綜合視頻觀看）

——瑜伽拜日十二式

在瑜伽的世界裡學會真誠的說感謝也是一門很重要的功課。對於生命中每天陪伴我們的太陽你又是怎樣看待她的呢？

在古印度，太陽被認為能賜與健康和能量。拜日十二式，據說是古印度人為感激太陽賜予人類生命，光明和能量而創造的十二個姿勢，所以叫做拜日式，瑜珈師們相信，日出的時刻是非常吉利的，如果在太陽初升時面向東方練習拜日12式，會吸收到太陽最強的能量，而這一天就會信心滿滿，精力充沛。

在印度練習拜日12式時，每一個體式，都有它自己的曼特拉（MANTRA,咒語），來讚頌和感謝太陽以及生命中的一切。通常瑜伽師會請大家在練習時先靜下心來，在心中滿懷感激之情。想想一直無怨無悔甘之如飴的父母，想想身邊默默關愛我們的人和事物，那些在我們身邊象太陽一樣給予又不求回報的一切。生命是一個漫長又短暫的過程，有快樂，有眼淚，學會了感恩你會看到生命中一切的美好。

在暖暖的陽光下一起來練習拜日式吧，她不單單會讓你徹底舒展全身，氣血暢通，更重要的是讓你學會感謝，感謝每天的第一縷陽光，感謝身邊每一個人，每一件事，快樂的生活每一天。

兩個視頻：

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第一式：祈禱式

功法：瑜伽山立站姿站好，雙臂自然下垂，雙腳併攏，身體立直，雙肩放鬆，下巴微收，眼睛平視前方。吸氣雙手於胸前合十，拇指輕觸心輪，保持3到5個正常呼吸。呼氣，雙手還原回體側。

第二式：後彎式

功法：接祈禱式，吸氣雙臂向前向上伸展，掌心向前，雙臂夾住雙耳，保持手臂頭部在一起，身體繼續後彎，直到自己的最大限度，或身體與地面成90度。保持3到5個正常呼吸。

第三式：前屈式

功法：接後彎式，吸氣雙臂向上伸展，夾住雙耳，掌心向前，呼氣雙臂帶動身體以腰部為折點向前向下伸展，雙手手掌打開放在腳的兩側。吸氣抬頭，背部向前伸展，眼睛盡量向前看，呼氣身體向前向下伸展，用腹部貼近大腿，頭部貼近小腿脛骨。保持3到5個呼吸。

第四式：騎馬式

功法：接前屈式，吸氣，抬頭，屈雙肘屈雙膝，右腿向後邁一大步，屈左膝，右腿膝蓋腳背都放在地面上，左腿小腿與地面垂直，大腿與地面平行，大小腿成90度夾角，雙手手臂伸直，手掌放在地面，雙肩展開，抬頭眼睛平視前方。保持3到5個呼吸。（左側相同）

第五式：斜擺式

功法：接騎馬式，呼氣將練習騎馬式時屈膝的一條腿向後伸直，雙腿伸直併攏，手臂伸直，身體盡量在一個平面上，腳跟與地面成90度。保持3到5個呼吸。

第六式：八體投地式

功法：接斜擺式，呼氣，曲雙肘，曲雙膝，胸部放於雙掌之間，低頭，用額頭去觸碰墊子，保持3到5個呼吸。

第七式：蛇式

功法：接八體投地式，吸氣，手臂伸直，頭部帶動身體向上，立直上身。雙腿併攏伸直。腳背，大腿，膝蓋前側貼地。雙肩展開，保持整個背部脊柱向上伸展。保持3到5個正常呼吸。

第八式：頂峰式

功法：接蛇式，將身體由蛇式放鬆，勾起腳尖，雙腳併攏，呼氣時抬高臀部，手臂伸直頭部置於雙臂之間，雙腿伸直，腳跟觸地，可以的話將頭頂觸碰墊子，保持3到5個呼吸。

第九式：騎馬式

功法：接頂峰式，同四，吸氣，右腳向前一大步，抬頭。

第十式：前屈式

功法：接騎馬式，同三，雙手放在雙腳兩側。吸氣，收回左腳與右腳併攏，伸直雙膝。

第十一式：展臂式

功法：接前屈式，吸氣，雙臂夾住雙耳帶動身體以腰部為折點向前向上，立直上身。保持3到5個呼吸。

第十二式：祈禱式

功法：接展臂式，同一，呼氣，收回手臂，雙手合十，放回胸前。正常呼吸。

你還在總是埋怨，不滿，迷茫嗎？放慢腳步，停下來回頭看看，其實你已經得到太多太多。敞開你的心，試著開口對一切說聲「謝謝！」你會發現：你———是快樂的。